Як вибратися з сонного паралічу

Джерело: Healthline

У зарубіжних дослідженнях сонний параліч (sleep paralysis) – стан, коли свідомість прокинулась, а тіло досі “спить” – називають швидкоплинним, але важким епізодом, іноді супроводжуваним тиском на грудну клітину, страхом і галюцинаціями. Хоч стан не небезпечний, він може застати зненацька і налякати.

Під час нападу, який зазвичай триває від кількох секунд до двох хвилин, експерти радять:

Спробувати смикнути пальцями рук чи ніг або швидко моргнути – це допомагає “розбудити” тіло.
Інтенсивний рух – ривок, кашель чи судорожний рух – також може вивести з нападу.
Глибоке дихання допомагає зняти відчуття важкості та страх.
Якщо поруч є людина, можна попросити її доторкнутись або допомогти сісти.

Після епізоду фахівці радять вставати і трохи прогулятись, щоб уникнути повторного паралічу.

Попри те, що немає специфічного лікування, важливим профілактичним заходом є гігієна сну – регулярний режим, уникнення кофеїну та алкогольних напоїв увечері, а також створення комфортного середовища для сну. Лікар може порадити медикаменти чи терапію лише за потреби – при частому або виснажливому перебігу епізодів.

Цей стан викликає занепокоєння у 5-40 % людей хоча б раз у житті, і лише близько 7 % мають регулярні повторення. Якщо приступи часті або викликають тривогу, варто звернутись до спеціаліста – психіатра чи сомнолога, щоб виключити пов’язані розлади – від безсоння до нарколепсії чи тривожних розладів. 

  • Ранок. Дзвонить будильник, ви ледь продираєте очі й думаєте: “Тренування чи ще півгодинки сну?” Знайоме питання, правда? Як повідомляє видання Health, більшість експертів зі сну та здоров’я вважають, що відповідь у 90% випадків одна: краще доспати.

7 зрадників, які воювали проти України на східному фронті й потрапили в полон, отримали вироки – по 15 років тюрми з конфіскацією майна.

Міністр закордонних справ РФ Сергій Лавров заявив, що зустріч між президентом України Володимиром Зеленським та російським диктатором Володимиром Путіним наразі не планується, оскільки для неї немає передумов.

Напередодні 34-ї річниці незалежності України ЄС виділив Києву 4,05 млрд євро допомоги.

Президент України Володимир Зеленський нагородив поета та військового, що загинув на фронті, Максима Кривцова званням Героя України та орденом “Золота Зірка”.

У п’ятницю, 22 серпня, до Києва з візитом прибув Генеральний секретар НАТО Марк Рютте. Він провів зустріч з українським президентом Володимиром Зеленським, після чого лідери дали спільну пресконференцію.