Техніка накопичування звичок допомагає ефективніше виконувати новорічні обіцянки
Джерело: Health
Накопичування звичок — це техніка, яка передбачає поєднання нової звички з тією, що вже існує, аби було легше запам’ятовувати та виконувати їх. Психологи вважають цей метод ефективним у формуванні довготривалих змін у поведінці, як-от у виконанні новорічних обіцянок.
Доктор медичних наук Амір А. Афхамі, професор психіатрії Університету Джорджа Вашингтона, пояснює, що ідея полягає у використанні звичок, які вже стали частиною повсякденного життя, як тригерів для нової поведінки. Наприклад, можна починати розтягуватися відразу після ранкової кави.
Хілларі Аммон, клінічна психологиня і засновниця Центру тривоги та жіночого емоційного здоров’я, додає, що ця техніка також може бути корисною для поєднання менш приємних завдань із чимось привабливим, наприклад, прослуховування подкасту під час складання білизни.
Популярність методу зросла завдяки платформам на кшталт тіктоку, де користувачі діляться власними успіхами у впровадженні нових звичок. Утім, хоча концепція накопичування звичок широко обговорюється останнім часом, вона не є новою.
С.Й. Скотт вперше описав її у книзі “Накопичування звичок” 2014 року. Сама ідея походить із поведінкової психології та робіт Б.Ф. Скіннера, які демонструють, що позитивне підкріплення зміцнює поведінку.
Експерти погоджуються, що ця стратегія ефективна завдяки використанню усталених нейронних шляхів мозку. Нові звички, поєднані з уже чинними, стають частиною рутинного життя швидше та вимагають менше зусиль.
Однак успіх залежить від правильного підходу до реалізації методу. Якщо усталена звичка не є регулярною, або нова поведінка складна для поєднання, це може знизити шанси на успіх. Крім того, надмірна кількість нових звичок може призвести до вигоряння.
Щоб почати, фахівці радять вибрати просту й конкретну нову звичку та пов’язати її з уже звичною дією. Наприклад, можна почати робити кілька віджимань після чищення зубів. Повторення сприяє автоматизації поведінки, роблячи її частиною повсякденного життя.
Дослідження свідчать, що час, необхідний для закріплення звички, може варіюватися. Прості дії, пов’язані з усталеними звичками, укорінюються швидше, тоді як складніші потребують більше часу та зусиль.
Фахівці наголошують на важливості терпіння. Формування звичок Накопичування звичок — це процес, що вимагає повторення та поступовості, але з часом нова поведінка стає природною частиною життя.
- У США люди стали більше звертати увагу на здорове харчування, аби зменшити ризик ожиріння, підвищеного тиску та діабету 2 типу. Однак такі звички можуть мати побічний ефект — виникнення харчової провини.
У Фінляндії після оголошення Google про інвестиції на 13 мільярдів євро в ШІ-інфраструктуру посилилася дискусія про навантаження дата-центрів на енергосистему. Опозиція закликає запровадити загальнонаціональну систему дозволів для таких об’єктів, щоб уникнути дефіциту електроенергії та стрибків цін.
Ізраїль заявив про знищення підземної інфраструктури “Хезболли” на хребті Алі аль-Тахер у південному Лівані. Для підриву, за даними ізраїльської сторони, використали понад 1 100 тонн вибухівки, а після вибуху USGS зафіксувала землетрус магнітудою 4,1.
Один із найвідоміших середньовічних артефактів Європи – гобелен із Байо – вперше від часу свого створення майже тисячу років тому виставили у Великій Британії. 70-метрове полотно тимчасово передали Британському музею з Франції.
Марокко відкинуло звинувачення у причетності до масового переходу понад 70 тисяч людей до іспанської Сеути в липні. У Рабаті заявили, що доказів участі марокканської влади немає, а країну намагаються використати у внутрішній політичній боротьбі в Іспанії.
Дводенний космічний саміт у Парижі мав продемонструвати готовність Європи серйозно інвестувати у власний космічний сектор. Натомість він показав, що без значно більших державних витрат ЄС і далі залежатиме від США у доступі до космосу.