Безсоння на тлі перевтоми: що відбувається з організмом і як з цим впоратися
Джерело: Cleveland Clinic
Стан, коли людина відчуває сильне втому, але не може заснути, може бути ознакою перевтоми. У такому випадку тіло виснажене, однак мозок залишається активним і не “вимикається”, пояснює спеціаліст із медицини сну Самуель Гуревич.
“Ви можете бути повністю виснажені фізично й ментально, але очі широко відкриті, а мозок продовжує працювати. Це ніби мозок і тіло не узгоджуються між собою”, – зазначає він.
За словами лікаря, перевтома виникає, коли людина тривалий час недосипає або пропускає момент, коли організм готовий заснути. У результаті вона опиняється між станом бадьорості та крайньої втоми. Гуревич описує це як виснаження на тлі стресу: “Тіло втомлене, але мозок усе ще вважає, що має залишатися насторожі”.
Серед типових ознак такого стану – нав’язливі думки перед сном, коли людина прокручує розмови, планує наступний день або хвилюється через різні проблеми. Також можливі труднощі зі сном: коротке засинання з подальшим пробудженням серед ночі і неможливістю знову заснути.
Ще один прояв – прагнення відволіктися. Людина може почати користуватися телефоном, дивитися телевізор або займатися домашніми справами, вважаючи, що заснути вже не вдасться. Водночас посилюються й симптоми недосипання – дратівливість, погіршення концентрації, відчуття “туману” в голові та фізичний дискомфорт.
Лікар пояснює, що вночі, коли зникають зовнішні подразники, мозок починає активно генерувати думки, і зупинити цей процес складно. “Немає кращого часу, щоб вирішувати проблеми світу, ніж серед ночі”, – зазначає він.
У такому стані активується реакція “бий або тікай”, що підтримує мозок у стані напруги і заважає заснути. Це може призводити до замкненого кола: людина відчуває втому, але думки не дають їй заснути, через що зростає тривога, і засинання стає ще складнішим.
На здатність заснути також впливають стрес, тривожність, вживання кофеїну у другій половині дня, а також деякі захворювання, зокрема тривожні та настроєві розлади, порушення сну, проблеми зі щитоподібною залозою або анемія.
За словами спеціаліста, змінити ситуацію можуть корекція умов сну та щоденних звичок. Він наголошує, що “сон – це пасивний процес, його не можна змусити”, однак можна створити умови, які допоможуть організму заснути.
Зокрема, йдеться про комфортне середовище – темну, тиху і прохолодну спальню, відмову від використання гаджетів перед сном і уникання кофеїну ввечері. Також не рекомендується вживати алкоголь перед сном, оскільки він може порушувати структуру сну і спричиняти нічні пробудження.
Лікар радить дотримуватися стабільного вечірнього ритуалу тривалістю 15-20 хвилин – наприклад, читання або розслаблювальні вправи. “Мозок звикає до певних сигналів. Коли ви їх повторюєте, вони можуть запускати сонливість”, – пояснює він.
Фізична активність протягом дня також може покращити сон, однак тренування варто завершувати за кілька годин до відпочинку. Якщо людина прокидається вночі, лікар рекомендує уникати стимулюючих занять, таких як перегляд телефону чи робота за комп’ютером.
Натомість можна виконувати прості ментальні вправи або читати паперову книгу. “Обирайте щось не дуже цікаве або вже знайоме”, – радить Гуревич.
Серед ефективних підходів також називають когнітивно-поведінкову терапію безсоння (CBT-I), яка допомагає змінити ставлення до сну і в довгостроковій перспективі може бути ефективнішою за медикаменти.
Фахівці зазначають, що періодичні проблеми зі сном є поширеними. Однак якщо перевтома стає регулярною, варто звернутися до лікаря, щоб перевірити можливі причини.
Багато людей у такій ситуації намагаються швидко вирішити проблему за допомогою снодійних або добавок, однак це не завжди ефективно. “Більшість снодійних можуть допомогти спочатку, але вони не завжди підходять для тривалого використання. З часом у деяких людей розвивається звикання”, – зазначає лікар.
Він також застерігає, що безрецептурні добавки можуть мати побічні ефекти або взаємодіяти з іншими препаратами, тому перед їх використанням варто проконсультуватися з лікарем.
- Нове дослідження показало, що якість сну має ключовий вплив на здоров’я. Вчені проаналізували медичні записи понад 88 000 дорослих з Британського біобанку та виявили зв’язок між поганими звичками сну та 172 різними захворюваннями.
Міжнародна група астрономів на чолі з Інститутом астрономії Макса Планка виявила несподіване явище на велетенській планеті за межами нашої Сонячної системи. Завдяки потужностям телескопа “Джеймс Вебб” вдалося встановити, що атмосфера екзопланети Епсилон Інді Ab містить хмари з водяного льоду, що суттєво відрізняє її від звичних науці газових гігантів.
Студія Amazon MGM Studios повідомила, що режисером наступного фільму про Джеймса Бонда стане Дені Вільньов. Проєкт перебуває на ранньому етапі, і головну роль поки не затверджено.
Суд виніс вирок бойовику із підрозділу “Сомалі”, який воював проти України та намагався втекти до ЄС, – 12 років ув’язнення з конфіскацією майна.
Під час війни в Ірані Сполучені Штати застосували українську технологію проти “шахедів”, інтегрувавши її у повітряну оборону важливої американської авіабази в Саудівській Аравії, заявили п’ять джерел, обізнаних із ситуацією. Рішення ухвалили на тлі посилення атак, які вже призводили до втрат серед військових і пошкодження техніки.
25 років тому вийшов анімаційний фільм “Шрек”, який став одним із найуспішніших проєктів DreamWorks Animation і започаткував популярну франшизу.