Недосипання може впливати на настрій та психічне здоров’я людини

Джерело: CNN

За даними нового дослідження – яке аналізує 50-річні дослідження сну – недосипання або поганий сон можуть впливати на настрій та психічний стан людини.

“Ми виявили, що всі форми втрати сну — повна депривація, часткова втрата сну та фрагментація сну — призводять до емоційних змін. Найсильнішим і найпостійнішим ефектом було те, що втрата сну зменшила позитивний настрій”, – сказала одна з авторок дослідження Кара Палмер, доцентка і директорка лабораторії сну та розвитку Університету штату Монтана в Бозмані.

Окрім цього було виявлено, що втрата сну посилює відчуття тривоги. За словами Палмер люди, які не виспались, переживаючи емоційні події реагували не так, як люди, які добре відпочили.

“Зокрема, вони повідомили, що відчувають менше емоційного збудження, коли ми відчуваємо інтенсивність певних емоцій у своєму тілі, що свідчить про те, що в цілому люди відчували більш приглушені емоційні реакції після втрати сну”, – пояснила вона.

За даними Центру з контролю та профілактики захворювань США, дорослим старше 18 років потрібно щонайменше 7 годин міцного нічного сну, щоб бути здоровими.

Коли вони не досягають цього мінімуму, наслідки можуть бути серйозними: дослідження пов’язують поганий сон із підвищеним ризиком ожиріння, хвороб серця та деменції , а також розладів настрою.

Та попри ризики, понад 30% дорослих мають щоденний дефіцит сну понад годину, тоді як майже 1 з 10 дорослих недосипають дві чи більше годин щоночі, свідчать дослідження від 2022 року.

“У всьому світі люди рідко сплять рекомендовану кількість часу принаймні 5 ночей на тиждень. Наша робота показує потенційні наслідки цього для нашого емоційного здоров’я в той час, коли проблеми з психічним здоров’ям стрімко зростають”, — сказала співкерівниця дослідження Джо Бауер, викладачка Університету Східної Англії в Норвічі, Англія.

Нове дослідження проаналізувало дані 154 досліджень понад 5000 осіб протягом п’яти десятиліть.

У цих дослідженнях фахівці порушували сон учасників на одну або кілька ночей, не даючи їм спати, періодично пробуджуючи їх (фрагментація сну) або змушуючи їх вставати раніше, ніж зазвичай (часткова втрата сну). Після цього учасники були протестовані на наявність тривожності, депресії, настрою та їхньої реакції на емоційні тригери.

“Загалом повна депривація сну мала більший вплив на настрій і емоції порівняно з частковою втратою сну або фрагментованим сном. Однак цікаво, що вплив сну на позитивний настрій спостерігався навіть після коротких періодів втрати сну, наприклад, якщо ви лягали спати на годину-дві пізніше, ніж зазвичай, або після втрати лише кількох годин сну”, — сказала Палмер.

Великий і комплексний метааналіз свідчить тісні зв’язки між психічним здоров’ям і сном, сказав фахівець зі сну та пульмонолог д-р Радж Дасгупта, доцент клінічної медицини в Школі медицини Кека при Університеті Південної Каліфорнії.

“Можливо, у приказці “прокинувся не на тому боці ліжка є правда. Дослідження, включені в мета-аналіз, показали, що суб’єкти, які (мали) погану кількість і якість сну, повідомили, що почуваються більш стресовими, злими, сумними та розумово виснаженими. Коли вони відновили нормальний сон, то повідомили про різке покращення настрою”, — сказав він.

Що у сні змушує наше тіло так поводитися? Відповіді лежать у мозку, сказала Палмер.

“З попередніх досліджень ми знаємо, що втрата сну впливає на нейронні схеми, залучені до отримання винагороди або позитивного досвіду, що, ймовірно, відіграє певну роль. Ми також бачимо посилені реакції в областях мозку, які беруть участь у переживанні емоцій. Водночас порушуються зв’язки між нашими емоційними центрами мозку та нашою префронтальною корою, яка допомагає нам належним чином контролювати наші емоційні реакції”, — сказала вона.

Хоча всі типи порушень сну впливають на настрій, дослідження показало, що реакції на емоційні переживання були більш негативними після втрати фази швидкого сну (REM) у порівнянні з втратою повільного або глибокого сну.

Під час повільного сну організм видаляє з мозку потенційно шкідливі матеріали, зокрема бета-амілоїдний білок, характерну ознаку хвороби Альцгеймера, тоді як швидка фаза сну є стадією сну, під час якої ми бачимо сни, а інформація та досвід консолідуються та зберігаються в пам’яті.

“Цілком ймовірно, що обидва важливі, але по-різному. Наприклад, попередня робота показала, що фаза швидкого сну може бути пов’язана з обробкою емоційних спогадів і таким чином може впливати на настрій через когнітивні процеси”, — сказала Бауер.

Однак повільний сон може бути пов’язаний з центрами винагороди в мозку, які можуть впливати на реакцію на позитивні емоційні ситуації, додала вона.

Глибокий сон вважається одним із найкращих показників якості сну, оскільки для його досягнення людині, як правило, потрібен відносно безперервний сон. Оскільки кожен цикл сну триває приблизно 90 хвилин, більшості дорослих потрібно 7-8 годин відносно безперервного сну, щоб досягти відновного сну.

Згідно з дослідженням, втрата сну також погіршила симптоми тривоги та депресії навіть у людей без відомих психічних або фізичних захворювань.

“Довші періоди неспання призвели до сильніших симптомів депресії або тривоги. Цілком імовірно, що втрата сну може по-іншому вплинути на людей, які вже страждають на депресію або мають генетичний ризик депресії. Наприклад, деякі з наших попередніх досліджень показують, що люди, які вже тривожні, можуть відчувати перебільшені реакції на втрату сну”, — сказав Палмер.

Труднощі зі сном також можуть бути однією з перших ознак появи психічного розладу, сказав Дасгупта.

“Хронічне безсоння може збільшити ризик розвитку розладу настрою, наприклад депресії або тривоги. Недостатній сон може бути ще більшим фактором ризику для тривоги.

Дослідження, включені в метааналіз, показують, що люди з безсонням частіше розвивають тривожний розлад і що безсоння також є надійним провісником депресії”, — сказав він.

Обструктивне апное уві сні, при якому тіло може зупиняти дихання на 10 секунд або більше за один раз, також може призвести до фрагментарного та тривожного сну. Цей тип розладу сну частіше зустрічається у людей з психічними розладами і потребує розв’язання.

Потрібні додаткові дослідження, щоб визначити вплив поганого сну на людей із наявними психічними розладами, підлітків і дітей , але кожна людина повинна бути обережною, щоб визначити пріоритет сну у своєму житті.

“Виділяти собі час для сну — це важливий акт догляду за собою, подібно до правильного харчування та фізичних вправ», — сказала Бауер.

• У Genome Biology and Evolution опублікували дослідження, де стверджувалося, що люди, які рано прокидаються, можуть бути нащадками неандертальців. Вчені виявили, що ДНК неандертальця, яка залишається в сучасній людині через схрещування, має значний і спрямований вплив.