Дієтологи назвали найкращий час для вживання води, щоб пришвидшити метаболізм

Джерело: Prevention

Експерти назвали оптимальний час пити воду, аби пришвидшити метаболізм.

Вживання води вкрай важливе для здоров’я загалом. Вода допомагає регулювати температуру тіла, доставляє поживні речовини та кисень до клітин, підтримує суглоби у змазаному стані та забезпечує їм рухливість і це лише кілька з переваг.

Вода також може впливати на метаболізм і фахівці визначили найкращий час, коли пити воду, аби пришвидшити його.

Технічно кажучи, воду потрібно пити протягом всього дня, щоденно. Та попри це, Анар Аллідіна, магістерка громадського здоров’я та дієтологиня з Торонто назвала час, коли пити воду, якщо ваша мета – пришвидшення метаболізму.

“Найкращий час пити воду – це одразу після пробудження, оскільки під час сну ви перебуваєте у стані зневоднення. Старайтесь випити від 350 до 500 мл протягом 30-60 хвилин після сну, щоб допомогти відновити водний баланс клітин і підтримати здоров’я кишківника”.

Якщо вода холодна, це також може викликати термогенез, при якому метаболізм тимчасово пришвидшується, щоб нагріти воду до температури тіла.

“Пити холодну воду – значить спалювати калорії. Після цього, особливо якщо ви поснідаєте упродовж двох годин, ваш метаболізм працюватиме на повну потужність до кінця дня”, – зазначила Вікі Кеніг, дієтологиня з магістерським ступенем.

Окрім ранкового пиття води експерти наголосили на важливості вжити воду перед тренуванням.

“Найкращий час для підтримання водного балансу – це коли ви очікуєте, що втрачатимете більше води. При збільшенні фізичного навантаження нам потрібно більше води”, – зазначили Кеніг.

Також, за словами дієтологинь, ближче до сну варто поступово зменшувати кількість вжитої води.

“Надмірне вживання води пізно ввечері може порушит сон через нічне сечовипускання, що може порушити метаболічне здоров’я, знизивши якість сну”, – пояснила Кеніг.

Вода грає важливу роль у метаболізмі на клітинному рівні.

“Гідратація підтримує вироблення енергії у наших клітинах. Кожна метаболічна реакція у нашому організмі потребує води. Навіть незначне зневоднення може сповільнити вироблення клітинної енергії, окисленя жирів і транспорт поживних речовин”, – сказала Аллідіна.

Американська асоціація спорту та фітнесу пояснила, що організму потрібна вода для розщеплення аденозитрифосфату (АТФ), який є основною енергетичною валютою для клітин. Без води АТФ не може вивільняти енергію для використання клітинами – енергія, по суті, знаходиться за замкненими дверима, і вода є ключем.

Окрім своєї вирішальної ролі у вивільненні клітинної енергії, користь води для метаболізму лише множиться.

“Гідратація підтримує метаболізм, підтримуючи нормальну серцево-судинну функцію, терморегуляцію, травлення, транспортування поживних речовин, виведення відходів та фізичну працездатність – все це впливає на витрати енергії та метаболічну ефективність”, – розповіла Кеніг.

За її словами, оптимальна гідратація – це те, що потрібно для підтримання балансу споживання.

Якщо вживання води на початку дня допомагає вам пити достатньо, щоб залишатися бадьорим і уникнути зневоднення, це чудова стратегія. Але якщо ви віддаєте перевагу рівномірному розподілу вживання води протягом дня і не встаєте посеред ночі, щоб скористатися туалетом, це також працює.

Ключ, зазначила Кеніг, полягає в тому, щоб забезпечити організм тим, що йому потрібно, щоб підтримувати стабільний рівень енергії та активний метаболізм.

У районі Самандаг провінції Хатай, розташованої на півдні Туреччини, вирощують перець, який прискорює метаболізм та “захищає від раку”.
Нове дослідження, проведене Техаським університетом A&M та Національним інститутом медичних наук та харчування в Мексиці, показало, що кардамон допомагає спалювати жир та прискорює метаболізм.