Дослідження: використання телефону в ліжку може підвищити ризик безсоння майже на 60%
Джерело: Health
За даними Американської академії медицини сну, близько 45% американців користуються смартфоном у ліжку, коли не можуть заснути. Утім, нове дослідження показує, що ця звичка може мати серйозні наслідки для сну та здоров’я загалом.
Норвезькі вчені провели дослідження, в якому взяли участь понад 45 000 осіб віком 18–28 років. Виявилося, що кожна година використання телефону в ліжку скорочує тривалість сну на 24 хвилини та підвищує ризик безсоння на 59%.
За словами провідного автора дослідження, доктора Борге Сівертсена, регулярне скорочення сну накопичується та може призвести до втоми, когнітивних порушень і погіршення психічного здоров’я. Особливо це стосується молоді, яка вже недосипає.
Як використання смартфону впливає на сон?
Дослідники проаналізували, які саме дії перед сном найчастіше виконують люди:
- перегляд фільмів і серіалів;
- гортання соцмереж;
- прослуховування музики та подкастів;
- читання навчальних матеріалів;
- гра у відеоігри.
Опитування показало, що всі ці дії однаково негативно впливали на тривалість і якість сну.
Чи викликає використання телефону безсоння?
Дослідження не доводить, що саме використання телефону є головною причиною безсоння. Але воно є вагомим “фактором ризику”.
Вчені також наголосили, що пізній перегляд екрана може створити замкнене коло: людина хвилюється через нестачу сну; стрес заважає їй заснути; вона бере телефон, щоб відволіктися; екран ще більше активізує мозок, і заснути стає ще важче.
Як покращити сон?
Фахівці радять мінімізувати використання гаджетів у ліжку:
- заряджати телефон в іншій кімнаті;
- використовувати будильник замість смартфона;
- замінити гортання соцмереж на читання книги чи прослуховування музики;
- вимикати всі пристрої хоча б за 30 хвилин до сну.
За словами експертів, якщо вам важко заснути, варто ненадовго встати з ліжка, а не намагатися заснути з телефоном у руках. Відмова від гаджетів у ліжку може значно покращити якість сну та загальне самопочуття.
Народні депутатки з фракції “Європейська Солідарність” подали звернення в Укрзалізницю та в Уряд. Обраниці переконані, що вимоги купувати залізничні квитки через застосунок “Дія” дискримінаційні, адже не всі користуються цим сервісом.
У Харкові відвідувачка парку врятувала лебедя на озері.
Російські окупаційні війська масовано вдарили по Дружківці в Донецькій області. Є поранені.
В селі Волошки на Рівненщині чоловік поцупив у знайомого понад 70 тисяч гривень, але того ж дня загубив їх.
У скандинавських країнах вчені зафіксували найдовшу серію температур вище 30 °C в регіоні з 1961 року. Як вказують кліматологи, північ Європи охопила “справді безпрецедентна” спека.