Чому люди прокидаються за кілька хвилин до будильника – пояснення науковців
Джерело: The Conversation
Фахівці пояснюють, що пробудження за кілька хвилин до сигналу будильника є поширеним явищем і зазвичай не є випадковістю. За словами науковців, у таких випадках спрацьовує внутрішній біологічний годинник людини – складна система, яка регулює цикли сну й бадьорості.
Як зазначають дослідники, за відлік часу в організмі відповідає невелика група нейронів у мозку – супрахіазматичне ядро, яке часто називають “головним годинником”. Воно координує внутрішні ритми, зокрема циркадний ритм, що узгоджується з 24-годинним циклом доби, та впливає на сон, температуру тіла, апетит і травлення.
Циркадний ритм визначає, коли протягом дня людина відчуває сонливість або бадьорість. Фахівці наголошують, що природні відмінності в цьому ритмі пояснюють, чому одні люди легше прокидаються рано вранці, а інші активніші пізно ввечері. Регулярний режим сну, прийомів їжі та фізичної активності допомагає “налаштовувати” внутрішній годинник так, щоб він починав передбачати ці події та запускати відповідні гормональні процеси.
Одним із таких процесів є так звана кортизолова реакція пробудження – різке підвищення рівня кортизолу вранці. Цей гормон допомагає організму підготуватися до активного дня та відчути приплив енергії. У людей зі стабільним часом підйому головний годинник “вчиться” заздалегідь готувати організм до пробудження: ще до дзвінка будильника зростає температура тіла, знижується рівень мелатоніну – гормону сну, а кортизол починає підвищуватися.
Таким чином, коли будильник має спрацювати, організм уже переходить у стан бадьорості. Дослідники описують це як своєрідний гормональний сигнал до пробудження.
Водночас фахівці звертають увагу: раннє пробудження не завжди свідчить про добре налаштований біологічний ритм. Якщо людина прокидається до будильника і почувається відпочилою та бадьорою, це зазвичай означає, що її циркадний ритм працює злагоджено. Якщо ж пробудження супроводжується млявістю, роздратуванням або відчуттям недосипу, це може бути ознакою низької якості сну.
Регулярний час засинання й пробудження, особливо за умови узгодження з природними сигналами довкілля – світлом і температурою, – допомагає тренувати внутрішній годинник. Це полегшує засинання та сприяє пробудженню з відчуттям відновлення сил. Стабільний режим дозволяє організму “відстежувати час” і передбачати момент пробудження.
Натомість нерегулярний графік сну може збивати внутрішні ритми, що призводить до сонливості вдень, проблем із концентрацією та виконанням розумових завдань. У таких випадках організм змушений покладатися на будильник, який може переривати сон у глибокій фазі, викликаючи так звану інерцію сну – відчуття розбитості після пробудження.
Окремо дослідники зазначають, що стрес і тривога здатні підвищувати рівень кортизолу, що ускладнює засинання або спричиняє передчасні пробудження. Подібний ефект може мати й очікування важливих або емоційно значущих подій, коли підвищений рівень збудження не дозволяє мозку повністю “вимкнутися”. Такі епізоди є нормальними, але за частого повторення можуть призвести до хронічних порушень сну.
Науковці вказують, що навчити організм прокидатися без будильника можливо. Для цього рекомендують дотримуватися стабільного режиму сну з тривалістю 7-8 годин, у тому числі у вихідні дні, уникати чинників, що порушують сон – зокрема кофеїну, алкоголю та важкої їжі, створювати темне середовище для сну, обмежувати використання екранів перед засинанням і забезпечувати достатнє перебування на природному світлі вранці.
- Навіть слабке світло під час сну — приблизно на рівні освітлення з коридору — може мати відчутний негативний вплив на здоров’я та когнітивні функції. Про це свідчать наукові дослідження, котрі підтверджують, що світло вночі підвищує частоту серцевих скорочень, скорочує тривалість важливих фаз сну та підвищує інсулінорезистентність. Зокрема у літніх осіб будь-який вплив світла вночі пов’язували з вищими показниками ожиріння, діабету та гіпертонії.
Національна розвідувальна служба Південної Кореї офіційно підтвердила, що Кім Чен Ин обрав свою доньку Кім Чжу Е офіційною спадкоємицею північнокорейського престолу. Аналітики зробили такий висновок після серії публічних появ підлітка на стратегічних державних заходах та її активного впливу на державну політику.
Сполучені Штати припиняють дію стандартів щодо викидів парникових газів для всіх видів транспортних засобів та двигунів. Це рішення Дональда Трампа скасовує фундаментальну норму епохи Обами, яка дозволяла державі регулювати забруднення повітря великими підприємствами.
Колишній очільник Офісу президента Андрій Єрмак запропонував свою підтримку юридичній команді, яка оскаржує відсторонення українського скелетоніста Владислава Гераскевича від Олімпійських ігор-2026. Про це розповів засновник компанії “Міллер”, ветеран Масі Найєм, зазначивши, що політик має певний досвід у подібних справах і готовий включитися в роботу після аналізу її обсягів.
Лідер французьких консерваторів Бруно Ретайо офіційно оголосив про свій намір брати участь у майбутніх президентських виборах. Колишній міністр внутрішніх справ став одним із перших топпосадовців, хто розпочав кампанію на тлі завершення каденції Еммануеля Макрона.
Журналіст Саймон Шустер нагадав подробиці того, як Володимир Зеленський скептично поставився до розвідданих Джо Байдена про початок російської агресії 16 лютого 2022 року. Замість підготовки армії до оборони, українське керівництво вирішило заспокоїти суспільство запровадженням нового національного свята.