Техніка накопичування звичок допомагає ефективніше виконувати новорічні обіцянки
Джерело: Health
Накопичування звичок — це техніка, яка передбачає поєднання нової звички з тією, що вже існує, аби було легше запам’ятовувати та виконувати їх. Психологи вважають цей метод ефективним у формуванні довготривалих змін у поведінці, як-от у виконанні новорічних обіцянок.
Доктор медичних наук Амір А. Афхамі, професор психіатрії Університету Джорджа Вашингтона, пояснює, що ідея полягає у використанні звичок, які вже стали частиною повсякденного життя, як тригерів для нової поведінки. Наприклад, можна починати розтягуватися відразу після ранкової кави.
Хілларі Аммон, клінічна психологиня і засновниця Центру тривоги та жіночого емоційного здоров’я, додає, що ця техніка також може бути корисною для поєднання менш приємних завдань із чимось привабливим, наприклад, прослуховування подкасту під час складання білизни.
Популярність методу зросла завдяки платформам на кшталт тіктоку, де користувачі діляться власними успіхами у впровадженні нових звичок. Утім, хоча концепція накопичування звичок широко обговорюється останнім часом, вона не є новою.
С.Й. Скотт вперше описав її у книзі “Накопичування звичок” 2014 року. Сама ідея походить із поведінкової психології та робіт Б.Ф. Скіннера, які демонструють, що позитивне підкріплення зміцнює поведінку.
Експерти погоджуються, що ця стратегія ефективна завдяки використанню усталених нейронних шляхів мозку. Нові звички, поєднані з уже чинними, стають частиною рутинного життя швидше та вимагають менше зусиль.
Однак успіх залежить від правильного підходу до реалізації методу. Якщо усталена звичка не є регулярною, або нова поведінка складна для поєднання, це може знизити шанси на успіх. Крім того, надмірна кількість нових звичок може призвести до вигоряння.
Щоб почати, фахівці радять вибрати просту й конкретну нову звичку та пов’язати її з уже звичною дією. Наприклад, можна почати робити кілька віджимань після чищення зубів. Повторення сприяє автоматизації поведінки, роблячи її частиною повсякденного життя.
Дослідження свідчать, що час, необхідний для закріплення звички, може варіюватися. Прості дії, пов’язані з усталеними звичками, укорінюються швидше, тоді як складніші потребують більше часу та зусиль.
Фахівці наголошують на важливості терпіння. Формування звичок Накопичування звичок — це процес, що вимагає повторення та поступовості, але з часом нова поведінка стає природною частиною життя.
- У США люди стали більше звертати увагу на здорове харчування, аби зменшити ризик ожиріння, підвищеного тиску та діабету 2 типу. Однак такі звички можуть мати побічний ефект — виникнення харчової провини.
Ціни на срібло зросли до найвищого рівня за минулі десятиліття на тлі стрімкого попиту на захисні активи та обмеженої пропозиції на лондонському ринку дорогоцінних металів.
Президент Франції Емманюель Макрон має призначити нового прем’єр-міністра до вечора п’ятниці – після чергової урядової відставки, що загострила політичну кризу в країні. У Єлисейському палаці сподіваються, що шостому очільнику уряду менш ніж за два роки вдасться втримати контроль над бюджетом і стабілізувати роботу парламенту, розділеного на ворогуючі табори.
Імперія Варі, що процвітала на території сучасного Перу близько 600–1000 років н.е., могла використовувати пиво, змішане з психоделічними речовинами, як інструмент політичного впливу та дипломатії. Про це йдеться у новому дослідженні, опублікованому 6 жовтня 2025 року в журналі La Revista de Arqueología Americana.
9 жовтня Європарламент відхилив дві спроби висловити вотум недовіри президентці Європейській комісії Урсулі фон дер Ляєн.
Норвезький нобелівський комітет, який присуджує Нобелівську премію миру, провів останнє засідання у понеділок – за день до оголошення переможця 2025 року. Як повідомили в Нобелівському інституті, рішення ухвалили ще до домовленості між Ізраїлем і ХАМАС про припинення вогню, укладеної під тиском президента США Дональда Трампа.