Японська ходьба: новий тренд, який може бути ефективнішим за щоденні 10 000 кроків
У соціальних мережах стрімко зростає популярність так званої “японської ходьби” – інтервальної техніки, яка, за словами прихильників, забезпечує більше користі для здоров’я, ніж традиційна щоденна мета у 10 000 кроків.
Метод передбачає чергування трьох хвилин швидкої ходьби з трьома хвилинами повільного темпу. Повторюючи таку схему п’ять разів, людина отримує 30-хвилинне тренування з перемінною інтенсивністю.
Джерело: Health
Вперше методику описали японські дослідники у 2007 році. Згідно з їхніми висновками, така форма фізичної активності допомогла учасникам покращити силу, витривалість і знизити артеріальний тиск – результати виявилися кращими, ніж у тих, хто просто проходив по 8000 кроків щодня.
У 2018 році нове дослідження показало, що люди, які практикували інтервальну ходьбу протягом 10 років, мали на 20% вищі показники сили м’язів ніг та на 40% кращу пікову фізичну витривалість порівняно з тими, хто ходив у помірному темпі.
Фахівці наголошують, що інтервальна ходьба може бути чудовою альтернативою бігу чи інтенсивному кардіо, особливо для людей із надмірною вагою, проблемами з суглобами або після хвороб серця.
“Такий тип навантаження тренує серцево-судинну й дихальну систему, допомагає спалювати більше калорій та може подолати “плато” у схудненні”, – пояснює персональний тренер Брент Блаудов.
Для ефективного тренування важливо чітко відокремлювати фази швидкої й повільної ходьби. За словами експертів, наприкінці швидкої фази пульс має зростати, а у повільній – встигати частково відновитися.
Однак тренери радять новачкам починати з прогулянок звичайним темпом, поступово переходячи до інтервалів. Особливо обережними мають бути люди з хронічними захворюваннями або післяопераційними станами.
Експерти підкреслюють, що будь-яка форма ходьби приносить користь. Навіть 4000 кроків на день здатні знизити ризик передчасної смерті. Але японська ходьба – це спосіб зробити прогулянку ефективнішою без додаткового обладнання чи складних тренувань.
“Встановлення щоденної мети кроків – незалежно від формату – допомагає залишатися активним і підтримувати здоров’я”, – резюмує тренерка Крістіна Браун.
Усього 30 хвилин перемінного темпу – і ваше серце, легені та м’язи вже у кращій формі. Без фанатизму, без додатків, лише кросівки й бажання рухатися.
- Дослідження підтверджують, що солодка черешня (Prunus avium L.) має значний потенціал у боротьбі з раком завдяки багатому вмісту біоактивних речовин. Черешня містить фенольні сполуки, зокрема антоціани, які володіють антиоксидантними та протизапальними властивостями.
У Китаї вчені навчилися вставляти мікроконтролери прямо в мозок бджіл, щоб керувати їхнім польотом. Такі “кіборги” можуть стати новим інструментом для військової розвідки або пошукових операцій після катастроф.
Митні надходження до бюджету США за підсумками перших дев’яти місяців 2025 року вперше в історії перевищили $100 мільярдів. Такі дані оприлюднило Міністерство фінансів США у щомісячному бюджетному звіті.
Президент Росії Володимир Путін підписав указ про затвердження засад державної мовної політики, в якому серед загроз для російської мови згадується використання іноземних слів. У документі йдеться, що чужомовна лексика нібито підриває “єдину культурно-цивілізаційну спільність Руського миру”.
Алергічний кон’юнктивіт – це реакція на подразники, як-от пилові кліщі, пилок чи шерсть тварин. Очі стають червоними, сверблять, сльозяться та набрякають. Хоча симптоми можуть виглядати лячно, у більшості випадків допомагають прості домашні методи: антигістамінні препарати, охолоджувальні компреси та краплі для очей.
Британське видання The Economist опублікувало оцінку темпів російського наступу в рамках кампанії, яку воно називає “Літній наступ 2025” і яка, за їхніми даними, стартувала 1 травня. Згідно з аналізом, у середньому Росія просувається на 15 квадратних кілометрів щодня – це приблизно розмір міжнародного аеропорту Лос-Анджелеса.