Найкращий час для сніданку при підвищеному тиску: рекомендації експерта
Джерело: Health Digest
Підвищений кров’яний тиск може мати різні причини, від ліків до звичок і генетичних факторів. Однак, згідно з рекомендаціями експертів, час прийому їжі може значно впливати на рівень артеріального тиску. Консультант з фітнесу та харчування, доктор Кріс Мор, розповів, як правильно організувати графік сніданків, щоб знизити тиск і покращити загальний стан здоров’я.
Сніданок активує систему травлення, що може тимчасово знизити артеріальний тиск. Для гіпертоніків це важливо, оскільки тиск часто підвищується після сну. Ранній сніданок може допомогти знизити це підвищення. Додатково, дотримання антигіпертензивних стратегій, таких як споживання клітковини та фізична активність, допоможе підтримувати нормальний рівень тиску протягом дня.
Доктор Кріс Мор, експерт з фітнесу та харчування, розповів про вплив сніданку на артеріальний тиск, пояснив фізичні реакції організму на їжу та дав поради щодо найкращого часу для сніданку.
Доктор Мор порадив не турбуватися про точний час сніданку, а замість цього налаштувати організм на регулярне харчування. Це допоможе крові регулярно переміщуватися до шлунка, що може тимчасово знизити артеріальний тиск.
“На сам артеріальний тиск може впливати час прийому їжі та вміст їжі.
Коли ваше тіло дотримується регулярного режиму, включаючи послідовний час прийому їжі, воно може краще керувати фізіологічними процесами, такими як регулювання артеріального тиску”, – зазначив експерт з фітнесу та харчування Кріс Мор.
З цієї причини доктор Кріс Мор не рекомендував пропускати будь-який прийом їжі, включаючи сніданок. Він додав, що відмова від прийому їжі може викликати електролітний дисбаланс і ще більше посилити високий кров’яний тиск.
Огляд 2019 року в Journal of Cardiovascular Development and Disease показав, що пропуск сніданку підвищує ризик серцево-судинних захворювань на 21%. Огляд 2021 року в Nutrients виявив, що голодування протягом 12-16 годин може мати кардіометаболічні переваги.
Також можна відзначити більш позитивний вплив на серцево-судинну систему, якщо снідати та уникати пізніх вечірніх перекусів, дотримуючись режиму посту. Згідно з оглядом 2023 року, люди, які не їли вночі, зафіксували зниження артеріального тиску.
Дослідники припустили, що це пов’язано з тим, що гормон, який контролює спалювання жиру, найбільш активний між 8:00 ранку та 4:00 вечора. Вживаючи їжу вранці, коли гормон стимулювався, учасники не давали своїм тілам утримувати жир, таким чином спричиняючи зниження артеріального тиску.
Таким чином людина може снідати в будь-який час, що підходить до її графіка, за умови, що сніданок буде майже щоденним і без перерв.
- Нове дослідження показало, як ходьба знижує ймовірність депресії.
- Вейп без нікотину також може завдати шкоди здоров’ю — нові результати досліджень.
Генеральний секретар НАТО Марк Рютте здійснить дводенний візит до Вашингтона, де зустрінеться з президентом США Дональдом Трампом, держсекретарем Марко Рубіо, міністром оборони Пітом Гегсетом, та членами Конгресу.
Сербія віддана стратегічному партнерству зі США та має намір розвивати співпрацю з Вашингтоном у всіх сферах — від енергетики до штучного інтелекту, повідомив президент країни Александар Вучич за результатами зустрічі з представником Державного департаменту США з питань Європи Бренданом Ханраханом.
Сенатор-республіканець Ліндсі Грем спрогнозував “рекордний потік озброєння” Україні вже найближчими днями.
Під час Саміту щодо майбутнього Нової Каледонії було підписано проект угоди, згідно з якою Франція закріпить у конституції новий статус архіпелагу, визнавши державою у своєму складі.
У Генеральному штабі ЗСУ поінформували про оперативну ситуацію на фронті станом на 22:00 13 липня. На даний час загалом відбулося 152 бойових зіткнення.