Ваша гнучкість може впливати на тривалість життя: як її перевірити та покращити
Джерело: The Washington Post.
Дослідження підтвердило: гнучкість тіла пов’язана з тривалістю життя. Люди з найбільш скованими суглобами мають більший ризик передчасної смерті.
У дослідженні, проведеному в клініці Clinimex у Ріо-де-Жанейро, взяли участь 3 139 осіб віком від 46 до 65 років. Усі вони пройшли тест на загальну гнучкість – Flexitest. Протягом 13 років науковці спостерігали за учасниками та виявили, що люди з найменшою гнучкістю суглобів, особливо жінки, помирали передчасно значно частіше.
“Ми значно недооцінюємо важливість гнучкості”, – зазначив провідний автор дослідження Клаудіо Жил С. Араужо. Він пояснив, що зменшення гнучкості починається майже з народження, а з віком, малорухливим способом життя чи через травми цей процес прискорюється.
Чому важлива гнучкість?
Гнучкість тіла – це показник рухливості суглобів, який залежить від генетики, але більше – від способу життя. Вона впливає не лише на комфортність рухів, а й сигналізує про можливі серйозні проблеми зі здоров’ям, такі як підвищений артеріальний тиск, серцево-судинні захворювання та жорсткість артерій.
Як перевірити свою гнучкість?
Простий тест включає п’ять вправ, які дозволяють оцінити рухливість основних суглобів: зап’ястя, колін, щиколоток, стегон і плечей. Послідовність дій:
- Знайдіть партнера, який буде м’яко допомагати, допомагаючи досягти повного діапазону рухів кожного суглоба.
- Спробуйте розтягнення, зображені на п’яти зображеннях у цій статті, починаючи з зображення тесту зап’ястя вгорі. Далі перевірте свої коліна, щиколотки, стегна та плечі. Порядок тестування не має особливого значення.
- Зупиніться, коли рух здається надто дискомфортним.
- Оцініть себе від нуля до чотирьох залежно від того, наскільки ваша власна розтяжка відповідає позам, показаним на кожному зображенні. 2 – це середньостатистичний показник. “Нуль” не є чимось незвичайним, але результати нижче двох говорять про те, що ваші суглоби не є гнучкими.

Джерело: The Washington Post
Наступна розтяжка перевіряє гнучкість колінних суглобів. Ляжте обличчям вниз, одну ногу зігніть, а ваш партнер нехай тримає ногу нижче вашої колінної чашечки та навколо вашої щиколотки. Потягніться п’ятою до сідниць, а ваш партнер у цьому повинен м’яко допомогли. Зупиніться, коли рух стане некомфортним, і оцініть своє положення. Вашій п’яті не потрібно торкатися спини, щоб отримати 3.

Джерело: The Washington Post
Решту суглобів перевірте аналогічно, як на зображеннях нижче. У кожній вправі потрібна допомога партнера:

Джерело: The Washington Post

Джерело: The Washington Post

Джерело: The Washington Post
Як покращити гнучкість?
Скованість суглобів можна подолати, виконуючи регулярні вправи:
- Розтягнення суглобів: обертання щиколотками, нахили до плеча, витягування рук вгору.
- Рухи за робочим місцем: наприклад, покладіть ногу на коліно іншої ноги та обертайте ступнею.
- Фізична активність: йога, тайцзі, плавання, силові тренування чи просто ходьба допоможуть зробити тіло гнучкішим.
Що показало дослідження?
Жінки з найнижчими показниками гнучкості мали у п’ять разів більший ризик передчасної смерті, ніж жінки з високою гнучкістю. У чоловіків цей ризик був удвічі вищим. Жінки загалом виявились на 35% гнучкішими за чоловіків, що частково пояснює більш серйозні наслідки для них у разі низьких показників.
Гнучкість — це не лише про комфорт рухів, а й про здоров’я та довголіття. Регулярна фізична активність допоможе підтримувати рухливість суглобів і запобігати серйозним проблемам зі здоров’ям.
- Результати дослідження, презентованого на щорічній зустрічі Радіологічного товариства Північної Америки, свідчать, що використання електронної сигарети з нікотином або без нього знижує сатурацію, що може означати, що легені людини отримують менше кисню.
Міжнародне агентство з атомної енергії повідомило, що його команда на Запорізькій атомній електростанції в Україні зафіксувала вибухи та побачила дим, який підіймався з прилеглої території.
Найскладнішою нині залишається ситуація на Покровському, Добропільському та Новопавлівському напрямках. Про це розповів головнокомандувач ЗСУ Олександр Сирський після роботи в Донецькій області.
Після пошкодження мосту через річку Кошову, що сполучає адміністративний центр Херсона з мікрорайоном Корабел, місцева влада закликала мешканців евакуюватися.
У ніч на 31 липня під час масованої російської атаки на Київ загинули 23-річні Микита та Софія Ламехови, їхній дворічний син та ненароджена дитина.
2 серпня близько 18:00 російські військові завдали авіаудару по Херсону, скинувши на місто дві керовані авіаційні бомби.