Як підвищити рівень окситоцину без обіймів — поради експертів
На тлі тривожних новин і виснажливого темпу життя багато людей відчувають брак тепла й близькості. Одним із природних способів знизити рівень стресу може стати підвищення окситоцину – гормону, який асоціюється з емоційним зв’язком, довірою та заспокоєнням.
Окситоцин виробляється в гіпоталамусі та впливає не лише на настрій, а й на фізіологічні процеси: від серцевого ритму та артеріального тиску до сприйняття болю. Його часто називають “гормоном любові” або “гормоном обіймів”, хоча він присутній в обох статей і виконує низку важливих функцій – зокрема, знижує запалення, допомагає регулювати апетит, впливає на метаболізм і навіть взаємодіє з мікробіомом.
Науковці досліджують потенціал окситоцину для лікування психічних розладів – наприклад, у формі назального спрею. Поки такі засоби не стали загальнодоступними, Washington Post радить способи стимулювати природне вивільнення гормону.
Як це зробити без обіймів:
- Співайте. Особливо в компанії – у хорі, під гітару чи на кухні з друзями. Спів підсилює емоційний зв’язок та активує зони мозку, пов’язані з задоволенням.
- Медитуйте. Навіть один сеанс медитації усвідомленості або практики люблячої доброти може підвищити рівень окситоцину.
- Робіть добро. Волонтерство чи будь-які акти альтруїзму активують центри винагороди в мозку, викликаючи тепле емоційне піднесення.
- Доторк. Масаж спини, голови або стоп – навіть нетривалий – може викликати вивільнення окситоцину.
- Спілкуйтесь із тваринами. Контакт із собакою, зоровий контакт і погладжування – усе це впливає не лише на людину, а й на саму тварину, викликаючи взаємну гормональну відповідь.
- Вдихайте приємні аромати. Лаванда, жасмин, неролі, ромашка й сандал можуть стимулювати вироблення окситоцину, особливо у жінок.
- Рухайтесь. Біг, йога, танці або будь-яка форма фізичної активності можуть активізувати вироблення гормону, особливо якщо ви займаєтесь у компанії.
Хоча вивільнення окситоцину триває секунди або хвилини, його вплив на тіло та психіку – помітний. За словами нейробіологів, регулярне стимулювання цієї системи – не просто про приємні емоції, а й про стійкість до стресу й підтримку здоров’я загалом.
- Помірне вживання кави пов’язане зі зниженням ризику смертності, проте користь від напою залежить від того, що до нього додають. Нове дослідження, опубліковане в The Journal of Nutrition, показало, що кава з невеликою кількістю цукру та вершків зберігає корисні властивості, тоді як надмірні добавки можуть зводити їх нанівець.
Катар офіційно оголосив іранських дипломатів у військовій сфері персонами нон ґрата. Міністерство закордонних справ країни заявило, що більше не терпітиме агресії з боку сусіда, яка загрожує національній безпеці та грубо порушує міжнародне право.
На тлі відмов провідних країн ЄС, Естонія висловила готовність підтримати Сполучені Штати у конфлікті з Іраном. Міністр оборони Ханно Певкур підтвердив, що Таллінн відкритий до діалогу щодо розблокування Ормузької протоки, зокрема в питаннях морського розмінування.
Ціна на нафту марки Brent наблизилася до позначки 110 доларів за барель. Поштовхом до чергового стрибка стали повідомлення про повітряну атаку на об’єкти найбільшого у світі родовища природного газу, що розділене між Іраном та Катаром.
96-річна Долорес Уерта, співзасновниця Об’єднаної профспілки фермерів США, приголомшила світ заявою про сексуальне насильство. Вона стверджує, що в 1960-х роках стала жертвою свого соратника та керівника руху Сезара Чавеса.
У ніч на 18 березня Львів опинився під ударом ворожих безпілотників. Очільник Львівської ОВА Максим Козицький підтвердив влучання у будівлю Головного управління СБУ в області, що спричинило пошкодження інфраструктури.