Дефіцит вітаміну D і депресія: що варто знати
Джерело: журнал Health.
Вітамін D, який ми отримуємо переважно від сонячного світла, відіграє важливу роль у здоров’ї людини, а його нестача може впливати не лише на фізичний стан, а й на психологічний. Останні дослідження, опубліковані в журналі Health, показують, що дефіцит вітаміну D може бути пов’язаний із підвищеним ризиком депресії, що особливо актуально для українців, які живуть у регіонах із тривалими зимами та обмеженим доступом до сонця. Одночасно питання, чи можуть добавки цього вітаміну допомогти впоратися з депресією, залишається відкритим.
Вітамін D необхідний для багатьох функцій організму. Він допомагає засвоювати кальцій, що важливо для міцності кісток і зубів, а також запобігає таким захворюванням, як остеопороз, що робить кістки крихкими, чи остеомаляція, яка викликає біль у кістках і м’язову слабкість. Окрім цього, вітамін D має протизапальні й антиоксидантні властивості, підтримує імунну систему, допомагає м’язам рухатися, а нервам – передавати сигнали між мозком і тілом. Для українців, які через війну та стресові умови можуть стикатися з погіршенням здоров’я, підтримка імунітету та фізичного стану є особливо важливою.
Дослідження показують, що нестача вітаміну D – поширена проблема, яка зачіпає значну частину людей у світі, зокрема близько 35% дорослих у США. В Україні, де клімат і спосіб життя також сприяють дефіциту цього вітаміну, ситуація може бути схожою. Вчені виявили зв’язок між низьким рівнем вітаміну D і депресією, особливо у людей середнього віку. Дефіцит може бути маркером для тих, у кого депресія не піддається лікуванню, а також сигналізувати про ризик її розвитку. Депресія проявляється через постійний смуток, втрату інтересу до улюблених справ, втому, труднощі з концентрацією, зміни апетиту чи сну, а в серйозних випадках – думки про самогубство. Для українців, які переживають війну, економічні труднощі та втрати, ці симптоми можуть бути особливо знайомими, тож увага до психічного здоров’я набуває критичного значення.
Чи можуть добавки вітаміну D допомогти при депресії? Деякі невеликі дослідження показали, що люди з депресією відчували покращення після прийому таких добавок. Проте масштабніші дослідження, зокрема одне за участю понад 18 тисяч осіб, не підтвердили значного ефекту від щоденного прийому 2000 МО вітаміну D протягом п’яти років. Наразі науковці сходяться на тому, що потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, як саме вітамін D впливає на депресію та в яких дозах його варто приймати.
Якщо ви підозрюєте у себе дефіцит вітаміну D або відчуваєте симптоми депресії, найкраще звернутися до лікаря. Аналіз крові може показати рівень цього вітаміну в організмі, що допоможе визначити, чи потрібні добавки. Для дорослих рекомендована добова норма становить 600–800 МО, і в багатьох випадках прийом у таких дозах вважається безпечним навіть без попереднього аналізу. Однак важливо бути обережним, адже надмірне споживання вітаміну D може призвести до токсичності, викликаючи нудоту, м’язову слабкість, камені в нирках чи навіть серйозніші проблеми, як порушення серцевого ритму. Особливо уважними варто бути тим, хто приймає ліки, такі як діуретики чи статини, адже вони можуть взаємодіяти з вітаміном D.
Для українців, які через війну та стресові умови можуть стикатися з нестачею сонячного світла чи обмеженим харчуванням, питання дефіциту вітаміну D є актуальним. Вибір якісних добавок, перевірених незалежними лабораторіями, і консультація з лікарем можуть допомогти підтримувати здоров’я. Хоча прямий зв’язок між вітаміном D і полегшенням депресії ще не доведений, турбота про фізичний і психічний стан залишається важливим кроком до кращого самопочуття.
- Американські науковці розробили персоналізований метод стимуляції мозку, який допоміг пацієнту з важкою психотичною депресією вперше за десятиліття відчути радість і спокій.
Роман Смолянюк, якого в Україні вважали зниклим безвісти, воює у складі російського батальйону імені Максима Кривоноса. Про це повідомляє Суспільне з посиланням на власне розслідування.
Росія змінює свій підхід до військової присутності в Африці, замінюючи сумнозвісну групу найманців Вагнера на нову структуру під назвою Африканський корпус, яка перебуває під прямим контролем Міністерства оборони РФ. Про це повідомляє американське видання CNN, аналізуючи мотиви Кремля та наслідки цієї трансформації для країн Сахелю – регіону в Західній і Центральній Африці, що простягається від Сенегалу до Судану. Для української аудиторії, яка уважно стежить за діями Росії через війну, що триває з 2022 року, цей матеріал важливий, адже він показує, як Москва розширює свій вплив у світі, використовуючи військову силу та політичну нестабільність.
Колишній головнокомандувач Збройних сил України Валерій Залужний, який нині обіймає посаду посла України у Великій Британії, опинився в центрі уваги через можливі політичні амбіції. Про це пише британське видання The Guardian, яке дослідило складну ситуацію, в якій перебуває Залужний після його звільнення з військової посади та призначення на дипломатичну. Для української аудиторії, яка пам’ятає Залужного як “залізного генерала”, що очолював успішну оборону країни на початку повномасштабного вторгнення Росії в 2022 році, ці повідомлення викликають особливий інтерес, адже його ім’я часто згадують як потенційного кандидата на посаду президента України.
У селі на Бориспільщині трапився нещасний випадок, унаслідок якого загинула шестирічна дівчинка.
Майкл Фам, перший єпископ США в’єтнамського походження, привертає увагу своєю діяльністю на підтримку прав мігрантів, як повідомляє Washington Post. Призначений першим американським папою Лео XIV, Фам очолив дієцезію Сан-Дієго, що налічує 1,5 мільйона вірян. Його шлях від дитини-біженця до духовного лідера, який виступає за гідність мігрантів у часи посиленої депортаційної політики в США, є прикладом відданості гуманітарним принципам.