Ваша гнучкість може впливати на тривалість життя: як її перевірити та покращити

Джерело: The Washington Post.

Дослідження підтвердило: гнучкість тіла пов’язана з тривалістю життя. Люди з найбільш скованими суглобами мають більший ризик передчасної смерті.

У дослідженні, проведеному в клініці Clinimex у Ріо-де-Жанейро, взяли участь 3 139 осіб віком від 46 до 65 років. Усі вони пройшли тест на загальну гнучкість – Flexitest. Протягом 13 років науковці спостерігали за учасниками та виявили, що люди з найменшою гнучкістю суглобів, особливо жінки, помирали передчасно значно частіше.

“Ми значно недооцінюємо важливість гнучкості”, – зазначив провідний автор дослідження Клаудіо Жил С. Араужо. Він пояснив, що зменшення гнучкості починається майже з народження, а з віком, малорухливим способом життя чи через травми цей процес прискорюється.

Чому важлива гнучкість?

Гнучкість тіла – це показник рухливості суглобів, який залежить від генетики, але більше – від способу життя. Вона впливає не лише на комфортність рухів, а й сигналізує про можливі серйозні проблеми зі здоров’ям, такі як підвищений артеріальний тиск, серцево-судинні захворювання та жорсткість артерій.

Як перевірити свою гнучкість?

Простий тест включає п’ять вправ, які дозволяють оцінити рухливість основних суглобів: зап’ястя, колін, щиколоток, стегон і плечей. Послідовність дій:

• Знайдіть партнера, який буде м’яко допомагати, допомагаючи досягти повного діапазону рухів кожного суглоба.
• Спробуйте розтягнення, зображені на п’яти зображеннях у цій статті, починаючи з зображення тесту зап’ястя вгорі. Далі перевірте свої коліна, щиколотки, стегна та плечі. Порядок тестування не має особливого значення.
• Зупиніться, коли рух здається надто дискомфортним.
• Оцініть себе від нуля до чотирьох залежно від того, наскільки ваша власна розтяжка відповідає позам, показаним на кожному зображенні. 2 – це середньостатистичний показник. “Нуль” не є чимось незвичайним, але результати нижче двох говорять про те, що ваші суглоби не є гнучкими.

Джерело: The Washington Post

Наступна розтяжка перевіряє гнучкість колінних суглобів. Ляжте обличчям вниз, одну ногу зігніть, а ваш партнер нехай тримає ногу нижче вашої колінної чашечки та навколо вашої щиколотки. Потягніться п’ятою до сідниць, а ваш партнер у цьому повинен м’яко допомогли. Зупиніться, коли рух стане некомфортним, і оцініть своє положення. Вашій п’яті не потрібно торкатися спини, щоб отримати 3.

Джерело: The Washington Post

Решту суглобів перевірте аналогічно, як на зображеннях нижче. У кожній вправі потрібна допомога партнера:

Джерело: The Washington Post

Джерело: The Washington Post

Джерело: The Washington Post

Як покращити гнучкість?

Скованість суглобів можна подолати, виконуючи регулярні вправи:

• Розтягнення суглобів: обертання щиколотками, нахили до плеча, витягування рук вгору.
• Рухи за робочим місцем: наприклад, покладіть ногу на коліно іншої ноги та обертайте ступнею.
• Фізична активність: йога, тайцзі, плавання, силові тренування чи просто ходьба допоможуть зробити тіло гнучкішим.

Що показало дослідження?

Жінки з найнижчими показниками гнучкості мали у п’ять разів більший ризик передчасної смерті, ніж жінки з високою гнучкістю. У чоловіків цей ризик був удвічі вищим. Жінки загалом виявились на 35% гнучкішими за чоловіків, що частково пояснює більш серйозні наслідки для них у разі низьких показників.

Гнучкість — це не лише про комфорт рухів, а й про здоров’я та довголіття. Регулярна фізична активність допоможе підтримувати рухливість суглобів і запобігати серйозним проблемам зі здоров’ям.

• Результати дослідження, презентованого на щорічній зустрічі Радіологічного товариства Північної Америки, свідчать, що використання електронної сигарети з нікотином або без нього знижує сатурацію, що може означати, що легені людини отримують менше кисню.