Новорічні обіцянки: чому не вдається дотриматись їх і як це виправити
Джерело: The Globe and Mail, Psychology Today
У Новий рік люди часто ставлять собі цілі й роблять обіцянки на наступний рік, однак вони залишаються не здійсненими.
Психологи використовують термін “ефект нового початку”, щоб описати, чому мотивація зростає в перших числах нового року, місяця, тижня або після дня народження.
Ці моменти є каталізаторами змін, оскільки вони проводять чітку межу між тим, ким ми були, і тим, ким ми прагнемо стати. Вони допомагають залишити минулі помилки в минулому – розглядати їх як щось, що ми подолали. Відчуття цього поділу дає людям можливість почати знову, з трохи більшою впевненістю та надією. Однак цей сплеск мотивації часто короткочасний.
Чому не вдається дотриматись обіцянок?
Ми ставимо їх під час свят
Під час свят ми найчастіше відчуваємо себе щасливими. Позитивні емоції розширюють наше мислення і дають відчуття, що зміни можливі. Тобто, коли ми щасливі, ми частіше ставимо перед собою високі цілі – як за амбіційністю, так і за обсягом – що робить їх досягнення набагато складнішим.
Ми думаємо про весь рік, що попереду
Новорічні обіцянки зазвичай формулюються як цілі, що охоплюють весь рік. Такі далекі цілі спонукають до більш узагальненого мислення (наприклад, пізнати нову культуру, якщо ми плануємо подорож), тоді як близькі цілі змушують думати про те, як втілити задумане (наприклад, придбати туристичне страхування).
Також люди часто пригальмовують свої зусилля в моменти, що передують новому початку, перекладаючи відповідальність за прогрес на себе майбутнього/майбутню. Іноді неправильний старт на самому початку є єдиною причиною, яка змушує нас відкласти усе до наступного “нового початку” або взагалі відмовитися від наших рішень.
Ніхто не притягує нас до відповідальності
Новорічні рішення часто приймаються приватно, без особливого зв’язку з повсякденними звичками та стосунками, що формують нашу поведінку. Без регулярного зворотного зв’язку або відповідальності перед іншими навіть благородні цілі легше відкинути.
Хоча люди й діляться своїми цілями з родиною та друзями, потім поради від близьких людей легко ігнорувати саме через близькість цих стосунків.
Як все ж дотриматись задуманого?
Поставте нижчу планку
Пам’ятайте, що знадобиться час, перш ніж ви почнете отримувати вигоди від нової поведінки. Для спорту, здорового харчування або заощадження грошей знадобиться кілька місяців, перш ніж ви помітите прогрес. Встановлення низької планки очікувань, не сподіваючись на миттєві результати, може запобігти зневірі та відмові від новорічних обіцянок.
Будьте терплячі до себе
Новорічні обіцянки часто передбачають нову поведінку, до якої ви, можливо, не звикли. Будьте терплячі до себе, адже аби нова поведінка стала звичкою, можуть знадобитися місяці. Головне – бути послідовним і працювати над задуманим достатню кількість разів, щоб це стало автоматичною частиною вашого життя.
Не прагніть до досконалості
Перфекціоністи потрапляють у пастку “все або нічого”. На їх думку, якщо результат не досконалий, то це повний провал. Такий спосіб мислення не допускає жодної похибки. Як результат – перфекціоністи частіше розчаровуються, коли результати не відповідають їхнім очікуванням.
Пам’ятайте: навіть 15-хвилинна прогулянка, кілька гімнастичних вправ або легка розтяжка краще, ніж повна відсутність фізичної активності.
Будьте поблажливі до себе
Суворий внутрішній критик зменшує ймовірність того, що ви будете дотримуватися своїх цілей. Тож, варто практикувати самоспівчуття.
Визнайте, що невдачі є частиною людського життя. Будуть моменти, коли ви не дотримаєтеся своїх новорічних обіцянок з безлічі причин, таких як хвороба, надмірне навантаження на роботі або несприятливі життєві обставини. Головне – проявіть милосердя до себе і поверніться до здорових звичок, як тільки це стане можливим.
Знайдіть друга, який буде контролювати вас
Встановити нову поведінку легше, коли у вас є друг, який контролює вас. Наприклад, може бути важко утриматися від алкоголю або шкідливої їжі, якщо їх багато у вашому домі і їх споживають на ваших очах.
Наявність друга, який контролює вас, може допомогти вам дотримуватися курсу, навіть коли ваша сила волі слабшає, тому що інші можуть нагадати вам про досягнутий прогрес. Також важче розслабитися, коли хтось спостерігає за вами.
- Організація Mental Health System (MHS) закликала підходити до новорічних обіцянок із реалістичними очікуваннями та з урахуванням психічного здоров’я. Там наголосили, що традиція “починати з чистого аркуша” на початку року часто створює додатковий тиск і може мати зворотний ефект.
У федеральному суді Брукліна стартував процес проти Huawei, яку прокуратура США звинувачує у багаторічній схемі крадіжки технологій, порушенні санкцій та рекеті. Захист компанії наполягає, що йдеться про звичайну конкуренцію, а не злочинну змову.
Уганда відмовилася від участі в “Іграх нескорених”, заявивши, що не хоче бути сприйнята як сторона, яка виступає проти короля Чарльза III. Рішення оголосив головнокомандувач угандійської армії Мугоозі Каїнеругаба, який окремо розкритикував “нісенітницю Гаррі та Меган”.
США планують виділити Еквадору ще 45 мільйонів доларів на боротьбу з наркотрафіком і передати нові патрульні судна. Про це заявив держсекретар Марко Рубіо після зустрічі з президентом Даніелем Нобоа.
Apple представила iPhone Duo – перший складаний смартфон у лінійці iPhone. У розкладеному вигляді він отримав 7,6-дюймовий дисплей, а у складеному – компактний зовнішній екран на 5,4 дюйма.
Рада керівників МАГАТЕ вперше за 20 років передала справу Ірану до Ради Безпеки ООН через відсутність належної співпраці у розслідуванні слідів урану на незадекларованих об’єктах. За резолюцію проголосували 23 із 35 членів ради.