Експерти застерігають від ідеї «нового життя» з початком року
Джерело: MHS
Організація Mental Health System (MHS) закликала підходити до новорічних обіцянок із реалістичними очікуваннями та з урахуванням психічного здоров’я. Там наголосили, що традиція “починати з чистого аркуша” на початку року часто створює додатковий тиск і може мати зворотний ефект.
У MHS зазначають, що наприкінці року багато людей відчувають потребу різко змінити життя: поставити масштабні цілі, повністю переглянути звички або “переробити себе” за короткий час. Хоч новорічні обіцянки можуть мотивувати, вони також здатні викликати почуття провини, сорому чи розчарування, коли реальність не відповідає ідеальним очікуванням.
У публікації підкреслюють, що зміни не прив’язані до календаря.
“Вам не потрібно чекати нового року, нового місяця чи навіть понеділка, щоб почати щось змінювати. Ріст може початися будь-якої миті”, – йдеться в матеріалі.
Водночас автори визнають, що для багатьох саме Новий рік стає психологічною точкою відліку, і радять використовувати цей момент обережно, без шкоди для емоційного стану.
Ключовим принципом у MHS називають постановку менших, м’якших і стійкіших цілей. Такі наміри, за словами фахівців, мають підтримувати добробут, а не ставати черговим джерелом стресу. Організація застерігає від підходу “усе або нічого”, який часто супроводжує новорічні обіцянки – наприклад, рішення тренуватися щодня, повністю відмовитися від солодкого або негайно перейти на ідеальний режим сну.
У публікації пояснюють, що подібні цілі не залишають простору для гнучкості та людського фактора. Коли дотриматися їх не вдається, люди часто сприймають це як поразку й узагалі відмовляються від змін. Натомість MHS радить зосереджуватися на невеликих покращеннях – таких, що поступово зміцнюють упевненість і не підривають психічне здоров’я.
Як приклад наводяться альтернативні формулювання цілей: замість обіцянки займатися спортом щодня – “рухатися трохи більше, ніж зараз”; замість різкої зміни режиму сну – “лягати спати на 30 хвилин раніше”; замість ідеального харчування – “додати ще одну порцію овочів або фруктів на день”. У MHS зазначають, що такі дрібні кроки накопичуються й з часом можуть призвести до відчутних змін.
Окрему увагу в матеріалі приділено важливості цінностей. У MHS підкреслюють, що обіцянки, продиктовані зовнішнім тиском або порівнянням з іншими, рідко бувають стійкими. Натомість автори пропонують ставити запитання про те, що справді має значення для конкретної людини: які стосунки вона хоче зміцнити, який баланс шукає, що приносить відчуття сенсу або радості.
У публікації також радять формулювати цілі так, щоб вони були зрозумілими й конкретними, але не жорсткими. Як приклади наводяться регулярні короткі практики усвідомленості, щотижневий контакт із близькою людиною, щоденні перерви без ґаджетів або планування заспокійливої активності на вихідні. Такі підходи, зазначають у MHS, дають структуру без надмірного контролю.
Автори наголошують, що зміни рідко відбуваються лінійно, і закликають заздалегідь закладати можливість збоїв. У матеріалі пропонують не сприймати відступи як провал, а планувати “найменшу можливу версію” звички, яку можна виконати навіть у складний день.
“Якщо 10 хвилин прогулянки здаються надто важкими – пройдіться дві хвилини. Якщо щось не вдалося сьогодні – поверніться до цього завтра без почуття провини”, – зазначається в тексті.
У MHS також звертають увагу на важливість визнання прогресу, навіть якщо він здається незначним. До прикладів такого прогресу відносять сам факт пам’яті про мету, часткове виконання плану, повернення до намірів після складного дня, краще усвідомлення власних емоцій або звернення по підтримку. За словами фахівців, саме визнання зусиль, а не досконалості, сприяє покращенню психічного стану.
Окремим пунктом у публікації йдеться про встановлення меж щодо культури новорічних обіцянок. У MHS радять свідомо визначати, наскільки людина хоче залучатися до обговорень цілей, чиї думки для неї важливі та які межі вона готова встановити. У матеріалі наголошується, що цілком нормально відмовитися від новорічних обіцянок або обрати повільні, поступові зміни замість масштабних планів.
Також організація пропонує замість досягальних або фізичних цілей обрати хоча б одну “обіцянку для психічного здоров’я”. Серед можливих варіантів називають щоденну практику самозаспокоєння, кілька хвилин заземлення перед сном, регулярні приємні активності, ритуали вдячності, планування терапії або навчання говорити “ні” у стані перевантаження.
Підсумовуючи, у MHS наголошують, що календар сам по собі не визначає готовність до змін. Водночас, якщо Новий рік допомагає створити відчуття структури чи мотивації, його варто використовувати обережно – у спосіб, який не шкодить психічному здоров’ю.
“Маленькі дії, які виконуються регулярно й зі співчуттям до себе, з часом призводять до значущих змін”, – йдеться в публікації.
- Атол Кірітіматі, також відомий як Острів Різдва, офіційно зустрів 2026 рік, ставши першим місцем у світі, де це сталося.
У соціальних мережах Дональда Трампа з’явилася стаття, де стверджується, що саме Росія є головним каменем спотикання на шляху до миру. Поширення такої інформації може вказувати на посилення риторики майбутнього президента США щодо дій Путіна або на “чергову випадковість”.
Компанія Adidas готує оновлення асортименту для домашніх тварин, зробивши акцент на мотивах традиційної китайської культури.
Сили безпілотних систем оприлюднили добірку найрезультативніших глибинних уражень по стратегічних об’єктах на території РФ, зокрема нафтопереробних заводах, що забезпечують ворожу армію пальним.
У ЗСУ стартувала третя хвиля впровадження системи обліку військовослужбовців “Імпульс”, котра відтепер починає працювати у підрозділах Сил безпілотних систем. Система забезпечує щоденний облік особового складу, пришвидшує обробку даних та закладає основу для цифрової трансформації війська.
У Новий рік люди часто ставлять собі цілі й роблять обіцянки на наступний рік, однак вони залишаються не здійсненими. Пояснюємо, чому так стається і як цього уникнути.