Підлітки і їхнє відчуття власного тіла: як запобігти невдоволенню та РХП

Джерело: МОЗ

У Міністерстві охорони здоров’я України розповіли, як розпізнати у підлітка негативне ставлення до власного тіла та допомогти сприймати його.

Під впливом телевізійних шоу, фільмів і фотографій у соціальних мережах, дівчата-підлітки і хлопці-підлітки можуть скласти хибне уявлення про ідеальне тіло, вважаючи, що моделі та знаменитості представляють стандарти краси. Це може призвести до відчуття незадоволеності та самооцінки, особливо якщо їхні власні тіла не відповідають цим “ідеалам”, “стандартам”.

У прагненні досягти того, що вони вважають ідеальним тілом, підлітки можуть стикнутися з депресією, розладами харчової поведінки та іншими небезпечними наслідками для свого здоров’я.

Як розпізнати у дитини негативне відчуття власного тіла?

Щоби своєчасно помітити проблему, батькам слід розуміти, що сигналізує про ознаки нездорового образу тіла у дітей. Зверніть увагу на таке:

• чи дитина розглядає та оцінює себе лише з огляду на зовнішність;
• як дитина описує себе, свій фізичний розвиток і привабливість;
• чи дотримується рестриктивних дієт, пов’язаних з обмеженнями у харчуванні;
• чи часто коментує вагу та зовнішній вигляд інших підлітків;
• чи має низьку самооцінку.

Батьки можуть мати більший вплив, ніж вважають. Тож варто допомогти дитині пережити цей важкий період та створити позитивне сприйняття власної зовнішності, незалежно від розміру чи форми тіла.

Як батькам допомогти дитині сприймати власне тіло? 

Будьте зразком для наслідування

Дитина уважно стежить за способом життя, харчовими звичками та поглядами батьків. Зверніть увагу на те,  що ви транслюєте та починайте зміни з себе. Наприклад, більше рухайтеся, займайтеся спортом та харчуйтеся здоровіше.

Пам’ятайте, дитина переймає й ваше ставлення до вашого власного тіла. Якщо ви постійно критикуєте свою вагу, шкіру чи волосся, дитина навчиться зосереджуватися на своїх недоліках, а не на позитивних якостях. Стежте за коментарями, які ви робите про зовнішність інших людей. Уникайте стереотипів, упереджень і таких слів, як “потворний”, “огрядний” тощо.

Будьте позитивними

Ніколи не робіть критичних зауважень щодо зовнішності вашої дитини. Навіть жартома. Якщо дитина має проблеми із зайвою вагою, вона і так про це знає. Ваші коментарі можуть лише погіршити проблему. Замість цього робіть підлітку компліменти: про гарну усмішку чи сорочку, яка пасує до очей.

Коли ви даєте позитивний відгук, ви створюєте здоровий образ тіла. Заохочуйте інші здорові звички, як-от особиста гігієна та постава, здоровий сон та регуляція стресу, прогулянки та відвідування спортзалу. Можливо, варто звернутися до спеціалістів, щоб розробити для дитини план харчування та фізичної активності.

Навчіть підлітка критично ставитися до популярних образів

На екранах та соціальних мережах нас оточують “ідеальні”, часто покращені зображення тіла. Такі зображення можуть переконати будь-кого, що вони занадто товсті чи худі, занадто низькі або високі. Поясніть дитині, як працює індустрія зірок та краси: що часто зображення є відредагованими, а над образами працюють стилісти, візажисти та навіть хірурги.

Надавайте пріоритет іншим якостям над зовнішністю

Підтримуйте таланти та навички дитини, які не базуються лише на зовнішньому вигляді, такі як музика, спорт, мистецтво та волонтерська діяльність. Виявляйте інтерес до занять дитини. Хваліть все, що вам подобається: почуття гумору, увагу до навчання, піклування про молодших братів та сестер.

Зробіть здоров’я сімейною справою

Уся родина буде здоровішою, якщо ви відмовитеся від шкідливої їжі, готуватиме здорові корисні страви та вестимете активний спосіб життя. Почніть з невеликих поступових змін. Зробіть здорові звички сімейними ритуалами: разом готуйте їжу, ходіть на прогулянки, відвідуйте спортзал. Якщо ви зробите все це частиною сімейної культури, дитина матиме хороші звички на все життя.

Коли запідозрити розлади харчової поведінки (РХП) ?

Зверніть увагу на зміни ваги чи харчових звичок дитини. Дівчата частіше страждають від негативних наслідків для здоров’я, пов’язаних із незадоволенням своїм тілом, у тому числі розладів харчової поведінки, таких як нервова анорексія чи булімія.

До симптомів анорексії належать: велика втрата ваги, заперечення голоду, суворі обмеження у харчуванні, забагато тренувань, слова, що дитина почувається товстою, небажання бути в соціумі.

Серед симптомів булімії: відвідування вбиральні відразу після їди, споживання великих порцій без збільшення ваги, застосування проносних або сечогінних засобів, ізоляція.

Якщо ви помітили будь-які з цих ознак у дітей, зверніться до лікаря. Пам’ятайте, головне — це профілактика. Якщо вжити заходи на ранній стадії формування образу тіла у дітей, це допоможе запобігти проблемам із самооцінкою, які можуть призвести до розладу харчової поведінки.

• Розлади харчової поведінки (РХП) з кожним роком стають все більш поширеною проблемою, з якою доводиться жити жінкам і чоловікам по всьому світу. Про їхні причини та лікування РХП Букви поспілкувалися з Наталею Наумовою, членкинею Асоціації лікарів та психологів “Розлади харчової поведінки: терапія і профілактика”.
• Результати дослідження, проведеного науковцями з Імперського коледжу Лондона, Університету медичних наук в Ірані та коледжу Нового університету Осло в Норвегії, свідчать, що швидка ходьба ефективніше знижує ризик виникнення діабету 2-го типу, ніж ходьба в повільному темпі.