Фізичні вправи допомагають при депресії так само, як і ліки – дослідження

Джерело: The New York Post

Нове дослідження виявило, що фізичні вправи можуть лікувати симптоми депресії так само ефективно, як ліки та психотерапія.

Це дослідження підтверджує дослідження 2013 року, яке показало, що фізичні вправи можуть лікувати депресію так само ефективно, як і стандартні методи лікування, зокрема антидепресанти та когнітивно-поведінкова терапія.

“Цей останній огляд (майже) удвічі збільшує доказову базу порівняно з минулим”, – сказав автор дослідження Ендрю Клегг.

Клегг та його команда проаналізували дані випробувань, проведених за участі майже 5000 дорослих, у яких було діагностовано депресивний синдром чи які показали депресивний рівень за шкалою симптомів депресії.

Вони зосередились на дослідженнях, у яких учасники були розподілені за програмами фізичних вправ зі щотижневими заняттями, які тривали тижні чи місяці. Вони також містили види діяльності різної інтенсивності – від низької та помірної, такі як швидке ходіння чи робота у саду, до інтенсивних кардіо вправ, таких як пробіжка чи футбол.

Водночас фахівці виключили з дослідженням такі вправи як йога чи розтяжка, оскільки ці практики зазвичай включають дихальні вправи і метидацію, тоді як експерти хотіли зосередитись виключно на впливі фізичної активності на симптоми депресії.

Результати показали, що фізичні вправи помірно знижують такі симптоми депресії як сум та ізоляція.

Порівнявши ці дані з результатами досліджень, у яких застосовувались когнітивно-поведінкова терапія та антидепресанти, дослідники виявили, що регулярні фізичні вправи виявились такими ж ефективними.

Подальший аналіз показав, що легкі та помірні фізичні навантаження, скоріше, ефективніші, аніж інтенсивні заняття під час лікування депресії.

Фахівці вважають, що це може бути пов’язано з тим, що легкі та помірні фізичні навантаження легше включити у процес тренування та дотримуватись їх тривалий час, тоді як інтенсивні тренування часто призводять до вигорання.

Також дослідження виявило, що фізичні вправи вивільняють з м’язової тканини хімічні речовини, які називаються міокінами, які допомагають зменшити запалення, яке є одним з основних депресивних симптомів.

Зокрема експерти стверджують, що міокін стимулює зростання клітин головного мозку, що може допомогти йому перепрограмувати негативні моделі мислення.

У результаті Клегг та його команда виявили, що силові тренування, які збільшують вивільнення міокінів, виявились ефективнішими, аніж лише аеробні вправи, у зниженні симптомів депресії.

Водночас фахівці стверджують, що потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, які конкретні види вправ найкорисніші для людей з депресією.

• Нове дослідження виявило шість симптомів депресії у середньому віці, які можуть призвести до розвитку деменції через понад 20 років.

• депресія,
• дослідження,
• лікування депресії,
• фізичні вправи