Короткі спринти можуть допомагати людям із панічними атаками – дослідження
Джерело: The Washington Post.
Короткі інтенсивні вправи можуть стати додатковим інструментом для людей із панічним розладом. Дослідження, опубліковане у Frontiers in Psychiatry, показало, що 30-секундні спринти допомагали зменшити частоту й тяжкість панічних атак.
У дослідженні взяли участь 72 дорослі з панічним розладом. Їх випадково поділили на дві групи: 37 учасників протягом 12 тижнів виконували програму вправ, а ще 35 проходили релаксаційну терапію. Обидва підходи застосовували за розкладом, а не безпосередньо під час панічної атаки.
Група фізичних вправ тричі на тиждень виконувала короткі інтервали спринту з перервами на ходьбу. Тренування також включали 15 хвилин ходьби для розминки й завершення заняття. Спочатку учасники робили один 30-секундний спринт, а згодом поступово збільшували навантаження – до шести таких інтервалів наприкінці програми.
Друга група займалася релаксаційною терапією, яку часто використовують у когнітивно-поведінковій терапії. Вона включала глибоке дихання, а також почергове напруження й розслаблення різних груп м’язів.
Щоб оцінити результат, дослідники використовували шкалу паніки та агорафобії. Учасників перевіряли на початку дослідження, через шість тижнів, після завершення 12-тижневої програми та ще раз під час подальшого спостереження на 24-му тижні.
Покращення помітили в обох групах, однак у тих, хто виконував інтенсивні вправи, результати були помітнішими. Учасники з цієї групи повідомляли про менш часті й менш тяжкі панічні атаки, а також про зменшення симптомів депресії.
Дослідники пояснюють це тим, що спринт навмисно викликає тілесні відчуття, схожі на симптоми паніки: прискорене серцебиття, задишку та потовиділення. Для людей із панічним розладом саме такі сигнали часто здаються небезпечними й можуть посилювати страх. Але під час тренування вони виникають у контрольованих умовах, тому людина поступово вчиться сприймати їх інакше.
“Інтенсивні вправи дозволили пацієнтам пережити сильні тілесні відчуття в безпечному й контрольованому середовищі, допомагаючи їм переосмислити ці сигнали як небезпечні”, – сказав провідний автор дослідження Рікардо Вільям Муотрі.
За словами Муотрі, ефект зберігався й після завершення програми: через 12 тижнів після занять учасники й далі повідомляли про меншу кількість панічних атак і слабші симптоми.
Експерти зазначають, що фізичні вправи загалом можуть зменшувати тривожність і покращувати настрій. Водночас інтенсивні навантаження підходять не всім, тому людям із медичними протипоказаннями або сильними симптомами варто спершу порадитися з лікарем чи терапевтом.
Фахівці також радять не починати різко з надмірних навантажень. Для підтримки психічного здоров’я корисною може бути й помірна активність, якщо вона регулярна та не викликає додаткового стресу.
- Масштабне дослідження іспанських науковців показало, що середземноморська дієта у поєднанні з фізичною активністю та контролем ваги може суттєво знизити ризик розвитку діабету 2-го типу. Учасники експерименту мали на 31% меншу ймовірність отримати цей діагноз.
Президент США Дональд Трамп пригрозив Ірану новими ударами, якщо Тегеран не зупинить “Хезболлу” в Лівані. Заява пролунала на тлі мирних переговорів між американськими та іранськими посадовцями у Швейцарії.
Кір Стармер може вже в понеділок оголосити про майбутній відхід із посади прем’єр-міністра Великої Британії. Усередині Лейбористської партії посилюється тиск на нього, а головним претендентом на заміну називають Енді Бернема.
Через аномальну спеку французька влада посилила заходи безпеки та обмежила вживання алкоголю на частині масових заходів. Уряд пояснює це необхідністю зменшити навантаження на медиків і служби екстреної допомоги.
Судна, які проходитимуть через Ормузьку протоку, не сплачуватимуть транзитних або сервісних зборів протягом поточного 60-денного періоду. Про це заявив міністр закордонних справ Пакистану Ісхак Дар на тлі переговорів між США та Іраном.
У Бразилії розслідують зникнення камери, яку 21-річна Марія Едуарда Родрігес де Фрейтас мала на собі під час смертельного банджі-стрибка. Поліція вважає, що обладнання могло містити важливі докази у справі.