Як вибратися з сонного паралічу

Джерело: Healthline

У зарубіжних дослідженнях сонний параліч (sleep paralysis) – стан, коли свідомість прокинулась, а тіло досі “спить” – називають швидкоплинним, але важким епізодом, іноді супроводжуваним тиском на грудну клітину, страхом і галюцинаціями. Хоч стан не небезпечний, він може застати зненацька і налякати.

Під час нападу, який зазвичай триває від кількох секунд до двох хвилин, експерти радять:

Спробувати смикнути пальцями рук чи ніг або швидко моргнути – це допомагає “розбудити” тіло.
Інтенсивний рух – ривок, кашель чи судорожний рух – також може вивести з нападу.
Глибоке дихання допомагає зняти відчуття важкості та страх.
Якщо поруч є людина, можна попросити її доторкнутись або допомогти сісти.

Після епізоду фахівці радять вставати і трохи прогулятись, щоб уникнути повторного паралічу.

Попри те, що немає специфічного лікування, важливим профілактичним заходом є гігієна сну – регулярний режим, уникнення кофеїну та алкогольних напоїв увечері, а також створення комфортного середовища для сну. Лікар може порадити медикаменти чи терапію лише за потреби – при частому або виснажливому перебігу епізодів.

Цей стан викликає занепокоєння у 5-40 % людей хоча б раз у житті, і лише близько 7 % мають регулярні повторення. Якщо приступи часті або викликають тривогу, варто звернутись до спеціаліста – психіатра чи сомнолога, щоб виключити пов’язані розлади – від безсоння до нарколепсії чи тривожних розладів. 

• Ранок. Дзвонить будильник, ви ледь продираєте очі й думаєте: “Тренування чи ще півгодинки сну?” Знайоме питання, правда? Як повідомляє видання Health, більшість експертів зі сну та здоров’я вважають, що відповідь у 90% випадків одна: краще доспати.