Найкращий час для сніданку при підвищеному тиску: рекомендації експерта
Джерело: Health Digest
Підвищений кров’яний тиск може мати різні причини, від ліків до звичок і генетичних факторів. Однак, згідно з рекомендаціями експертів, час прийому їжі може значно впливати на рівень артеріального тиску. Консультант з фітнесу та харчування, доктор Кріс Мор, розповів, як правильно організувати графік сніданків, щоб знизити тиск і покращити загальний стан здоров’я.
Сніданок активує систему травлення, що може тимчасово знизити артеріальний тиск. Для гіпертоніків це важливо, оскільки тиск часто підвищується після сну. Ранній сніданок може допомогти знизити це підвищення. Додатково, дотримання антигіпертензивних стратегій, таких як споживання клітковини та фізична активність, допоможе підтримувати нормальний рівень тиску протягом дня.
Доктор Кріс Мор, експерт з фітнесу та харчування, розповів про вплив сніданку на артеріальний тиск, пояснив фізичні реакції організму на їжу та дав поради щодо найкращого часу для сніданку.
Доктор Мор порадив не турбуватися про точний час сніданку, а замість цього налаштувати організм на регулярне харчування. Це допоможе крові регулярно переміщуватися до шлунка, що може тимчасово знизити артеріальний тиск.
“На сам артеріальний тиск може впливати час прийому їжі та вміст їжі.
Коли ваше тіло дотримується регулярного режиму, включаючи послідовний час прийому їжі, воно може краще керувати фізіологічними процесами, такими як регулювання артеріального тиску”, – зазначив експерт з фітнесу та харчування Кріс Мор.
З цієї причини доктор Кріс Мор не рекомендував пропускати будь-який прийом їжі, включаючи сніданок. Він додав, що відмова від прийому їжі може викликати електролітний дисбаланс і ще більше посилити високий кров’яний тиск.
Огляд 2019 року в Journal of Cardiovascular Development and Disease показав, що пропуск сніданку підвищує ризик серцево-судинних захворювань на 21%. Огляд 2021 року в Nutrients виявив, що голодування протягом 12-16 годин може мати кардіометаболічні переваги.
Також можна відзначити більш позитивний вплив на серцево-судинну систему, якщо снідати та уникати пізніх вечірніх перекусів, дотримуючись режиму посту. Згідно з оглядом 2023 року, люди, які не їли вночі, зафіксували зниження артеріального тиску.
Дослідники припустили, що це пов’язано з тим, що гормон, який контролює спалювання жиру, найбільш активний між 8:00 ранку та 4:00 вечора. Вживаючи їжу вранці, коли гормон стимулювався, учасники не давали своїм тілам утримувати жир, таким чином спричиняючи зниження артеріального тиску.
Таким чином людина може снідати в будь-який час, що підходить до її графіка, за умови, що сніданок буде майже щоденним і без перерв.
- Нове дослідження показало, як ходьба знижує ймовірність депресії.
- Вейп без нікотину також може завдати шкоди здоров’ю — нові результати досліджень.
Прем’єр-міністерка Данії Метте Фредеріксен різко відреагувала на останні заяви з Вашингтона щодо Гренландії, зокрема слова президента США Дональда Трампа та його радника Стівена Міллера. За даними джерел, саме коментарі Міллера стали для Копенгагена особливо шокуючими.
Уночі 11 січня (з вечора 10 січня) російські окупанти випустили по Україні 154 ударними БпЛА. Більшість ворожих цілей вдалось знешкодити.
В ніч на 11 січня ворог атакував об’єкти критичної інфраструктури Житомирської області.
Рада польських мовознавців визначила словом 2025 року “дрон”. На думку експертів, саме це слово найточніше передає події й настрої, які домінували в Польщі протягом року. До трійки фіналістів також увійшли “космос” і “вето”.
NASA ухвалило рішення достроково повернути на Землю екіпаж місії Crew-11 з Міжнародної космічної станції через медичну проблему в одного з астронавтів. Йдеться про першу в історії МКС медичну евакуацію, відколи станція безперервно приймає екіпажі з 2000 року.