Як вітамін D впливає на боротьбу із сезонною депресією: відповідь експертів

Джерело: PopSugar

Результати дослідження засвідчили, що вітамін D сприяє зменшенню вираженості симптомів сезонного афективного розладу.

Як зазначається сезонна депресія виникає через відсутність сонячного світла, авітаміноз, похмуру дощову погоду. Переважно люди відчувають її як поступове зниження емоційного фону, погіршення фізичного самопочуття та кількості активного дня в осінньо-зимовий період.

Від звичайної класичної депресії сезонний афективний розлад відрізняється меншою тривалістю та інтенсивністю.

Причини сезонної депресії

За словами експертів, сезонна депресія пов’язана зі зменшенням кількості сонячного світла. Сонячне світло, проникаючи через сітківку ока, викликає зміни на рівні хімічного складу крові. Світло збільшує вироблення певних гормонів, у тому числі серотоніну, який відповідає за підтримку нормального настрою та фізичної активності.

Окрім того, у зв’язку зі зменшенням кількості сонячного денного світла в крові збільшується рівень гормону мелатоніну. Цей гормон відповідає за стан сонливості, що є одним із симптомів сезонної депресії.

Чи допомагає вітамін D у боротьбі із сезонною депресією?

Низка досліджень вивчали зв’язки між рівнем вітаміну D, інтенсивністю запалення (рівнем прозапальних цитокінів) та розвитком депресії.

Зокрема, дослідження, проведене в 2013 році, засвідчило, що в осіб з низьким рівнем вітаміну D виявляли підвищений ризик розвитку депресії. Також експерти встановили, що вітамін D сприяв зменшенню вираженості симптомів депресії у пацієнтів з великим депресивним розладом, перинатальною депресією. Водночас вчені виявили, що вітамін D чинив антидепресивну дію у пацієнтів, які проходили на момент дослідження терапію антидепресантами.

Хоча вітамін D позитивно впливає на лікування сезонної депресії, цього, за словами експертів, недостатньо.

Поради, які допоможуть зменшити симптоми сезонної депресії

Експерти радять змінити свою рутину. Зокрема варто встановити більш ранній час відходу до сну, а прокидатися ближче до сходу сонця.

Окрім того, лікарі радять додати до своєї щоденної рутини ранкову прогулянку. За словами фахівців, 30-хвилинна прогулянка при ранковому світлі позитивно вплине на настрій, що знизить симптоми сезонного афективного розладу.

Також лікарі радять спробувати світлотерапію. Під час процедури потрібно сісти перед пристроєм, який імітує природне сонячне світло. За словами науковців, короткі сеанси зі світловим пристроєм можуть допомогти знизити рівень мелатоніну та збільшити вироблення серотоніну, зрештою полегшуючи симптоми САР.

Дослідження, опубліковане в журналі Nature Human Behaviour, свідчить, що неодружені люди мають вищий ризик розвитку депресивних симптомів, порівняно з тими, хто перебуває у шлюбі.