Святкові гірлянди можуть порушувати сон: що варто обрати натомість
Джерело: The New York Times
Яскраві різдвяні вогники, що прикрашають оселі, можуть зашкодити вашому сну, попереджають спеціалісти.
Ісаак Різ, експерт зі сну та менеджер компанії Winstons Beds, зазначає, що деякі види гірлянд є “катастрофою для гігієни сну”. Зокрема, це стосується яскравих, миготливих або синьо-тонованих лампочок, які пригнічують вироблення мелатоніну — гормону, що регулює сон.
Синє світло, яке має коротку довжину хвилі та високу енергію, стимулює мозкову активність і покращує настрій, але вночі воно порушує біологічний годинник організму. Основним джерелом синього світла є сонце, але воно також випромінюється екранами телевізорів, смартфонів і комп’ютерів, а також святковими гірляндами.
Джерело: Getty Images
Тривалий вплив синього світла може спричинити проблеми із зором, а хронічне порушення сну підвищує ризик розвитку діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань та навіть деяких видів раку.
Різ також додає, що традиційні багатоколірні гірлянди пригнічують вироблення мелатоніну, створюючи ефект “міні-дискотеки” у вашій вітальні — святково, але аж ніяк не заспокійливо.
Фахівець радить вимикати гірлянди за дві години до сну, аби дати організму час виробити мелатонін. Щоб спростити це завдання, можна використовувати таймери, які автоматично відключають освітлення. До того ж це допоможе уникнути перегріву гірлянд, які можуть стати причиною пожежі.
Якщо ви не уявляєте свята без святкових вогників, оберіть теплі тони.
“Червоне світло або м’яке біле світло є значно менш шкідливими для сну”, — пояснює Різ. Червоне світло може сприяти швидшому розслабленню та покращувати якість сну, хоча результати досліджень щодо цього залишаються суперечливими.
Теплі білі лампочки також створюють ніжне сяйво, яке є менш агресивним для організму, ніж яскраво-білі або сині тони.
- Британське агентство електронної та кіберрозвідки GCHQ у середу представило щорічний Різдвяний виклик – святкову листівку, яка водночас є серією складних головоломок. Завдання покликані заохотити молодь віком від 11 до 18 років випробувати себе у розгадуванні шифрів і пошуку підказок.
Міністр закордонних справ Естонії Маргус Тсахкна вважає, що Європі варто розглядати Україну як потенційного гаранта безпеки завдяки унікальному військовому досвіду.
Перша леді США Меланія Трамп сприяла поверненню шістьох українських дітей, котрі перебували на території Росії, до їхніх родин в Україні.
Російський порт Приморськ на Балтійському морі, один з найбільших експортних портів країни, втратив щонайменше 40% потужностей для зберігання нафти через атаки українських безпілотників минулого місяця. Це підтвердили знімки з американських комерційних супутників.
За доказовою базою Служби безпеки 15 років тюрми з конфіскацією майна отримав агент ФСБ, котрий готував убивство посадовця міської ради на Запоріжжі в обмін на приватний будинок. Для цього він пройшов підготовку в навчальному центрі ФСБ, де отримав інструктажі з конспірації та ножового бою.
Скорочення видобутку нафти в Росії неминуче. Атаки України по портовій інфраструктурі, трубопроводах та НПЗ зменшили експортні можливості Кремля на 1 мільйон барелів на день, або на п’яту частину від загальної потужності, повідомили три джерела у галузі.