Що таке харчова провина та як з нею впоратися
Джерело: Health
У США люди стали більше звертати увагу на здорове харчування, аби зменшити ризик ожиріння, підвищеного тиску та діабету 2 типу. Однак такі звички можуть мати побічний ефект — виникнення харчової провини.
Харчова провина — це відчуття стресу й сорому після споживання певних продуктів. Вона може викликати тривогу, сором та нездорові харчові звички.
Харчова провина виникає, коли людина відчуває сором через те, що їсть. Це може бути пов’язано з негативними емоціями щодо харчової цінності продукту, який здається шкідливим для здоров’я.
Приклади харчової провини
- Вибачення за те, що ви їсте, або за кількість їжі.
- Висловлювання почуття провини за споживання певних продуктів.
- Негативні коментарі про себе під час або після їжі, наприклад: “Я такий/така огидний/огидна”.
Як зазначає дієтологиня Ґленіс Ойстон, багато людей вірять у міф, що “правильне” харчування у “правильній” кількості веде до ідеальної форми тіла. Харчова провина також може бути наслідком переконання, що вживання “неправильних” продуктів є провалом сили волі.
Суспільство розширює список “поганих” продуктів, додаючи до нього глютен, червоне м’ясо, упаковані продукти тощо. Люди починають вибачатися за сам факт споживання їжі.
Як позбутися харчової провини
- Зупиніть цикл вибачень
Уважно стежте за моментами, коли ви відчуваєте докори сумління за їжу. Навчіться насолоджуватися споживанням їжі без сорому. - Допомагайте іншим
Якщо ви чуєте, як хтось засуджує себе за вибір їжі, використовуйте гумор або підтримку. Наприклад, можете сказати: “Якщо ти така класна, то будь-який твій вибір їжі теж чудовий!” - Їжте інтуїтивно
Інтуїтивне харчування передбачає вибір їжі відповідно до сигналів вашого організму. Дослідження показують, що інтуїтивне харчування допомагає уникати розладів харчової поведінки.Інтуїтивне харчування включає:
- Дозвіл собі їсти більше, навіть якщо це спричинить набір ваги.
- Вживання їжі, коли ви відчуваєте голод, і припинення, коли наситилися.
- Зосередження на відчуттях тіла, а не на підрахунку калорій.
Харчова провина — це надмірна увага до поділу їжі на “хорошу” й “погану”, що викликає сором і тривогу. Подолати цей цикл можна, дозволивши собі насолоджуватися їжею, керуючись потребами організму, а не правилами або очікуваннями.
- Рафінований цукор є основним інгредієнтом багатьох солодких страв, але його надмірне споживання може призвести до низки проблем зі здоров’ям. Ось чому важливо знати альтернативи, завдяки яким можна насолоджуватися солодким без шкоди для організму.
3 жовтня через російські обстріли без електропостачання залишилися Дружківка, Костянтинівка та деякі райони Краматорська на Донеччині.
3 жовтня внаслідок атаки російського FPV-дрона загинув французький журналіст Антоні Лаллікан. Також отримав поранення журналіст Kyiv Independent Георгій Іванченков.
Українські розвідники перехопили свідчення чергового воєнного злочину окупаційної армії: російський солдат відкрив стрілянину в під’їзді багатоквартирного будинку на тимчасово окупованій Харківщині та смертельно поранив трьох місцевих мешканців.
Сили спеціальних операцій ЗС України ударними дронами уразили РЛС дальнього виявлення П-14Ф “Лена” та трасовий радіолокаційний комплекс “Сопка-2”.
Господар Кремля Володимир Путін 2 жовтня заявив, що Росія може вдарити по українських атомних електростанціях у відповідь на “удари по Запорізькій АЕС”.