Техніка накопичування звичок допомагає ефективніше виконувати новорічні обіцянки
Джерело: Health
Накопичування звичок — це техніка, яка передбачає поєднання нової звички з тією, що вже існує, аби було легше запам’ятовувати та виконувати їх. Психологи вважають цей метод ефективним у формуванні довготривалих змін у поведінці, як-от у виконанні новорічних обіцянок.
Доктор медичних наук Амір А. Афхамі, професор психіатрії Університету Джорджа Вашингтона, пояснює, що ідея полягає у використанні звичок, які вже стали частиною повсякденного життя, як тригерів для нової поведінки. Наприклад, можна починати розтягуватися відразу після ранкової кави.
Хілларі Аммон, клінічна психологиня і засновниця Центру тривоги та жіночого емоційного здоров’я, додає, що ця техніка також може бути корисною для поєднання менш приємних завдань із чимось привабливим, наприклад, прослуховування подкасту під час складання білизни.
Популярність методу зросла завдяки платформам на кшталт тіктоку, де користувачі діляться власними успіхами у впровадженні нових звичок. Утім, хоча концепція накопичування звичок широко обговорюється останнім часом, вона не є новою.
С.Й. Скотт вперше описав її у книзі “Накопичування звичок” 2014 року. Сама ідея походить із поведінкової психології та робіт Б.Ф. Скіннера, які демонструють, що позитивне підкріплення зміцнює поведінку.
Експерти погоджуються, що ця стратегія ефективна завдяки використанню усталених нейронних шляхів мозку. Нові звички, поєднані з уже чинними, стають частиною рутинного життя швидше та вимагають менше зусиль.
Однак успіх залежить від правильного підходу до реалізації методу. Якщо усталена звичка не є регулярною, або нова поведінка складна для поєднання, це може знизити шанси на успіх. Крім того, надмірна кількість нових звичок може призвести до вигоряння.
Щоб почати, фахівці радять вибрати просту й конкретну нову звичку та пов’язати її з уже звичною дією. Наприклад, можна почати робити кілька віджимань після чищення зубів. Повторення сприяє автоматизації поведінки, роблячи її частиною повсякденного життя.
Дослідження свідчать, що час, необхідний для закріплення звички, може варіюватися. Прості дії, пов’язані з усталеними звичками, укорінюються швидше, тоді як складніші потребують більше часу та зусиль.
Фахівці наголошують на важливості терпіння. Формування звичок Накопичування звичок — це процес, що вимагає повторення та поступовості, але з часом нова поведінка стає природною частиною життя.
- У США люди стали більше звертати увагу на здорове харчування, аби зменшити ризик ожиріння, підвищеного тиску та діабету 2 типу. Однак такі звички можуть мати побічний ефект — виникнення харчової провини.
Велика Британія виділить 142 мільйонів фунтів (близько 164 мільйонів євро) для підтримки України протягом зими та наступного року.
За повідомленням ЗМІ, польські військові представники в Україні навчатимуться збивати безпілотники.
У Києві затримали жінку, яка за 14 000 доларів хотіла продати три привезені з-за кордону автомобілі, призначені для українських захисників.
Покійний всесвітньо відомий італійський модельєр Джорджо Армані заповів продати 15% акцій модного дому протягом 18 місяців, а потім, через три-п’ять років після його смерті, передати тому ж покупцеві ще від 30% до 54,9% акцій.
У Лос-Анджелесі дитина шкільного віку померла внаслідок рідкісного укладення від кору, яким перехворіла коли була ще немовлям.