11 фруктів, багатих на магній: які доступні українцям?
Магній — це життєво важливий мінерал, необхідний для роботи нервової системи, регулювання кров’яного тиску та рівня цукру в крові, підтримки здоров’я кісток тощо.
Добова потреба в магнії залежить від віку та статі. Дорослим чоловікам потрібно 400-420 мг магнію на день, а жінкам — 310-400 мг. Недостатнє споживання магнію підвищує ризик серцево-судинних захворювань, тому важливо включати в раціон продукти, багаті на цей мінерал. Одним із джерел магнію є фрукти. Журнал Health навів перелік фруктів, в яких міститься найбільше магнію. Для розуміння об’ємів, надається приблизний об’єм – стакан (250 мл) фруктів.
Ось 11 фруктів із високим вмістом магнію:
- Опунція (Prickly pear) — 127 мг на 1 стакан. Цей екзотичний фрукт родом із Мексики багатий також на вітамін C і клітковину.
- Сушений інжир — 101 мг на стакан. Містить багато клітковини, вітаміну B6 і кальцію.
- Дуріан — 72,9 мг на стакан. Відомий своїм специфічним запахом, багатий на вітамін C, калій та магній.
- Маракуя — 68,4 мг на стакан. Крім магнію, містить значну кількість вітаміну A.
- Джекфрут — 47 мг на стакан. Найбільший їстівний фрукт у світі, багатий на калій.
- Авокадо — 43,5 мг на стакан. Крім магнію, містить здорові жири та багато клітковини.
- Курага — 41,6 мг на стакан. Джерело заліза та калію.
- Банани — 40,6 мг на стакан. Багаті на вітамін B6 та інші корисні мікроелементи.
- Гуава — 36,4 мг на стакан. Містить велику кількість білка та вітаміну C.
- Папая — 34,6 мг на стакан. Джерело фолієвої кислоти, каротиноїдів і вітаміну C.
- Ожина — 28,8 мг на стакан. Багата на антиоксиданти та мінерали.
Що з цього доступно в Україні?
Деякі з цих фруктів (наприклад, опунція, дуріан, маракуя, джекфрут) рідко зустрічаються в українських супермаркетах або продаються за високою ціною. Водночас авокадо, курага, інжир, банани та ожина є доступними для середньостатистичного українця. Вони можуть стати корисним доповненням до раціону для підтримки нормального рівня магнію в організмі.
Крім фруктів, магній також міститься у горіхах, насінні, бобових і зелених овочах, які можна легко знайти на полицях українських магазинів. Зокрема, найбільше його у шпинаті, насінні гарбуза, насінні чіа, чорній квасолі, коричневому рисі, йогурті, мигдалю та кеш’ю.
Попри складні умови, у яких перебуває Україна, можливість збалансованого харчування залишається важливою для підтримки здоров’я населення. Варто обирати доступні продукти, багаті на магній, щоб забезпечити організм необхідними мінералами та зберігати енергію в умовах стресу та фізичних навантажень.
- Дослідження виявили, що біологічний вік дев’яти органів людини може впливати на розвиток таких захворювань як рак, деменція та хвороби серця.
Президент України Володимир Зеленський повідомив про результати зустрічі з президентом Туреччини Реджепом Таїпом Ердоганом, яка відбулася у Стамбулі.
Прем’єр-міністр Словаччини Роберт Фіцо заявив, що Європейський Союз повинен скасувати санкції на імпорт російської нафти та газу, відновити поставки нафтопроводом “Дружба” та покласти край війні в Україні, щоб подолати сучасну енергетичну кризу, спричинену військовими діями в Ірані.
Міністр закордонних справ Німеччини Йоганн Вадефуль заявив, що здатність Європейського Союзу ефективно діяти опиняється під загрозою через блокування рішень окремими державами. У зв’язку з цим він виступає за інший підхід до ухвалення рішень у сфері зовнішньої політики та політики безпеки.
Після року роботи на станції “Академік Вернадський” додому повернулася ювілейна 30-та Українська антарктична експедиція (УАЕ).
У селі Дібрівка Кіровоградської області протягом майже трьох років на базі фермерського господарства утримували та катували 20-річного молодика.