Дослідження: використання телефону в ліжку може підвищити ризик безсоння майже на 60%

Джерело: Health

За даними Американської академії медицини сну, близько 45% американців користуються смартфоном у ліжку, коли не можуть заснути. Утім, нове дослідження показує, що ця звичка може мати серйозні наслідки для сну та здоров’я загалом.

Норвезькі вчені провели дослідження, в якому взяли участь понад 45 000 осіб віком 18–28 років. Виявилося, що кожна година використання телефону в ліжку скорочує тривалість сну на 24 хвилини та підвищує ризик безсоння на 59%.

За словами провідного автора дослідження, доктора Борге Сівертсена, регулярне скорочення сну накопичується та може призвести до втоми, когнітивних порушень і погіршення психічного здоров’я. Особливо це стосується молоді, яка вже недосипає.

Як використання смартфону впливає на сон?

Дослідники проаналізували, які саме дії перед сном найчастіше виконують люди:

  • перегляд фільмів і серіалів;
  • гортання соцмереж;
  • прослуховування музики та подкастів;
  • читання навчальних матеріалів;
  • гра у відеоігри.

Опитування показало, що всі ці дії однаково негативно впливали на тривалість і якість сну.

Чи викликає використання телефону безсоння?

Дослідження не доводить, що саме використання телефону є головною причиною безсоння. Але воно є вагомим “фактором ризику”.

Вчені також наголосили, що пізній перегляд екрана може створити замкнене коло: людина хвилюється через нестачу сну; стрес заважає їй заснути; вона бере телефон, щоб відволіктися; екран ще більше активізує мозок, і заснути стає ще важче.

Як покращити сон?

Фахівці радять мінімізувати використання гаджетів у ліжку:

  • заряджати телефон в іншій кімнаті;
  • використовувати будильник замість смартфона;
  • замінити гортання соцмереж на читання книги чи прослуховування музики;
  • вимикати всі пристрої хоча б за 30 хвилин до сну.

За словами експертів, якщо вам важко заснути, варто ненадовго встати з ліжка, а не намагатися заснути з телефоном у руках. Відмова від гаджетів у ліжку може значно покращити якість сну та загальне самопочуття.

Контррозвідка Служби безпеки запобігла новому теракту в Одесі. За результатами комплексних заходів затримано подружжя російських агентів, які за завданням ворога готували підрив українських військових.

Щонайменше 30 людей загинули та понад 200 отримали поранення внаслідок обвалу будівельних риштувань у церкві в Ефіопії.

В Одеській області через атаку російських БпЛА без світла залишились десятки тисяч споживачів.

Уночі 2 жовтня російські окупанти атакували безпілотниками Київську область. Є руйнування та один поранений.

Уночі 2 жовтня росіяни завдали масованого удару по депо Укрзалізниці в Одесі.