Як вибратися з сонного паралічу
Джерело: Healthline
У зарубіжних дослідженнях сонний параліч (sleep paralysis) – стан, коли свідомість прокинулась, а тіло досі “спить” – називають швидкоплинним, але важким епізодом, іноді супроводжуваним тиском на грудну клітину, страхом і галюцинаціями. Хоч стан не небезпечний, він може застати зненацька і налякати.
Під час нападу, який зазвичай триває від кількох секунд до двох хвилин, експерти радять:
Спробувати смикнути пальцями рук чи ніг або швидко моргнути – це допомагає “розбудити” тіло.
Інтенсивний рух – ривок, кашель чи судорожний рух – також може вивести з нападу.
Глибоке дихання допомагає зняти відчуття важкості та страх.
Якщо поруч є людина, можна попросити її доторкнутись або допомогти сісти.
Після епізоду фахівці радять вставати і трохи прогулятись, щоб уникнути повторного паралічу.
Попри те, що немає специфічного лікування, важливим профілактичним заходом є гігієна сну – регулярний режим, уникнення кофеїну та алкогольних напоїв увечері, а також створення комфортного середовища для сну. Лікар може порадити медикаменти чи терапію лише за потреби – при частому або виснажливому перебігу епізодів.
Цей стан викликає занепокоєння у 5-40 % людей хоча б раз у житті, і лише близько 7 % мають регулярні повторення. Якщо приступи часті або викликають тривогу, варто звернутись до спеціаліста – психіатра чи сомнолога, щоб виключити пов’язані розлади – від безсоння до нарколепсії чи тривожних розладів.
- Ранок. Дзвонить будильник, ви ледь продираєте очі й думаєте: “Тренування чи ще півгодинки сну?” Знайоме питання, правда? Як повідомляє видання Health, більшість експертів зі сну та здоров’я вважають, що відповідь у 90% випадків одна: краще доспати.
Президентка Мексики Клаудія Шейнбаум ініціювала масштабну перевірку після смертельної ДТП у штаті Чиуауа, яка викрила присутність агентів ЦРУ на мексиканській території. Офіційний Мехіко стверджує, що не надавав дозволу на спільні операції.
Міністр оборони США Піт Гегсет офіційно скасував вимогу щодо обов’язкового щеплення від грипу для всіх категорій військовослужбовців. Це рішення продовжує нову політику Пентагону, спрямовану на відмову від примусових медичних процедур та зміцнення свободи вибору всередині збройних сил.
На прохання прем’єр-міністра та командувача армії Пакистану, Сполучені Штати призупинили підготовку до військового удару по Ірану. Дональд Трамп заявив, що американські війська залишаються у повній бойовій готовності та продовжують морську блокаду, чекаючи на конкретну мирну пропозицію від Тегерана.
Підозрювана у втечі від озброєного терориста поліцейська виявилася старшою інспекторкою з питань житлового забезпечення в Управлінні патрульної поліції Києва, яку вивели на вулицю для підсилення. Суд призначив їй та напарнику Михайлу Дробницькому арешт із можливістю внесення застави у розмірі 266 тисяч гривень.
За даними Reuters, вже завтра вдень нафтопровід “Дружба” повернеться до роботи. Україна офіційно підтвердила готовність відновити транзит сировини, що є ключовою умовою для отримання критично важливої фінансової підтримки від Європейського Союзу в розмірі 90 мільярдів євро.