Як вибратися з сонного паралічу
Джерело: Healthline
У зарубіжних дослідженнях сонний параліч (sleep paralysis) – стан, коли свідомість прокинулась, а тіло досі “спить” – називають швидкоплинним, але важким епізодом, іноді супроводжуваним тиском на грудну клітину, страхом і галюцинаціями. Хоч стан не небезпечний, він може застати зненацька і налякати.
Під час нападу, який зазвичай триває від кількох секунд до двох хвилин, експерти радять:
Спробувати смикнути пальцями рук чи ніг або швидко моргнути – це допомагає “розбудити” тіло.
Інтенсивний рух – ривок, кашель чи судорожний рух – також може вивести з нападу.
Глибоке дихання допомагає зняти відчуття важкості та страх.
Якщо поруч є людина, можна попросити її доторкнутись або допомогти сісти.
Після епізоду фахівці радять вставати і трохи прогулятись, щоб уникнути повторного паралічу.
Попри те, що немає специфічного лікування, важливим профілактичним заходом є гігієна сну – регулярний режим, уникнення кофеїну та алкогольних напоїв увечері, а також створення комфортного середовища для сну. Лікар може порадити медикаменти чи терапію лише за потреби – при частому або виснажливому перебігу епізодів.
Цей стан викликає занепокоєння у 5-40 % людей хоча б раз у житті, і лише близько 7 % мають регулярні повторення. Якщо приступи часті або викликають тривогу, варто звернутись до спеціаліста – психіатра чи сомнолога, щоб виключити пов’язані розлади – від безсоння до нарколепсії чи тривожних розладів.
- Ранок. Дзвонить будильник, ви ледь продираєте очі й думаєте: “Тренування чи ще півгодинки сну?” Знайоме питання, правда? Як повідомляє видання Health, більшість експертів зі сну та здоров’я вважають, що відповідь у 90% випадків одна: краще доспати.
Астрономи не виявили жодних ознак інопланетних технологій у міжзоряної комети 3I/ATLAS, яка нещодавно пролетіла через Сонячну систему.
Українська дронова кампанія дедалі сильніше впливає на перебіг війни, знижуючи ефективність російського наступу та створюючи проблеми для логістики армії РФ. Водночас темпи просування російських військ суттєво сповільнилися.
У центрі Києва 21 червня відбувся десятий ювілейний Марш рівності, організований ГО “КиївПрайд”
Американська модель і телеведуча Тайра Бенкс подала до суду на Netflix через документальний серіал Reality Check, присвячений шоу “Топ-модель по-американськи”. Вона звинувачує стримінгову платформу в наклепі та стверджує, що її висловлювання були змонтовані таким чином, щоб створити неправдиве враження про її роль у низці скандалів, пов’язаних із шоу.
Гармату, яку використовували під час зйомок фільму “Хороший, поганий, злий”, знайшли в музеї на південному сході Іспанії через майже 60 років після виходу стрічки.