Безсоння на тлі перевтоми: що відбувається з організмом і як з цим впоратися
Джерело: Cleveland Clinic
Стан, коли людина відчуває сильне втому, але не може заснути, може бути ознакою перевтоми. У такому випадку тіло виснажене, однак мозок залишається активним і не “вимикається”, пояснює спеціаліст із медицини сну Самуель Гуревич.
“Ви можете бути повністю виснажені фізично й ментально, але очі широко відкриті, а мозок продовжує працювати. Це ніби мозок і тіло не узгоджуються між собою”, – зазначає він.
За словами лікаря, перевтома виникає, коли людина тривалий час недосипає або пропускає момент, коли організм готовий заснути. У результаті вона опиняється між станом бадьорості та крайньої втоми. Гуревич описує це як виснаження на тлі стресу: “Тіло втомлене, але мозок усе ще вважає, що має залишатися насторожі”.
Серед типових ознак такого стану – нав’язливі думки перед сном, коли людина прокручує розмови, планує наступний день або хвилюється через різні проблеми. Також можливі труднощі зі сном: коротке засинання з подальшим пробудженням серед ночі і неможливістю знову заснути.
Ще один прояв – прагнення відволіктися. Людина може почати користуватися телефоном, дивитися телевізор або займатися домашніми справами, вважаючи, що заснути вже не вдасться. Водночас посилюються й симптоми недосипання – дратівливість, погіршення концентрації, відчуття “туману” в голові та фізичний дискомфорт.
Лікар пояснює, що вночі, коли зникають зовнішні подразники, мозок починає активно генерувати думки, і зупинити цей процес складно. “Немає кращого часу, щоб вирішувати проблеми світу, ніж серед ночі”, – зазначає він.
У такому стані активується реакція “бий або тікай”, що підтримує мозок у стані напруги і заважає заснути. Це може призводити до замкненого кола: людина відчуває втому, але думки не дають їй заснути, через що зростає тривога, і засинання стає ще складнішим.
На здатність заснути також впливають стрес, тривожність, вживання кофеїну у другій половині дня, а також деякі захворювання, зокрема тривожні та настроєві розлади, порушення сну, проблеми зі щитоподібною залозою або анемія.
За словами спеціаліста, змінити ситуацію можуть корекція умов сну та щоденних звичок. Він наголошує, що “сон – це пасивний процес, його не можна змусити”, однак можна створити умови, які допоможуть організму заснути.
Зокрема, йдеться про комфортне середовище – темну, тиху і прохолодну спальню, відмову від використання гаджетів перед сном і уникання кофеїну ввечері. Також не рекомендується вживати алкоголь перед сном, оскільки він може порушувати структуру сну і спричиняти нічні пробудження.
Лікар радить дотримуватися стабільного вечірнього ритуалу тривалістю 15-20 хвилин – наприклад, читання або розслаблювальні вправи. “Мозок звикає до певних сигналів. Коли ви їх повторюєте, вони можуть запускати сонливість”, – пояснює він.
Фізична активність протягом дня також може покращити сон, однак тренування варто завершувати за кілька годин до відпочинку. Якщо людина прокидається вночі, лікар рекомендує уникати стимулюючих занять, таких як перегляд телефону чи робота за комп’ютером.
Натомість можна виконувати прості ментальні вправи або читати паперову книгу. “Обирайте щось не дуже цікаве або вже знайоме”, – радить Гуревич.
Серед ефективних підходів також називають когнітивно-поведінкову терапію безсоння (CBT-I), яка допомагає змінити ставлення до сну і в довгостроковій перспективі може бути ефективнішою за медикаменти.
Фахівці зазначають, що періодичні проблеми зі сном є поширеними. Однак якщо перевтома стає регулярною, варто звернутися до лікаря, щоб перевірити можливі причини.
Багато людей у такій ситуації намагаються швидко вирішити проблему за допомогою снодійних або добавок, однак це не завжди ефективно. “Більшість снодійних можуть допомогти спочатку, але вони не завжди підходять для тривалого використання. З часом у деяких людей розвивається звикання”, – зазначає лікар.
Він також застерігає, що безрецептурні добавки можуть мати побічні ефекти або взаємодіяти з іншими препаратами, тому перед їх використанням варто проконсультуватися з лікарем.
- Нове дослідження показало, що якість сну має ключовий вплив на здоров’я. Вчені проаналізували медичні записи понад 88 000 дорослих з Британського біобанку та виявили зв’язок між поганими звичками сну та 172 різними захворюваннями.
Провідні представники Республіканської партії США презентували масштабну законодавчу реформу, покликану уніфікувати правила цифрової приватності на всій території країни. Два нові законопроєкти мають на меті скасувати розрізнені норми окремих штатів та надати громадянам реальні інструменти контролю за власними даними.
Кав’ярня на сході Китаю привернула увагу в соцмережах після того, як запровадила “дивні правила” для відвідувачів. Серед них – заборона залишати чорні панчохи та красти маленьких черепах із водойми.
Офіцер управління 43-ї окремої механізованої бригади Артур Мартіросян розповів, що на Куп’янському напрямку воїни 43-ї окремої механізованої бригади за тиждень знищили пів сотні росіян.
У сьому річницю президентських виборів 2019 року лідер “Євросолідарності” та п’ятий президент Петро Порошенко закликав владу відмовитись від популізму та об’єднати суспільство для перемоги й розвитку держави.
Netflix показав перший кадр третього сезону серіалу “Венздей”, на якому головна героїня опиняється поза межами Академії “Невермор” – у Парижі.