11 фруктів, багатих на магній: які доступні українцям?
Магній — це життєво важливий мінерал, необхідний для роботи нервової системи, регулювання кров’яного тиску та рівня цукру в крові, підтримки здоров’я кісток тощо.
Добова потреба в магнії залежить від віку та статі. Дорослим чоловікам потрібно 400-420 мг магнію на день, а жінкам — 310-400 мг. Недостатнє споживання магнію підвищує ризик серцево-судинних захворювань, тому важливо включати в раціон продукти, багаті на цей мінерал. Одним із джерел магнію є фрукти. Журнал Health навів перелік фруктів, в яких міститься найбільше магнію. Для розуміння об’ємів, надається приблизний об’єм – стакан (250 мл) фруктів.
Ось 11 фруктів із високим вмістом магнію:
- Опунція (Prickly pear) — 127 мг на 1 стакан. Цей екзотичний фрукт родом із Мексики багатий також на вітамін C і клітковину.
- Сушений інжир — 101 мг на стакан. Містить багато клітковини, вітаміну B6 і кальцію.
- Дуріан — 72,9 мг на стакан. Відомий своїм специфічним запахом, багатий на вітамін C, калій та магній.
- Маракуя — 68,4 мг на стакан. Крім магнію, містить значну кількість вітаміну A.
- Джекфрут — 47 мг на стакан. Найбільший їстівний фрукт у світі, багатий на калій.
- Авокадо — 43,5 мг на стакан. Крім магнію, містить здорові жири та багато клітковини.
- Курага — 41,6 мг на стакан. Джерело заліза та калію.
- Банани — 40,6 мг на стакан. Багаті на вітамін B6 та інші корисні мікроелементи.
- Гуава — 36,4 мг на стакан. Містить велику кількість білка та вітаміну C.
- Папая — 34,6 мг на стакан. Джерело фолієвої кислоти, каротиноїдів і вітаміну C.
- Ожина — 28,8 мг на стакан. Багата на антиоксиданти та мінерали.
Що з цього доступно в Україні?
Деякі з цих фруктів (наприклад, опунція, дуріан, маракуя, джекфрут) рідко зустрічаються в українських супермаркетах або продаються за високою ціною. Водночас авокадо, курага, інжир, банани та ожина є доступними для середньостатистичного українця. Вони можуть стати корисним доповненням до раціону для підтримки нормального рівня магнію в організмі.
Крім фруктів, магній також міститься у горіхах, насінні, бобових і зелених овочах, які можна легко знайти на полицях українських магазинів. Зокрема, найбільше його у шпинаті, насінні гарбуза, насінні чіа, чорній квасолі, коричневому рисі, йогурті, мигдалю та кеш’ю.
Попри складні умови, у яких перебуває Україна, можливість збалансованого харчування залишається важливою для підтримки здоров’я населення. Варто обирати доступні продукти, багаті на магній, щоб забезпечити організм необхідними мінералами та зберігати енергію в умовах стресу та фізичних навантажень.
- Дослідження виявили, що біологічний вік дев’яти органів людини може впливати на розвиток таких захворювань як рак, деменція та хвороби серця.
Перуанського рибалку, який заблукав у Тихому океані 95 днів тому, знайшли живим.
Український продюсер та співак Потап, який нині виступає під псевдонімом Slavic Balagan, під час концерту в США прокоментував чутки про розлучення з Настею Каменських.
Міністр закордонних справ Андрій Сибіга заявив, що питання членства України в НАТО як найдієвіша гарантія безпеки для України не може бути знято з порядку денного під час майбутніх мирних перемовин.
У парк для тварин в графстві Кент, Південно-Східна Англія, доставили чотирьох левів з України – Рорі, Ванду, Ліру та Амані.
Жителька Харкова Ольга Толстая три роки займається виготовленням традиційних українських прикрас, гроші з продажу яких витрачає на годування та лікування котів у постраждалому від російських обстрілів житловому районі Північна Салтівка.