Дослідження: використання телефону в ліжку може підвищити ризик безсоння майже на 60%

Джерело: Health

За даними Американської академії медицини сну, близько 45% американців користуються смартфоном у ліжку, коли не можуть заснути. Утім, нове дослідження показує, що ця звичка може мати серйозні наслідки для сну та здоров’я загалом.

Норвезькі вчені провели дослідження, в якому взяли участь понад 45 000 осіб віком 18–28 років. Виявилося, що кожна година використання телефону в ліжку скорочує тривалість сну на 24 хвилини та підвищує ризик безсоння на 59%.

За словами провідного автора дослідження, доктора Борге Сівертсена, регулярне скорочення сну накопичується та може призвести до втоми, когнітивних порушень і погіршення психічного здоров’я. Особливо це стосується молоді, яка вже недосипає.

Як використання смартфону впливає на сон?

Дослідники проаналізували, які саме дії перед сном найчастіше виконують люди:

  • перегляд фільмів і серіалів;
  • гортання соцмереж;
  • прослуховування музики та подкастів;
  • читання навчальних матеріалів;
  • гра у відеоігри.

Опитування показало, що всі ці дії однаково негативно впливали на тривалість і якість сну.

Чи викликає використання телефону безсоння?

Дослідження не доводить, що саме використання телефону є головною причиною безсоння. Але воно є вагомим “фактором ризику”.

Вчені також наголосили, що пізній перегляд екрана може створити замкнене коло: людина хвилюється через нестачу сну; стрес заважає їй заснути; вона бере телефон, щоб відволіктися; екран ще більше активізує мозок, і заснути стає ще важче.

Як покращити сон?

Фахівці радять мінімізувати використання гаджетів у ліжку:

  • заряджати телефон в іншій кімнаті;
  • використовувати будильник замість смартфона;
  • замінити гортання соцмереж на читання книги чи прослуховування музики;
  • вимикати всі пристрої хоча б за 30 хвилин до сну.

За словами експертів, якщо вам важко заснути, варто ненадовго встати з ліжка, а не намагатися заснути з телефоном у руках. Відмова від гаджетів у ліжку може значно покращити якість сну та загальне самопочуття.

У п’ятницю, 22 серпня, до Києва з візитом прибув Генеральний секретар НАТО Марк Рютте. Він провів зустріч з українським президентом Володимиром Зеленським, після чого лідери дали спільну пресконференцію.

Президент України Володимир Зеленський заявив, що росіяни роблять усе, щоб його зустріч з очільником Кремля Володимиром Путіним не відбулася.

Влада сфабрикувала псевдоекспертизу, яка звинувачує п’ятого президента Петра Порошенка у початку повномасштабного російського вторгнення, а також дискредитує зміни до Конституції щодо курсу України в НАТО.

Служба безпеки затримала залізничника-агента ФСБ, який шпигував за військовими ешелонами на сході України.

В Житомирі підліток, що готував теракт у центрі міста, визнав себе винним. Хлопця засудили на чотири роки позбавлення волі.