Дослідження: використання телефону в ліжку може підвищити ризик безсоння майже на 60%
Джерело: Health
За даними Американської академії медицини сну, близько 45% американців користуються смартфоном у ліжку, коли не можуть заснути. Утім, нове дослідження показує, що ця звичка може мати серйозні наслідки для сну та здоров’я загалом.
Норвезькі вчені провели дослідження, в якому взяли участь понад 45 000 осіб віком 18–28 років. Виявилося, що кожна година використання телефону в ліжку скорочує тривалість сну на 24 хвилини та підвищує ризик безсоння на 59%.
За словами провідного автора дослідження, доктора Борге Сівертсена, регулярне скорочення сну накопичується та може призвести до втоми, когнітивних порушень і погіршення психічного здоров’я. Особливо це стосується молоді, яка вже недосипає.
Як використання смартфону впливає на сон?
Дослідники проаналізували, які саме дії перед сном найчастіше виконують люди:
- перегляд фільмів і серіалів;
- гортання соцмереж;
- прослуховування музики та подкастів;
- читання навчальних матеріалів;
- гра у відеоігри.
Опитування показало, що всі ці дії однаково негативно впливали на тривалість і якість сну.
Чи викликає використання телефону безсоння?
Дослідження не доводить, що саме використання телефону є головною причиною безсоння. Але воно є вагомим “фактором ризику”.
Вчені також наголосили, що пізній перегляд екрана може створити замкнене коло: людина хвилюється через нестачу сну; стрес заважає їй заснути; вона бере телефон, щоб відволіктися; екран ще більше активізує мозок, і заснути стає ще важче.
Як покращити сон?
Фахівці радять мінімізувати використання гаджетів у ліжку:
- заряджати телефон в іншій кімнаті;
- використовувати будильник замість смартфона;
- замінити гортання соцмереж на читання книги чи прослуховування музики;
- вимикати всі пристрої хоча б за 30 хвилин до сну.
За словами експертів, якщо вам важко заснути, варто ненадовго встати з ліжка, а не намагатися заснути з телефоном у руках. Відмова від гаджетів у ліжку може значно покращити якість сну та загальне самопочуття.
У румунському повіті Бузеу виявили уламки невідомого безпілотника. Походження літального апарата наразі встановлюють фахівці Міністерства оборони та Служби розвідки Румунії.
Федеральний канцлер Німеччини Фрідріх Мерц виключив можливість капітуляції України на тлі тиску США на Київ. За його словами, ФРН спільно з іншими європейськими країнами готові до переговорів у будь-який момент.
Вранці 21 жовтня російські окупанти знову атакували газовидобувну інфраструктуру Групи Нафтогаз на Харківщині.
В Угорщині затримали колишнього голову Нацбанку Дьєрдя Матольчі за підозрою в економічному шахрайстві, що завдало значних фінансових збитків, а також у використанні підробленого документа.
Сили оборони України 20 жовтня та в ніч на 21 жовтня уразили пункти управління російських військ поблизу Луганська та Курахового на Донеччині, а також склади матеріально-технічних засобів противника в окупованому Криму й на Донеччині.