Короткі спринти можуть допомагати людям із панічними атаками – дослідження
Джерело: The Washington Post.
Короткі інтенсивні вправи можуть стати додатковим інструментом для людей із панічним розладом. Дослідження, опубліковане у Frontiers in Psychiatry, показало, що 30-секундні спринти допомагали зменшити частоту й тяжкість панічних атак.
У дослідженні взяли участь 72 дорослі з панічним розладом. Їх випадково поділили на дві групи: 37 учасників протягом 12 тижнів виконували програму вправ, а ще 35 проходили релаксаційну терапію. Обидва підходи застосовували за розкладом, а не безпосередньо під час панічної атаки.
Група фізичних вправ тричі на тиждень виконувала короткі інтервали спринту з перервами на ходьбу. Тренування також включали 15 хвилин ходьби для розминки й завершення заняття. Спочатку учасники робили один 30-секундний спринт, а згодом поступово збільшували навантаження – до шести таких інтервалів наприкінці програми.
Друга група займалася релаксаційною терапією, яку часто використовують у когнітивно-поведінковій терапії. Вона включала глибоке дихання, а також почергове напруження й розслаблення різних груп м’язів.
Щоб оцінити результат, дослідники використовували шкалу паніки та агорафобії. Учасників перевіряли на початку дослідження, через шість тижнів, після завершення 12-тижневої програми та ще раз під час подальшого спостереження на 24-му тижні.
Покращення помітили в обох групах, однак у тих, хто виконував інтенсивні вправи, результати були помітнішими. Учасники з цієї групи повідомляли про менш часті й менш тяжкі панічні атаки, а також про зменшення симптомів депресії.
Дослідники пояснюють це тим, що спринт навмисно викликає тілесні відчуття, схожі на симптоми паніки: прискорене серцебиття, задишку та потовиділення. Для людей із панічним розладом саме такі сигнали часто здаються небезпечними й можуть посилювати страх. Але під час тренування вони виникають у контрольованих умовах, тому людина поступово вчиться сприймати їх інакше.
“Інтенсивні вправи дозволили пацієнтам пережити сильні тілесні відчуття в безпечному й контрольованому середовищі, допомагаючи їм переосмислити ці сигнали як небезпечні”, – сказав провідний автор дослідження Рікардо Вільям Муотрі.
За словами Муотрі, ефект зберігався й після завершення програми: через 12 тижнів після занять учасники й далі повідомляли про меншу кількість панічних атак і слабші симптоми.
Експерти зазначають, що фізичні вправи загалом можуть зменшувати тривожність і покращувати настрій. Водночас інтенсивні навантаження підходять не всім, тому людям із медичними протипоказаннями або сильними симптомами варто спершу порадитися з лікарем чи терапевтом.
Фахівці також радять не починати різко з надмірних навантажень. Для підтримки психічного здоров’я корисною може бути й помірна активність, якщо вона регулярна та не викликає додаткового стресу.
- Масштабне дослідження іспанських науковців показало, що середземноморська дієта у поєднанні з фізичною активністю та контролем ваги може суттєво знизити ризик розвитку діабету 2-го типу. Учасники експерименту мали на 31% меншу ймовірність отримати цей діагноз.
Сили безпілотних систем ЗСУ протягом першого тижня вересня в межах операції “Кримський рубильник off” уразили 34 енергооб’єкти на тимчасово окупованих територіях Криму, півдня та сходу України.
Контррозвідка Служби безпеки затримала на Харківщині ще одного інформатора РФ. Зловмисник коригував ворожий вогонь по Силах оборони, які розташовані за 10 км від лінії фронту на Вовчанському напрямку.
Вранці 10 вересня Польща підняла військову авіацію через атаку російських реактивних безпілотників на захід України. У Люблінському та Підкарпатському воєводствах двічі попереджали населення про повітряну загрозу.
Генеральний секретар Ради Європи Ален Берсе представив урядам європейських країн щорічний звіт про ситуацію з правами людини на ТОТ України. Документ охоплює річний період з квітня 2025 по березень 2026 року.
Українську співачку Анастасію Каменських (NK) внесли до бази “Миротворця” після її останніх висловлювань, зокрема щодо української мови.