Дослідження: використання телефону в ліжку може підвищити ризик безсоння майже на 60%
Джерело: Health
За даними Американської академії медицини сну, близько 45% американців користуються смартфоном у ліжку, коли не можуть заснути. Утім, нове дослідження показує, що ця звичка може мати серйозні наслідки для сну та здоров’я загалом.
Норвезькі вчені провели дослідження, в якому взяли участь понад 45 000 осіб віком 18–28 років. Виявилося, що кожна година використання телефону в ліжку скорочує тривалість сну на 24 хвилини та підвищує ризик безсоння на 59%.
За словами провідного автора дослідження, доктора Борге Сівертсена, регулярне скорочення сну накопичується та може призвести до втоми, когнітивних порушень і погіршення психічного здоров’я. Особливо це стосується молоді, яка вже недосипає.
Як використання смартфону впливає на сон?
Дослідники проаналізували, які саме дії перед сном найчастіше виконують люди:
- перегляд фільмів і серіалів;
- гортання соцмереж;
- прослуховування музики та подкастів;
- читання навчальних матеріалів;
- гра у відеоігри.
Опитування показало, що всі ці дії однаково негативно впливали на тривалість і якість сну.
Чи викликає використання телефону безсоння?
Дослідження не доводить, що саме використання телефону є головною причиною безсоння. Але воно є вагомим “фактором ризику”.
Вчені також наголосили, що пізній перегляд екрана може створити замкнене коло: людина хвилюється через нестачу сну; стрес заважає їй заснути; вона бере телефон, щоб відволіктися; екран ще більше активізує мозок, і заснути стає ще важче.
Як покращити сон?
Фахівці радять мінімізувати використання гаджетів у ліжку:
- заряджати телефон в іншій кімнаті;
- використовувати будильник замість смартфона;
- замінити гортання соцмереж на читання книги чи прослуховування музики;
- вимикати всі пристрої хоча б за 30 хвилин до сну.
За словами експертів, якщо вам важко заснути, варто ненадовго встати з ліжка, а не намагатися заснути з телефоном у руках. Відмова від гаджетів у ліжку може значно покращити якість сну та загальне самопочуття.
13 травня український гурт Ziferblat із піснею “Bird of Pray” пройшов до фіналу Євробачення-2025, котрий відбудеться вже 17 травня у Швейцарії.
“Масштабні” санкції, котрі європейські лідери погрожують запровадити проти Росії, якщо Володимир Путін не погодиться на припинення вогню в Україні, постають перед серйозними політичними перешкодами та потребуватимуть підтримки США для досягнення успіху, попередили посадовці та дипломати.
Служба безпеки Швеції (SAPO) затримала підозрюваного у шпигунстві дипломата, котрий раніше працював у кількох посольствах за кордоном.
Новообраний Папа Римський Лев XIV розглядає можливість першого візиту до України.
Станом на вечір 13 травня польські учасники акції, котрі перешкоджали руху вантажних транспортних засобів, завершили блокування пункту пропуску “Дорогуськ”