Як підвищити рівень окситоцину без обіймів — поради експертів
На тлі тривожних новин і виснажливого темпу життя багато людей відчувають брак тепла й близькості. Одним із природних способів знизити рівень стресу може стати підвищення окситоцину – гормону, який асоціюється з емоційним зв’язком, довірою та заспокоєнням.
Окситоцин виробляється в гіпоталамусі та впливає не лише на настрій, а й на фізіологічні процеси: від серцевого ритму та артеріального тиску до сприйняття болю. Його часто називають “гормоном любові” або “гормоном обіймів”, хоча він присутній в обох статей і виконує низку важливих функцій – зокрема, знижує запалення, допомагає регулювати апетит, впливає на метаболізм і навіть взаємодіє з мікробіомом.
Науковці досліджують потенціал окситоцину для лікування психічних розладів – наприклад, у формі назального спрею. Поки такі засоби не стали загальнодоступними, Washington Post радить способи стимулювати природне вивільнення гормону.
Як це зробити без обіймів:
- Співайте. Особливо в компанії – у хорі, під гітару чи на кухні з друзями. Спів підсилює емоційний зв’язок та активує зони мозку, пов’язані з задоволенням.
- Медитуйте. Навіть один сеанс медитації усвідомленості або практики люблячої доброти може підвищити рівень окситоцину.
- Робіть добро. Волонтерство чи будь-які акти альтруїзму активують центри винагороди в мозку, викликаючи тепле емоційне піднесення.
- Доторк. Масаж спини, голови або стоп – навіть нетривалий – може викликати вивільнення окситоцину.
- Спілкуйтесь із тваринами. Контакт із собакою, зоровий контакт і погладжування – усе це впливає не лише на людину, а й на саму тварину, викликаючи взаємну гормональну відповідь.
- Вдихайте приємні аромати. Лаванда, жасмин, неролі, ромашка й сандал можуть стимулювати вироблення окситоцину, особливо у жінок.
- Рухайтесь. Біг, йога, танці або будь-яка форма фізичної активності можуть активізувати вироблення гормону, особливо якщо ви займаєтесь у компанії.
Хоча вивільнення окситоцину триває секунди або хвилини, його вплив на тіло та психіку – помітний. За словами нейробіологів, регулярне стимулювання цієї системи – не просто про приємні емоції, а й про стійкість до стресу й підтримку здоров’я загалом.
- Помірне вживання кави пов’язане зі зниженням ризику смертності, проте користь від напою залежить від того, що до нього додають. Нове дослідження, опубліковане в The Journal of Nutrition, показало, що кава з невеликою кількістю цукру та вершків зберігає корисні властивості, тоді як надмірні добавки можуть зводити їх нанівець.
Військові США двома ракетами Hellfire вивели з ладу судно Vela Nova під прапором Панами, яке прямувало в бік іранського порту. У Центральному командуванні заявили, що екіпаж неодноразово проігнорував попередження американських сил.
Двоє сенаторів-демократів у США вимагають пояснень від бельгійських компаній через коштовний перстень, подарований Дональду Трампу за кілька тижнів до тарифної пільги для європейських діамантів. Вони припускають, що ця історія може порушувати питання щодо федерального антикорупційного законодавства.
ГО “Центральна військова рада” двічі у 2025 році подавала документи на реєстрацію торговельної марки “На ЩИТІ евакуація полеглих”. Реєстрація не відбулася, а після розголосу навколо історії в УКРНОІВІ наголосили, що символи війни та пам’яті про загиблих не можуть використовуватися для приватної наживи.
Рейс Porter Airlines із Вікторії до Торонто скасували після того, як дитина на борту відмовилася сісти на місце та пристебнути ремінь безпеки. Через тривалу затримку літак не встиг вилетіти до закриття злітно-посадкової смуги.
Американське Управління енергетичної інформації підвищило прогноз цін на нафту та бензин, очікуючи, що проблеми з транзитом через Ормузьку протоку збережуться щонайменше до кінця серпня. Це контрастує із заявою Дональда Трампа про те, що водний шлях уже “відкритий”.