Як вибратися з сонного паралічу
Джерело: Healthline
У зарубіжних дослідженнях сонний параліч (sleep paralysis) – стан, коли свідомість прокинулась, а тіло досі “спить” – називають швидкоплинним, але важким епізодом, іноді супроводжуваним тиском на грудну клітину, страхом і галюцинаціями. Хоч стан не небезпечний, він може застати зненацька і налякати.
Під час нападу, який зазвичай триває від кількох секунд до двох хвилин, експерти радять:
Спробувати смикнути пальцями рук чи ніг або швидко моргнути – це допомагає “розбудити” тіло.
Інтенсивний рух – ривок, кашель чи судорожний рух – також може вивести з нападу.
Глибоке дихання допомагає зняти відчуття важкості та страх.
Якщо поруч є людина, можна попросити її доторкнутись або допомогти сісти.
Після епізоду фахівці радять вставати і трохи прогулятись, щоб уникнути повторного паралічу.
Попри те, що немає специфічного лікування, важливим профілактичним заходом є гігієна сну – регулярний режим, уникнення кофеїну та алкогольних напоїв увечері, а також створення комфортного середовища для сну. Лікар може порадити медикаменти чи терапію лише за потреби – при частому або виснажливому перебігу епізодів.
Цей стан викликає занепокоєння у 5-40 % людей хоча б раз у житті, і лише близько 7 % мають регулярні повторення. Якщо приступи часті або викликають тривогу, варто звернутись до спеціаліста – психіатра чи сомнолога, щоб виключити пов’язані розлади – від безсоння до нарколепсії чи тривожних розладів.
- Ранок. Дзвонить будильник, ви ледь продираєте очі й думаєте: “Тренування чи ще півгодинки сну?” Знайоме питання, правда? Як повідомляє видання Health, більшість експертів зі сну та здоров’я вважають, що відповідь у 90% випадків одна: краще доспати.
Секретар РНБО наголосив, що Київ та Вашингтон максимально зблизили свої позиції. Обидві сторони повністю поділяють ключові цілі України щодо забезпечення суверенітету та встановлення надійного миру.
Поліція Сіднея заарештувала двох громадян Казахстану за підозрою у шахрайстві у казино Crown. Подружжя нібито виграло майже $784 тисячі, використовуючи мініатюрну камеру та приховані навушники.
Громадяни Швейцарії переважною більшістю голосів відхилили пропозицію про запровадження нового податку. План передбачав оподаткування спадщини, яка перевищує 50 мільйонів швейцарських франків, за ставкою 50%.
Збройні сили України нині почали випробовувати новітні засоби для протидії російським керованим авіабомбам. У вересні-листопаді зенітними ракетними військами Повітряних сил знищено до 100 ворожих цілей.
Державний секретар США Марко Рубіо повідомив, що зустріч між високопосадовцями США та України була “дуже продуктивною та корисною, на якій досягнули додаткового прогресу”.