Чому болить п’ята вранці: можливі причини і що з цим робити

Якщо після пробудження ви відчуваєте біль у п’яті, він може з’являтися вже в ліжку або під час перших кроків. Як стверджують Heathline, найчастіше це пов’язано з такими станами, як плантарний фасциїт або ахілове запалення. Рідше – із травмами, зокрема стресовими переломами. У деяких випадках допомагають прості домашні методи, але якщо біль посилюється або не минає – потрібна консультація лікаря.

Плантарний фасциїт – одна з найпоширеніших причин ранкового болю. Це запалення товстої зв’язки на підошві стопи. У стані спокою кровопостачання цієї зони знижується, тому біль і скутість найсильніші саме зранку. Особливо ризикують бігуни та люди, які багато навантажують стопи. Полегшити стан можуть розминка, зручне взуття і регулярна заміна кросівок – після 600–800 км пробігу.

Ахілове запалення – ще один частий винуватець болю. Це запалення сухожилля, що з’єднує литковий м’яз із п’ятковою кісткою. Біль може посилюватися вранці через обмежений кровотік, однак, на відміну від фасциїту, симптоми часто тривають увесь день.

Ревматоїдний артрит підвищує ризик розвитку плантарного фасциїту. Якщо біль не зменшується після домашнього лікування, лікар може порадити нічну шину, яка утримує стопу в зігнутому стані.

Стресовий перелом п’яткової кістки виникає через надмірні навантаження або неправильну техніку рухів. Біль з’являється поступово, часто супроводжується набряком. У такому разі варто якнайшвидше звернутись до лікаря.

Гіпотиреоз також може викликати біль у п’яті. Порушення гормонального фону призводить до набряку стоп і щиколоток. Іноді це супроводжується защемленням нерва в ділянці гомілки. Якщо є підозра на проблеми зі щитоподібною залозою – потрібен аналіз крові.

При незначному болю можуть допомогти:

– Лід. Заморожену пляшку з водою обгорніть рушником і прокатуйте під стопою.

– Масаж. Використовуйте тенісний м’яч, ролик або власну руку для м’якого масажу від пальців до п’яти.

– Розтяжка. Спробуйте вправи на розтягування зв’язок стопи і литки – вони допоможуть зменшити напругу і біль.

Чи можна уникнути або запобігти виникненню болю?

Контролюйте вагу, обирайте зручне взуття, уникайте підборів. Якщо бігаєте – чергуйте біг із менш ударними навантаженнями, наприклад, плаванням або велоспортом. Регулярно виконуйте вправи на розтягування, особливо після фізичних навантажень.

Якщо біль не минає кілька тижнів, попри відпочинок і лікування вдома, або якщо біль заважає нормальному пересуванню – зверніться до лікаря. Негайно шукайте допомоги, якщо: біль супроводжується набряком, жаром, онімінням або порушенням чутливості, ви не можете стати на ногу або якщо симптоми з’явилися після травми.

Результати нового дослідження, проведеного вченими з Королівського коледжу Лондона, засвідчили, що дорослі з важкою алергією на арахіс можуть безпечно зменшити свою чутливість до алергену завдяки щоденному вживанню малих доз цього горіху.