Як підвищити рівень окситоцину без обіймів — поради експертів
На тлі тривожних новин і виснажливого темпу життя багато людей відчувають брак тепла й близькості. Одним із природних способів знизити рівень стресу може стати підвищення окситоцину – гормону, який асоціюється з емоційним зв’язком, довірою та заспокоєнням.
Окситоцин виробляється в гіпоталамусі та впливає не лише на настрій, а й на фізіологічні процеси: від серцевого ритму та артеріального тиску до сприйняття болю. Його часто називають “гормоном любові” або “гормоном обіймів”, хоча він присутній в обох статей і виконує низку важливих функцій – зокрема, знижує запалення, допомагає регулювати апетит, впливає на метаболізм і навіть взаємодіє з мікробіомом.
Науковці досліджують потенціал окситоцину для лікування психічних розладів – наприклад, у формі назального спрею. Поки такі засоби не стали загальнодоступними, Washington Post радить способи стимулювати природне вивільнення гормону.
Як це зробити без обіймів:
- Співайте. Особливо в компанії – у хорі, під гітару чи на кухні з друзями. Спів підсилює емоційний зв’язок та активує зони мозку, пов’язані з задоволенням.
- Медитуйте. Навіть один сеанс медитації усвідомленості або практики люблячої доброти може підвищити рівень окситоцину.
- Робіть добро. Волонтерство чи будь-які акти альтруїзму активують центри винагороди в мозку, викликаючи тепле емоційне піднесення.
- Доторк. Масаж спини, голови або стоп – навіть нетривалий – може викликати вивільнення окситоцину.
- Спілкуйтесь із тваринами. Контакт із собакою, зоровий контакт і погладжування – усе це впливає не лише на людину, а й на саму тварину, викликаючи взаємну гормональну відповідь.
- Вдихайте приємні аромати. Лаванда, жасмин, неролі, ромашка й сандал можуть стимулювати вироблення окситоцину, особливо у жінок.
- Рухайтесь. Біг, йога, танці або будь-яка форма фізичної активності можуть активізувати вироблення гормону, особливо якщо ви займаєтесь у компанії.
Хоча вивільнення окситоцину триває секунди або хвилини, його вплив на тіло та психіку – помітний. За словами нейробіологів, регулярне стимулювання цієї системи – не просто про приємні емоції, а й про стійкість до стресу й підтримку здоров’я загалом.
- Помірне вживання кави пов’язане зі зниженням ризику смертності, проте користь від напою залежить від того, що до нього додають. Нове дослідження, опубліковане в The Journal of Nutrition, показало, що кава з невеликою кількістю цукру та вершків зберігає корисні властивості, тоді як надмірні добавки можуть зводити їх нанівець.
На Івано-Франківщині внаслідок російської атаки безпілотниками загинули двоє людей, ще одна людина травмувалася.
11 жовтня на Львівщині невідомий чоловік напав на військовослужбовця територіального центру комплектування та соціальної підтримки, ударивши ножем шию. Після цього нападник утік.
Прем’єр-міністр Польщі Дональд Туск після розмови з президентом Володимиром Зеленським наголосив, що нікому не вдасться зламати Україну в боротьбі проти російської агресії. Він також запевнив Київ у цілковитій підтримці з боку Польщі та Європи.
Російські війська 11 жовтня атакували ТЕЦ-5 у Харкові. Президент України Володимир Зеленський заявив, що Росія порушила енергетичне перемир’я, оголошене президентом США Дональдом Трампом.
Від початку вересня українські військові уразили вісім пускових установок російських ракетних комплексів «Іскандер» і С-400, які РФ використовувала для ударів балістичними ракетами по Україні. Три установки знищили, ще п’ять — пошкодили.