Триваліший сон на вихідних зменшує ризик розвитку серцево-судинних проблем – зокрема інфаркту й інсульту
Якщо ви не висипалися протягом тижня, збільшення часу сну на вихідних може допомогти поліпшити серцево-судинне здоров’я, згідно з новим дослідженням, опублікованим у журналі Sleep Health.
Дослідники з Китаю проаналізували дані понад 3400 дорослих американців. Результати показали, що ті, хто спав на годину довше у вихідні порівняно з буднями, мали нижчий рівень серцево-судинних захворювань. Особливо це стосується людей, які сплять менш як шість годин у будні, але компенсують це, сплячи на дві години довше у вихідні.
Щобільше, дослідження 2023 року показало, що додатковий сон у вихідні може справляти особливо позитивний ефект на підлітків.
Хоча експерти радять підтримувати постійний режим сну, додатковий сон на вихідних може знизити ризики для здоров’я, пов’язані з недосипом протягом тижня. Однак повністю компенсувати наслідки хронічного недосипання не можна.
Регулярний недосип може спричинити хронічну втому, а також підвищити ризик ожиріння серцево-судинних захворювань, психологічних і психічних проблем, спровокувати дисфункції імунної системи, підвищити рівень раку, деменції. Також нестача сну призводить до зниження рівня працездатності, емоційної нестабільності та негативно впливає на лібідо.
Як компенсувати нестачу сну, якщо немає часу на повноцінний сон:
- Лягати спати щовечора принаймні на 30 хвилин або на годину раніше.
- Дрімати (від 15 до 30 хвилин) протягом дня, щойно виникає така нагода.
- Скоригувати розклад, якщо це можливо, щоб ви могли прокидатися трохи пізніше щоранку.
Також експерти радять створити свій ритуал перед сном (наприклад, прийняття душу або прослуховувати заспокійливу музику, організувати чіткий режим сну, за 30 хвилин до сну не користуватися ґаджетами. Спати потрібно у темній кімнаті, а у другій половині дня необхідно відмовитися від кофеїновмісних напоїв і продуктів.
- Вчені досі намагаються з’ясувати, чому деякі люди живуть понад 100 років. Водночас вони сходяться у думці, що краще уникати порад щодо здоров’я у довгожителів.
Єврокомісія найближчими тижнями представить державам-членам ЄС оновлені рекомендації щодо застосування нових правил надання тимчасового захисту для українців.
Під час масованого російського удару у ніч на 20 серпня українські військові збили всі крилаті “Калібри”. Водночас найбільшою загрозою залишається балістика, захист від якої залежить від постачання ракет для систем Patriot, зазначив президент Володимир Зеленський, коментуючи наслідки ворожої атаки.
19 серпня та у ніч на 20 серпня підрозділи Сил оборони України завдали ураження низці важливих об’єктів противника.
19 серпня сестра лідера КНДР Кім Чен Ина Кім Йо Чжон заперечила заяву українського президента Володимира Зеленського про плани Пхеньяна направити до Росії до 50 000 додаткових військових для участі у війні.
19 серпня президент Володимир Зеленський назвав головним завданням міністра оборони Євгенія Хмари “реальне налаштування” системи оборони, виробництва, закупівель і постачання у війська.