Японська ходьба: новий тренд, який може бути ефективнішим за щоденні 10 000 кроків
У соціальних мережах стрімко зростає популярність так званої “японської ходьби” – інтервальної техніки, яка, за словами прихильників, забезпечує більше користі для здоров’я, ніж традиційна щоденна мета у 10 000 кроків.
Метод передбачає чергування трьох хвилин швидкої ходьби з трьома хвилинами повільного темпу. Повторюючи таку схему п’ять разів, людина отримує 30-хвилинне тренування з перемінною інтенсивністю.
Джерело: Health
Вперше методику описали японські дослідники у 2007 році. Згідно з їхніми висновками, така форма фізичної активності допомогла учасникам покращити силу, витривалість і знизити артеріальний тиск – результати виявилися кращими, ніж у тих, хто просто проходив по 8000 кроків щодня.
У 2018 році нове дослідження показало, що люди, які практикували інтервальну ходьбу протягом 10 років, мали на 20% вищі показники сили м’язів ніг та на 40% кращу пікову фізичну витривалість порівняно з тими, хто ходив у помірному темпі.
Фахівці наголошують, що інтервальна ходьба може бути чудовою альтернативою бігу чи інтенсивному кардіо, особливо для людей із надмірною вагою, проблемами з суглобами або після хвороб серця.
“Такий тип навантаження тренує серцево-судинну й дихальну систему, допомагає спалювати більше калорій та може подолати “плато” у схудненні”, – пояснює персональний тренер Брент Блаудов.
Для ефективного тренування важливо чітко відокремлювати фази швидкої й повільної ходьби. За словами експертів, наприкінці швидкої фази пульс має зростати, а у повільній – встигати частково відновитися.
Однак тренери радять новачкам починати з прогулянок звичайним темпом, поступово переходячи до інтервалів. Особливо обережними мають бути люди з хронічними захворюваннями або післяопераційними станами.
Експерти підкреслюють, що будь-яка форма ходьби приносить користь. Навіть 4000 кроків на день здатні знизити ризик передчасної смерті. Але японська ходьба – це спосіб зробити прогулянку ефективнішою без додаткового обладнання чи складних тренувань.
“Встановлення щоденної мети кроків – незалежно від формату – допомагає залишатися активним і підтримувати здоров’я”, – резюмує тренерка Крістіна Браун.
Усього 30 хвилин перемінного темпу – і ваше серце, легені та м’язи вже у кращій формі. Без фанатизму, без додатків, лише кросівки й бажання рухатися.
- Дослідження підтверджують, що солодка черешня (Prunus avium L.) має значний потенціал у боротьбі з раком завдяки багатому вмісту біоактивних речовин. Черешня містить фенольні сполуки, зокрема антоціани, які володіють антиоксидантними та протизапальними властивостями.
Сенатор Ліндсі Грем виступив під час телевізійного інтерв’ю він закликав Дональда Трампа ліквідувати верховного лідера Ірану, назвавши його головною загрозою світовій безпеці та “релігійним нацистом”.
На Кіпрі оголосили в розшук колишнього генерального директора російського гіганта “Уралкалій” Владислава Баумгертнера. 56-річний чоловік безвісти зник зі свого помешкання в Лімасолі ще 7 січня, і відтоді його місцеперебування залишається невідомим для правоохоронців та близьких.
Військовий уряд Судану офіційно завершив період роботи в евакуації та повернувся до розгромленої війною столиці. Прем’єр-міністр країни Каміль Ідріс заявив, що відновлення Хартума та повернення базових послуг для мешканців стане пріоритетом на найближчий час.
Дональд Трамп офіційно заявив про повне припинення постачання венесуельської нафти на Кубу, що ставить острів на межу енергетичної катастрофи. Американський лідер закликав комуністичний уряд негайно піти на угоду з Вашингтоном, натякаючи на критичне становище режиму в Гавані.
Перша леді Кіпру Філіппа Карсера оголосила про свій вихід із керівництва благодійної організації через гучний корупційний скандал. Рішення було прийняте після появи відеозапису, на якому високопосадовці нібито обговорюють способи незаконного впливу на президента та обхід антиросійських санкцій.