Дефіцит вітаміну D і депресія: що варто знати

Джерело: журнал Health.

Вітамін D, який ми отримуємо переважно від сонячного світла, відіграє важливу роль у здоров’ї людини, а його нестача може впливати не лише на фізичний стан, а й на психологічний. Останні дослідження, опубліковані в журналі Health, показують, що дефіцит вітаміну D може бути пов’язаний із підвищеним ризиком депресії, що особливо актуально для українців, які живуть у регіонах із тривалими зимами та обмеженим доступом до сонця. Одночасно питання, чи можуть добавки цього вітаміну допомогти впоратися з депресією, залишається відкритим.

Вітамін D необхідний для багатьох функцій організму. Він допомагає засвоювати кальцій, що важливо для міцності кісток і зубів, а також запобігає таким захворюванням, як остеопороз, що робить кістки крихкими, чи остеомаляція, яка викликає біль у кістках і м’язову слабкість. Окрім цього, вітамін D має протизапальні й антиоксидантні властивості, підтримує імунну систему, допомагає м’язам рухатися, а нервам – передавати сигнали між мозком і тілом. Для українців, які через війну та стресові умови можуть стикатися з погіршенням здоров’я, підтримка імунітету та фізичного стану є особливо важливою.

Дослідження показують, що нестача вітаміну D – поширена проблема, яка зачіпає значну частину людей у світі, зокрема близько 35% дорослих у США. В Україні, де клімат і спосіб життя також сприяють дефіциту цього вітаміну, ситуація може бути схожою. Вчені виявили зв’язок між низьким рівнем вітаміну D і депресією, особливо у людей середнього віку. Дефіцит може бути маркером для тих, у кого депресія не піддається лікуванню, а також сигналізувати про ризик її розвитку. Депресія проявляється через постійний смуток, втрату інтересу до улюблених справ, втому, труднощі з концентрацією, зміни апетиту чи сну, а в серйозних випадках – думки про самогубство. Для українців, які переживають війну, економічні труднощі та втрати, ці симптоми можуть бути особливо знайомими, тож увага до психічного здоров’я набуває критичного значення.

Чи можуть добавки вітаміну D допомогти при депресії? Деякі невеликі дослідження показали, що люди з депресією відчували покращення після прийому таких добавок. Проте масштабніші дослідження, зокрема одне за участю понад 18 тисяч осіб, не підтвердили значного ефекту від щоденного прийому 2000 МО вітаміну D протягом п’яти років. Наразі науковці сходяться на тому, що потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, як саме вітамін D впливає на депресію та в яких дозах його варто приймати.

Якщо ви підозрюєте у себе дефіцит вітаміну D або відчуваєте симптоми депресії, найкраще звернутися до лікаря. Аналіз крові може показати рівень цього вітаміну в організмі, що допоможе визначити, чи потрібні добавки. Для дорослих рекомендована добова норма становить 600–800 МО, і в багатьох випадках прийом у таких дозах вважається безпечним навіть без попереднього аналізу. Однак важливо бути обережним, адже надмірне споживання вітаміну D може призвести до токсичності, викликаючи нудоту, м’язову слабкість, камені в нирках чи навіть серйозніші проблеми, як порушення серцевого ритму. Особливо уважними варто бути тим, хто приймає ліки, такі як діуретики чи статини, адже вони можуть взаємодіяти з вітаміном D.

Для українців, які через війну та стресові умови можуть стикатися з нестачею сонячного світла чи обмеженим харчуванням, питання дефіциту вітаміну D є актуальним. Вибір якісних добавок, перевірених незалежними лабораторіями, і консультація з лікарем можуть допомогти підтримувати здоров’я. Хоча прямий зв’язок між вітаміном D і полегшенням депресії ще не доведений, турбота про фізичний і психічний стан залишається важливим кроком до кращого самопочуття.

• Американські науковці розробили персоналізований метод стимуляції мозку, який допоміг пацієнту з важкою психотичною депресією вперше за десятиліття відчути радість і спокій.

• вітамін Д,
• депресія,
• дослідження,
• здоров'я