Як підвищити рівень окситоцину без обіймів — поради експертів

На тлі тривожних новин і виснажливого темпу життя багато людей відчувають брак тепла й близькості. Одним із природних способів знизити рівень стресу може стати підвищення окситоцину – гормону, який асоціюється з емоційним зв’язком, довірою та заспокоєнням.

Окситоцин виробляється в гіпоталамусі та впливає не лише на настрій, а й на фізіологічні процеси: від серцевого ритму та артеріального тиску до сприйняття болю. Його часто називають “гормоном любові” або “гормоном обіймів”, хоча він присутній в обох статей і виконує низку важливих функцій – зокрема, знижує запалення, допомагає регулювати апетит, впливає на метаболізм і навіть взаємодіє з мікробіомом.

Науковці досліджують потенціал окситоцину для лікування психічних розладів – наприклад, у формі назального спрею. Поки такі засоби не стали загальнодоступними, Washington Post радить способи стимулювати природне вивільнення гормону.

Як це зробити без обіймів:

1. Співайте. Особливо в компанії – у хорі, під гітару чи на кухні з друзями. Спів підсилює емоційний зв’язок та активує зони мозку, пов’язані з задоволенням.
2. Медитуйте. Навіть один сеанс медитації усвідомленості або практики люблячої доброти може підвищити рівень окситоцину.
3. Робіть добро. Волонтерство чи будь-які акти альтруїзму активують центри винагороди в мозку, викликаючи тепле емоційне піднесення.
4. Доторк. Масаж спини, голови або стоп – навіть нетривалий – може викликати вивільнення окситоцину.
5. Спілкуйтесь із тваринами. Контакт із собакою, зоровий контакт і погладжування – усе це впливає не лише на людину, а й на саму тварину, викликаючи взаємну гормональну відповідь.
6. Вдихайте приємні аромати. Лаванда, жасмин, неролі, ромашка й сандал можуть стимулювати вироблення окситоцину, особливо у жінок.
7. Рухайтесь. Біг, йога, танці або будь-яка форма фізичної активності можуть активізувати вироблення гормону, особливо якщо ви займаєтесь у компанії.

Хоча вивільнення окситоцину триває секунди або хвилини, його вплив на тіло та психіку – помітний. За словами нейробіологів, регулярне стимулювання цієї системи – не просто про приємні емоції, а й про стійкість до стресу й підтримку здоров’я загалом.

• Помірне вживання кави пов’язане зі зниженням ризику смертності, проте користь від напою залежить від того, що до нього додають. Нове дослідження, опубліковане в The Journal of Nutrition, показало, що кава з невеликою кількістю цукру та вершків зберігає корисні властивості, тоді як надмірні добавки можуть зводити їх нанівець.

• гормони,
• здоров'я,
• психіка