Як вітамін D впливає на боротьбу із сезонною депресією: відповідь експертів
Джерело: PopSugar
Результати дослідження засвідчили, що вітамін D сприяє зменшенню вираженості симптомів сезонного афективного розладу.
Як зазначається сезонна депресія виникає через відсутність сонячного світла, авітаміноз, похмуру дощову погоду. Переважно люди відчувають її як поступове зниження емоційного фону, погіршення фізичного самопочуття та кількості активного дня в осінньо-зимовий період.
Від звичайної класичної депресії сезонний афективний розлад відрізняється меншою тривалістю та інтенсивністю.
Причини сезонної депресії
За словами експертів, сезонна депресія пов’язана зі зменшенням кількості сонячного світла. Сонячне світло, проникаючи через сітківку ока, викликає зміни на рівні хімічного складу крові. Світло збільшує вироблення певних гормонів, у тому числі серотоніну, який відповідає за підтримку нормального настрою та фізичної активності.
Окрім того, у зв’язку зі зменшенням кількості сонячного денного світла в крові збільшується рівень гормону мелатоніну. Цей гормон відповідає за стан сонливості, що є одним із симптомів сезонної депресії.
Чи допомагає вітамін D у боротьбі із сезонною депресією?
Низка досліджень вивчали зв’язки між рівнем вітаміну D, інтенсивністю запалення (рівнем прозапальних цитокінів) та розвитком депресії.
Зокрема, дослідження, проведене в 2013 році, засвідчило, що в осіб з низьким рівнем вітаміну D виявляли підвищений ризик розвитку депресії. Також експерти встановили, що вітамін D сприяв зменшенню вираженості симптомів депресії у пацієнтів з великим депресивним розладом, перинатальною депресією. Водночас вчені виявили, що вітамін D чинив антидепресивну дію у пацієнтів, які проходили на момент дослідження терапію антидепресантами.
Хоча вітамін D позитивно впливає на лікування сезонної депресії, цього, за словами експертів, недостатньо.
Поради, які допоможуть зменшити симптоми сезонної депресії
Експерти радять змінити свою рутину. Зокрема варто встановити більш ранній час відходу до сну, а прокидатися ближче до сходу сонця.
Окрім того, лікарі радять додати до своєї щоденної рутини ранкову прогулянку. За словами фахівців, 30-хвилинна прогулянка при ранковому світлі позитивно вплине на настрій, що знизить симптоми сезонного афективного розладу.
Також лікарі радять спробувати світлотерапію. Під час процедури потрібно сісти перед пристроєм, який імітує природне сонячне світло. За словами науковців, короткі сеанси зі світловим пристроєм можуть допомогти знизити рівень мелатоніну та збільшити вироблення серотоніну, зрештою полегшуючи симптоми САР.
- Дослідження, опубліковане в журналі Nature Human Behaviour, свідчить, що неодружені люди мають вищий ризик розвитку депресивних симптомів, порівняно з тими, хто перебуває у шлюбі.
Косатки, одні з найрозумніших морських істот, виявили дивну й досі не пояснену поведінку – вони приносять людям “подарунки” у вигляді їжі. Про це розповів морський біолог Джаред Тауерс, який зафіксував кілька подібних випадків у прибережних водах Канади.
Президент Володимир Зеленський заявив, що очікує наступного тижня розблокування закону про множинне громадянство – за його словами, він готовий підписати документ одразу після цього.
Акторка Кортні Кокс, відома за роллю Моніки в серіалі “Друзі”, опублікувала у соцмережах відео, в якому з гумором показала серію своїх “нікому не потрібних селфі”. У ролику – не глянцеві знімки, а кадри з алергією, почервонінням, прищами та моментами з повсякденного життя.
Міністр закордонних справ Росії Сергій Лавров зустрівся з лідером Північної Кореї Кім Чен Ином у прибережному місті Вонсан. Під час зустрічі він охарактеризував стосунки між країнами як “непереможне бойове братерство”, повідомило МЗС Росії.
Компанія Google додала до свого додатка Gemini AI функцію, яка дозволяє створювати відео зі статичних зображень. Тепер користувачі, які мають платну підписку, можуть завантажити фото, додати текстовий опис – і отримати 8-секундне відео. Інструмент працює на базі генератора Veo 3 і вже встиг стати популярним серед тих, хто хоче анімувати старі світлини, вигадати фантастичні сцени або змонтувати короткі візуальні історії з кількох частин.