Як вибратися з сонного паралічу

Джерело: Healthline

У зарубіжних дослідженнях сонний параліч (sleep paralysis) – стан, коли свідомість прокинулась, а тіло досі “спить” – називають швидкоплинним, але важким епізодом, іноді супроводжуваним тиском на грудну клітину, страхом і галюцинаціями. Хоч стан не небезпечний, він може застати зненацька і налякати.

Під час нападу, який зазвичай триває від кількох секунд до двох хвилин, експерти радять:

Спробувати смикнути пальцями рук чи ніг або швидко моргнути – це допомагає “розбудити” тіло.
Інтенсивний рух – ривок, кашель чи судорожний рух – також може вивести з нападу.
Глибоке дихання допомагає зняти відчуття важкості та страх.
Якщо поруч є людина, можна попросити її доторкнутись або допомогти сісти.

Після епізоду фахівці радять вставати і трохи прогулятись, щоб уникнути повторного паралічу.

Попри те, що немає специфічного лікування, важливим профілактичним заходом є гігієна сну – регулярний режим, уникнення кофеїну та алкогольних напоїв увечері, а також створення комфортного середовища для сну. Лікар може порадити медикаменти чи терапію лише за потреби – при частому або виснажливому перебігу епізодів.

Цей стан викликає занепокоєння у 5-40 % людей хоча б раз у житті, і лише близько 7 % мають регулярні повторення. Якщо приступи часті або викликають тривогу, варто звернутись до спеціаліста – психіатра чи сомнолога, щоб виключити пов’язані розлади – від безсоння до нарколепсії чи тривожних розладів.

Ранок. Дзвонить будильник, ви ледь продираєте очі й думаєте: “Тренування чи ще півгодинки сну?” Знайоме питання, правда? Як повідомляє видання Health, більшість експертів зі сну та здоров’я вважають, що відповідь у 90% випадків одна: краще доспати.

Киянин Юрій Кожем’якін виростив найбільше яблуко в Україні – вагою в 1 кілограм 281 грам. Результат роботи садівника внесли до Національного реєстру рекордів у категорію “Жива природа”

Навіть слабке світло під час сну — приблизно на рівні освітлення з коридору — може мати відчутний негативний вплив на здоров’я та когнітивні функції. Про це свідчать наукові дослідження, котрі підтверджують, що світло вночі підвищує частоту серцевих скорочень, скорочує тривалість важливих фаз сну та підвищує інсулінорезистентність. Зокрема у літніх осіб будь-який вплив світла вночі пов’язували з вищими показниками ожиріння, діабету та гіпертонії.

Ціни на золото та срібло зросли до рекордних максимумів після того, як базовий індекс споживчих цін у США показав найповільніше зростання за чотири роки, що підкріпило очікування зниження процентних ставок.

Генеральний штаб ЗСУ опублікував відео боїв у Покровську 25 окремої повітрянодесантної Січеславської бригади 7 корпусу 25 опдбр ДШВ.

33-річна інженерка Міхаела Бентхаус стала першою людиною з інвалідністю, яка здійснила політ до межі космосу. Вона взяла участь у суборбітальному польоті компанії Blue Origin, що стартував із Техасу.