Техніка накопичування звичок допомагає ефективніше виконувати новорічні обіцянки
Джерело: Health
Накопичування звичок — це техніка, яка передбачає поєднання нової звички з тією, що вже існує, аби було легше запам’ятовувати та виконувати їх. Психологи вважають цей метод ефективним у формуванні довготривалих змін у поведінці, як-от у виконанні новорічних обіцянок.
Доктор медичних наук Амір А. Афхамі, професор психіатрії Університету Джорджа Вашингтона, пояснює, що ідея полягає у використанні звичок, які вже стали частиною повсякденного життя, як тригерів для нової поведінки. Наприклад, можна починати розтягуватися відразу після ранкової кави.
Хілларі Аммон, клінічна психологиня і засновниця Центру тривоги та жіночого емоційного здоров’я, додає, що ця техніка також може бути корисною для поєднання менш приємних завдань із чимось привабливим, наприклад, прослуховування подкасту під час складання білизни.
Популярність методу зросла завдяки платформам на кшталт тіктоку, де користувачі діляться власними успіхами у впровадженні нових звичок. Утім, хоча концепція накопичування звичок широко обговорюється останнім часом, вона не є новою.
С.Й. Скотт вперше описав її у книзі “Накопичування звичок” 2014 року. Сама ідея походить із поведінкової психології та робіт Б.Ф. Скіннера, які демонструють, що позитивне підкріплення зміцнює поведінку.
Експерти погоджуються, що ця стратегія ефективна завдяки використанню усталених нейронних шляхів мозку. Нові звички, поєднані з уже чинними, стають частиною рутинного життя швидше та вимагають менше зусиль.
Однак успіх залежить від правильного підходу до реалізації методу. Якщо усталена звичка не є регулярною, або нова поведінка складна для поєднання, це може знизити шанси на успіх. Крім того, надмірна кількість нових звичок може призвести до вигоряння.
Щоб почати, фахівці радять вибрати просту й конкретну нову звичку та пов’язати її з уже звичною дією. Наприклад, можна почати робити кілька віджимань після чищення зубів. Повторення сприяє автоматизації поведінки, роблячи її частиною повсякденного життя.
Дослідження свідчать, що час, необхідний для закріплення звички, може варіюватися. Прості дії, пов’язані з усталеними звичками, укорінюються швидше, тоді як складніші потребують більше часу та зусиль.
Фахівці наголошують на важливості терпіння. Формування звичок Накопичування звичок — це процес, що вимагає повторення та поступовості, але з часом нова поведінка стає природною частиною життя.
- У США люди стали більше звертати увагу на здорове харчування, аби зменшити ризик ожиріння, підвищеного тиску та діабету 2 типу. Однак такі звички можуть мати побічний ефект — виникнення харчової провини.
Самопроголошений президент Білорусі Олександр Лукашенко підтвердив плани розмістити російський балістичний комплекс “Орешник” на бойове чергування у грудні 2025 року.
Талібан досі використовує хлопчиків у межах практики “бача-базі” – форми сексуального рабства, коли дітей змушують виступати в жіночому одязі та надавати сексуальні послуги чоловікам.
Підрозділи Військово-морських сил ЗСУ завдали влучного удару крилатими ракетами “Нептун” по Орловській ТЕЦ та електричній підстанції “Новобрянська”.
Польща заявила, що її винищувачі перехопили російський розвідувальний літак Іл-20 над Балтійським морем – це третій подібний випадок за цей тиждень.
Те, в чому ДБР звинувачує Кудрицького, напевно увійде у якісь підручники. Питання лише в тому, які – з юриспруденції чи психіатрії. Згідно з позицією слідства (яку ретельно приховували аж до судового засідання, на відміну від інших політичних справ), у 2018 році Володимир Кудрицький (тоді ще заступник директора “Укренерго” з інвестицій) за результатами тендеру підписав договір з компанією “Візин Річ” на будівництво парканів на електропідстанціях. За умовами договору підрядник мав надати банківську гарантію на суму договору, на випадок, якщо не зможе виконати свої зобов’язання. ТОВ “Візин Річ” таку гарантію надала, аванс отримала, роботу не виконала, після чого “Укренерго” повернула свої кошти за рахунок гарантії банку, додатково стягнувши з недобросовісного підрядника штрафні санкції після низки судових проваджень..