Найкращий час для сніданку при підвищеному тиску: рекомендації експерта
Джерело: Health Digest
Підвищений кров’яний тиск може мати різні причини, від ліків до звичок і генетичних факторів. Однак, згідно з рекомендаціями експертів, час прийому їжі може значно впливати на рівень артеріального тиску. Консультант з фітнесу та харчування, доктор Кріс Мор, розповів, як правильно організувати графік сніданків, щоб знизити тиск і покращити загальний стан здоров’я.
Сніданок активує систему травлення, що може тимчасово знизити артеріальний тиск. Для гіпертоніків це важливо, оскільки тиск часто підвищується після сну. Ранній сніданок може допомогти знизити це підвищення. Додатково, дотримання антигіпертензивних стратегій, таких як споживання клітковини та фізична активність, допоможе підтримувати нормальний рівень тиску протягом дня.
Доктор Кріс Мор, експерт з фітнесу та харчування, розповів про вплив сніданку на артеріальний тиск, пояснив фізичні реакції організму на їжу та дав поради щодо найкращого часу для сніданку.
Доктор Мор порадив не турбуватися про точний час сніданку, а замість цього налаштувати організм на регулярне харчування. Це допоможе крові регулярно переміщуватися до шлунка, що може тимчасово знизити артеріальний тиск.
“На сам артеріальний тиск може впливати час прийому їжі та вміст їжі.
Коли ваше тіло дотримується регулярного режиму, включаючи послідовний час прийому їжі, воно може краще керувати фізіологічними процесами, такими як регулювання артеріального тиску”, – зазначив експерт з фітнесу та харчування Кріс Мор.
З цієї причини доктор Кріс Мор не рекомендував пропускати будь-який прийом їжі, включаючи сніданок. Він додав, що відмова від прийому їжі може викликати електролітний дисбаланс і ще більше посилити високий кров’яний тиск.
Огляд 2019 року в Journal of Cardiovascular Development and Disease показав, що пропуск сніданку підвищує ризик серцево-судинних захворювань на 21%. Огляд 2021 року в Nutrients виявив, що голодування протягом 12-16 годин може мати кардіометаболічні переваги.
Також можна відзначити більш позитивний вплив на серцево-судинну систему, якщо снідати та уникати пізніх вечірніх перекусів, дотримуючись режиму посту. Згідно з оглядом 2023 року, люди, які не їли вночі, зафіксували зниження артеріального тиску.
Дослідники припустили, що це пов’язано з тим, що гормон, який контролює спалювання жиру, найбільш активний між 8:00 ранку та 4:00 вечора. Вживаючи їжу вранці, коли гормон стимулювався, учасники не давали своїм тілам утримувати жир, таким чином спричиняючи зниження артеріального тиску.
Таким чином людина може снідати в будь-який час, що підходить до її графіка, за умови, що сніданок буде майже щоденним і без перерв.
- Нове дослідження показало, як ходьба знижує ймовірність депресії.
- Вейп без нікотину також може завдати шкоди здоров’ю — нові результати досліджень.
У ніч із 21 на 22 грудня в Ер-Ріяді, Саудівська Аравія, відбувся довгоочікуваний реванш між Олександром Усиком та Тайсоном Ф’юрі. Український чемпіон здобув перемогу за рішенням суддів після 12 раундів напруженого протистояння. Офіційні суддівські оцінки становили 116–112 на користь Усика.
Олександр Усик після другої перемоги над Тайсоном Ф’юрі присвятив цей успіх своїй матері.
Після тріумфальної перемоги Олександра Усика над Тайсоном Ф’юрі в Саудівській Аравії, на ринг вийшов Даніель Дюбуа. Британський боксер, який володіє вакантним титулом IBF, кинув виклик Олександру Усику, запросивши його на реванш. Українець погодився.
У ніч із 21 на 22 грудня в Ер-Ріяді, Саудівська Аравія, відбувся повторний поєдинок між Олександром Усиком і Тайсоном Ф’юрі. Українець здобув перемогу за рішенням суддів після 12 раундів напруженого бою.
Албанія запровадила річну заборону на TikTok, після того, як вбивство підлітка минулого місяця викликало занепокоєння щодо безпеки дітей у соціальних мережах.