Короткі спринти можуть допомагати людям із панічними атаками – дослідження
Джерело: The Washington Post.
Короткі інтенсивні вправи можуть стати додатковим інструментом для людей із панічним розладом. Дослідження, опубліковане у Frontiers in Psychiatry, показало, що 30-секундні спринти допомагали зменшити частоту й тяжкість панічних атак.
У дослідженні взяли участь 72 дорослі з панічним розладом. Їх випадково поділили на дві групи: 37 учасників протягом 12 тижнів виконували програму вправ, а ще 35 проходили релаксаційну терапію. Обидва підходи застосовували за розкладом, а не безпосередньо під час панічної атаки.
Група фізичних вправ тричі на тиждень виконувала короткі інтервали спринту з перервами на ходьбу. Тренування також включали 15 хвилин ходьби для розминки й завершення заняття. Спочатку учасники робили один 30-секундний спринт, а згодом поступово збільшували навантаження – до шести таких інтервалів наприкінці програми.
Друга група займалася релаксаційною терапією, яку часто використовують у когнітивно-поведінковій терапії. Вона включала глибоке дихання, а також почергове напруження й розслаблення різних груп м’язів.
Щоб оцінити результат, дослідники використовували шкалу паніки та агорафобії. Учасників перевіряли на початку дослідження, через шість тижнів, після завершення 12-тижневої програми та ще раз під час подальшого спостереження на 24-му тижні.
Покращення помітили в обох групах, однак у тих, хто виконував інтенсивні вправи, результати були помітнішими. Учасники з цієї групи повідомляли про менш часті й менш тяжкі панічні атаки, а також про зменшення симптомів депресії.
Дослідники пояснюють це тим, що спринт навмисно викликає тілесні відчуття, схожі на симптоми паніки: прискорене серцебиття, задишку та потовиділення. Для людей із панічним розладом саме такі сигнали часто здаються небезпечними й можуть посилювати страх. Але під час тренування вони виникають у контрольованих умовах, тому людина поступово вчиться сприймати їх інакше.
“Інтенсивні вправи дозволили пацієнтам пережити сильні тілесні відчуття в безпечному й контрольованому середовищі, допомагаючи їм переосмислити ці сигнали як небезпечні”, – сказав провідний автор дослідження Рікардо Вільям Муотрі.
За словами Муотрі, ефект зберігався й після завершення програми: через 12 тижнів після занять учасники й далі повідомляли про меншу кількість панічних атак і слабші симптоми.
Експерти зазначають, що фізичні вправи загалом можуть зменшувати тривожність і покращувати настрій. Водночас інтенсивні навантаження підходять не всім, тому людям із медичними протипоказаннями або сильними симптомами варто спершу порадитися з лікарем чи терапевтом.
Фахівці також радять не починати різко з надмірних навантажень. Для підтримки психічного здоров’я корисною може бути й помірна активність, якщо вона регулярна та не викликає додаткового стресу.
- Масштабне дослідження іспанських науковців показало, що середземноморська дієта у поєднанні з фізичною активністю та контролем ваги може суттєво знизити ризик розвитку діабету 2-го типу. Учасники експерименту мали на 31% меншу ймовірність отримати цей діагноз.
У Ковпаківському районі Сум російський FPV-дрон влучив поблизу дев’ятиповерхового житлового будинку.
Російські окупанти атакували Харків ударним безпілотником. Ворожий БпЛА влучив у Шевченківському районі міста.
У Полтаві внаслідок російської атаки зруйновано сортувальний термінал Нової пошти.
У польському місті Гдиня невідомий чоловік напав на громадянку України та двічі вдарив її по голові. Правоохоронці розшукують зловмисника та встановлюють усі обставини інциденту.
Каса самообслуговування на базі штучного інтелекту в мережі магазинів Circle K помилково додала до покупки клієнта “пожертву” в розмірі 8,5 мільярда доларів на користь Американського Червоного Хреста.