Ранкові чи вечірні тренування: як час занять впливає на рівень цукру в крові
Джерело: WP
Час доби, коли людина займається фізичними вправами, може впливати на їхній ефект для організму, особливо у людей із цукровим діабетом 2-го типу. Про це йдеться в новому огляді досліджень, опублікованому в журналі Trends in Endocrinology and Metabolism.
Дослідники проаналізували результати низки попередніх робіт, у яких порівнювали вплив ранкових і пізніших тренувань на метаболізм у здорових людей та у людей із діабетом 2-го типу – захворюванням, при якому організм гірше реагує на інсулін і підвищується рівень цукру в крові. Як показав аналіз, клітини, гормони і гени можуть реагувати на фізичне навантаження по-різному залежно від часу доби.
Найпомітніші відмінності зафіксували у людей із діабетом 2-го типу. За даними огляду, тренування у другій половині дня частіше призводили до помітного і тривалого зниження рівня цукру в крові. Водночас такі самі вправи зранку нерідко супроводжувалися підвищенням рівня глюкози і гіршою реакцією на інсулін.
Водночас автори підкреслюють, що ефект залежить від індивідуальних особливостей і характеру навантаження.
У дослідженні також звертають увагу на роль циркадних ритмів – внутрішнього біологічного годинника організму. Він працює за 24-годинним циклом і регулює сон, апетит, рівень енергії, температуру тіла та інші процеси. На ці ритми впливають зовнішні фактори, зокрема світло, прийом їжі та фізична активність.
У людей із діабетом 2-го типу ці ритми часто порушені. У таких випадках виникає так звана “циркадна розсинхронізація”, коли різні системи організму працюють менш узгоджено, а окремі процеси відбуваються не в той час або взагалі не запускаються.
За таких умов час тренування може мати більше значення.
Зокрема, в одному з досліджень, яке увійшло до огляду, чоловіки середнього віку з діабетом 2-го типу виконували однакові інтенсивні вправи або вранці, або після обіду. Після денних тренувань рівень цукру в крові був нижчим і залишався таким до 24 годин. Натомість після ранкових тренувань показники були вищими, а чутливість до інсуліну – гіршою.
“Більшість досліджень повідомляють про вищі показники глюкози після фізичного навантаження у людей із діабетом 2-го типу вранці порівняно з другою половиною дня”, – йдеться в огляді.
Одним із пояснень цього ефекту автори називають “ранковий феномен”. За словами професорки фізіології Каролінського інституту в Стокгольмі Гаррієт Валльберг-Генрікссон, зранку в організмі підвищується рівень кортизолу – гормону, який допомагає прокинутися, але водночас стимулює вивільнення цукру в кров.
У здорових людей цей процес компенсується виробленням інсуліну, який допомагає доставити глюкозу до м’язів. У людей із діабетом 2-го типу інсуліну виробляється менше, а тканини гірше на нього реагують, тому рівень цукру залишається підвищеним.
Інтенсивні ранкові тренування можуть ще більше посилювати цей ефект. “Це робить ранкові тренування менш сприятливими для покращення обміну глюкози у людей із діабетом 2-го типу”, – пояснила Валльберг-Генрікссон.
Водночас дослідники наголошують, що будь-яка фізична активність залишається корисною. “Найважливіше – пам’ятати, що фізична активність у будь-який час краща, ніж її відсутність”, – зазначила фізіологиня та співавторка огляду Джулін Зірат.
За її словами, якщо люди з діабетом 2-го типу тренуються зранку, варто обирати менш інтенсивні навантаження. “Легка фізична активність, наприклад швидка ходьба, не має такого вираженого ефекту залежно від часу доби”, – уточнила Валльберг-Генрікссон.
Автори огляду також зазначають, що більшість досліджень були невеликими і короткостроковими, а їхні учасники – переважно дорослі чоловіки. Тому поки невідомо, чи будуть такі самі результати у жінок і літніх людей.
Крім того, аналіз зосереджувався передусім на рівні цукру в крові, тоді як час тренувань може впливати і на інші показники, зокрема серцево-судинне здоров’я, сон і тривалість життя.
У підсумку дослідники зазначають, що для людей із діабетом 2-го типу, за можливості, більш корисними можуть бути тренування у другій половині дня або ввечері. Водночас для більшості людей оптимальний час для фізичної активності – це той, який вдається регулярно включати у свій розпорядок.
Час доби, коли людина займається фізичними вправами, може впливати на їхній ефект для організму, особливо у людей із цукровим діабетом 2-го типу. Про це йдеться в новому огляді досліджень, опублікованому в журналі Trends in Endocrinology and Metabolism.
Президент Володимир Зеленський підтвердив, що передав спеціальний лист президенту США та Конгресу, закликавши посилити оборонну підтримку України та надати захист від ракетних атак.
“Росатом” заявив, що готовий до переговорів про можливу участь у будівництві другої атомної електростанції в Казахстані. Головним підрядником цього проєкту Астана вже обрала китайську CNNC.
Том Генкс прокоментував роботу над “Історією іграшок 5” та зізнався, що досі не може повірити, що він і його колеги продовжують працювати над франшизою більш ніж через 30 років після виходу першої частини.
Росія та Афганістан підписали угоду про військово-технічну співпрацю під час безпекового форму, що проходить у Підмосков’ї.