11 фруктів, багатих на магній: які доступні українцям?
Магній — це життєво важливий мінерал, необхідний для роботи нервової системи, регулювання кров’яного тиску та рівня цукру в крові, підтримки здоров’я кісток тощо.
Добова потреба в магнії залежить від віку та статі. Дорослим чоловікам потрібно 400-420 мг магнію на день, а жінкам — 310-400 мг. Недостатнє споживання магнію підвищує ризик серцево-судинних захворювань, тому важливо включати в раціон продукти, багаті на цей мінерал. Одним із джерел магнію є фрукти. Журнал Health навів перелік фруктів, в яких міститься найбільше магнію. Для розуміння об’ємів, надається приблизний об’єм – стакан (250 мл) фруктів.
Ось 11 фруктів із високим вмістом магнію:
- Опунція (Prickly pear) — 127 мг на 1 стакан. Цей екзотичний фрукт родом із Мексики багатий також на вітамін C і клітковину.
- Сушений інжир — 101 мг на стакан. Містить багато клітковини, вітаміну B6 і кальцію.
- Дуріан — 72,9 мг на стакан. Відомий своїм специфічним запахом, багатий на вітамін C, калій та магній.
- Маракуя — 68,4 мг на стакан. Крім магнію, містить значну кількість вітаміну A.
- Джекфрут — 47 мг на стакан. Найбільший їстівний фрукт у світі, багатий на калій.
- Авокадо — 43,5 мг на стакан. Крім магнію, містить здорові жири та багато клітковини.
- Курага — 41,6 мг на стакан. Джерело заліза та калію.
- Банани — 40,6 мг на стакан. Багаті на вітамін B6 та інші корисні мікроелементи.
- Гуава — 36,4 мг на стакан. Містить велику кількість білка та вітаміну C.
- Папая — 34,6 мг на стакан. Джерело фолієвої кислоти, каротиноїдів і вітаміну C.
- Ожина — 28,8 мг на стакан. Багата на антиоксиданти та мінерали.
Що з цього доступно в Україні?
Деякі з цих фруктів (наприклад, опунція, дуріан, маракуя, джекфрут) рідко зустрічаються в українських супермаркетах або продаються за високою ціною. Водночас авокадо, курага, інжир, банани та ожина є доступними для середньостатистичного українця. Вони можуть стати корисним доповненням до раціону для підтримки нормального рівня магнію в організмі.
Крім фруктів, магній також міститься у горіхах, насінні, бобових і зелених овочах, які можна легко знайти на полицях українських магазинів. Зокрема, найбільше його у шпинаті, насінні гарбуза, насінні чіа, чорній квасолі, коричневому рисі, йогурті, мигдалю та кеш’ю.
Попри складні умови, у яких перебуває Україна, можливість збалансованого харчування залишається важливою для підтримки здоров’я населення. Варто обирати доступні продукти, багаті на магній, щоб забезпечити організм необхідними мінералами та зберігати енергію в умовах стресу та фізичних навантажень.
- Дослідження виявили, що біологічний вік дев’яти органів людини може впливати на розвиток таких захворювань як рак, деменція та хвороби серця.
Учені вважають, що його поверхню вкрили «металеві вулкани», які мільярди років тому вивергали розплавлене залізо, яке може коштувати більше, ніж увесь світовий ВВП.
У лісах Карпат із 2027 року планують повністю відмовитися від суцільних рубок. Замість них запровадять нові методи, зауважив голова Державного агентства лісових ресурсів України Віктор Смаль.
У Всесвітній організації охорони здоров’я попередили, що лікування поширених інфекцій стає дедалі складнішими, а іноді й неможливими через зростання резистентності до антибіотиків.
Журі в Лос-Анджелесі постановило, що компанія Johnson & Johnson повинна виплатити 966 млн доларів родині Мей Мур, мешканки Каліфорнії, яка померла від рідкісного та агресивного різновиду раку у 2021 році. Суд визнав компанію відповідальною за позовом, у якому стверджувалося, що її дитяча присипка спричиняє рак.
Росія намагається за будь-яку ціну збувати продукцію нафтопереробної промисловості, котра залишається головним джерелом “нафтових доларів” для державного бюджету, близько 40% якого Володимир Путін витрачає на війну та утримання силовиків.