Безсоння на тлі перевтоми: що відбувається з організмом і як з цим впоратися
Джерело: Cleveland Clinic
Стан, коли людина відчуває сильне втому, але не може заснути, може бути ознакою перевтоми. У такому випадку тіло виснажене, однак мозок залишається активним і не “вимикається”, пояснює спеціаліст із медицини сну Самуель Гуревич.
“Ви можете бути повністю виснажені фізично й ментально, але очі широко відкриті, а мозок продовжує працювати. Це ніби мозок і тіло не узгоджуються між собою”, – зазначає він.
За словами лікаря, перевтома виникає, коли людина тривалий час недосипає або пропускає момент, коли організм готовий заснути. У результаті вона опиняється між станом бадьорості та крайньої втоми. Гуревич описує це як виснаження на тлі стресу: “Тіло втомлене, але мозок усе ще вважає, що має залишатися насторожі”.
Серед типових ознак такого стану – нав’язливі думки перед сном, коли людина прокручує розмови, планує наступний день або хвилюється через різні проблеми. Також можливі труднощі зі сном: коротке засинання з подальшим пробудженням серед ночі і неможливістю знову заснути.
Ще один прояв – прагнення відволіктися. Людина може почати користуватися телефоном, дивитися телевізор або займатися домашніми справами, вважаючи, що заснути вже не вдасться. Водночас посилюються й симптоми недосипання – дратівливість, погіршення концентрації, відчуття “туману” в голові та фізичний дискомфорт.
Лікар пояснює, що вночі, коли зникають зовнішні подразники, мозок починає активно генерувати думки, і зупинити цей процес складно. “Немає кращого часу, щоб вирішувати проблеми світу, ніж серед ночі”, – зазначає він.
У такому стані активується реакція “бий або тікай”, що підтримує мозок у стані напруги і заважає заснути. Це може призводити до замкненого кола: людина відчуває втому, але думки не дають їй заснути, через що зростає тривога, і засинання стає ще складнішим.
На здатність заснути також впливають стрес, тривожність, вживання кофеїну у другій половині дня, а також деякі захворювання, зокрема тривожні та настроєві розлади, порушення сну, проблеми зі щитоподібною залозою або анемія.
За словами спеціаліста, змінити ситуацію можуть корекція умов сну та щоденних звичок. Він наголошує, що “сон – це пасивний процес, його не можна змусити”, однак можна створити умови, які допоможуть організму заснути.
Зокрема, йдеться про комфортне середовище – темну, тиху і прохолодну спальню, відмову від використання гаджетів перед сном і уникання кофеїну ввечері. Також не рекомендується вживати алкоголь перед сном, оскільки він може порушувати структуру сну і спричиняти нічні пробудження.
Лікар радить дотримуватися стабільного вечірнього ритуалу тривалістю 15-20 хвилин – наприклад, читання або розслаблювальні вправи. “Мозок звикає до певних сигналів. Коли ви їх повторюєте, вони можуть запускати сонливість”, – пояснює він.
Фізична активність протягом дня також може покращити сон, однак тренування варто завершувати за кілька годин до відпочинку. Якщо людина прокидається вночі, лікар рекомендує уникати стимулюючих занять, таких як перегляд телефону чи робота за комп’ютером.
Натомість можна виконувати прості ментальні вправи або читати паперову книгу. “Обирайте щось не дуже цікаве або вже знайоме”, – радить Гуревич.
Серед ефективних підходів також називають когнітивно-поведінкову терапію безсоння (CBT-I), яка допомагає змінити ставлення до сну і в довгостроковій перспективі може бути ефективнішою за медикаменти.
Фахівці зазначають, що періодичні проблеми зі сном є поширеними. Однак якщо перевтома стає регулярною, варто звернутися до лікаря, щоб перевірити можливі причини.
Багато людей у такій ситуації намагаються швидко вирішити проблему за допомогою снодійних або добавок, однак це не завжди ефективно. “Більшість снодійних можуть допомогти спочатку, але вони не завжди підходять для тривалого використання. З часом у деяких людей розвивається звикання”, – зазначає лікар.
Він також застерігає, що безрецептурні добавки можуть мати побічні ефекти або взаємодіяти з іншими препаратами, тому перед їх використанням варто проконсультуватися з лікарем.
- Нове дослідження показало, що якість сну має ключовий вплив на здоров’я. Вчені проаналізували медичні записи понад 88 000 дорослих з Британського біобанку та виявили зв’язок між поганими звичками сну та 172 різними захворюваннями.
Ватикан планує побудувати агровольтаїчну електростанцію вартістю близько €100 млн, котра має забезпечити енергетичні потреби Святого престолу протягом найближчих двох років.
Колишній Головнокомандувач ЗСУ, а нині посол у Британії, Валерій Залужний вважає, що одним із головних уроків 35 років незалежності України стала необхідність покладатися насамперед на власну обороноздатність, економічну стійкість і технологічний розвиток. У колонці для NV він також застеріг від послаблення та політизації армії на тлі можливих переговорів із Росією.
У Метрополітен-музеї в Нью-Йорку знову виставили для публіки найдавніший із відомих збережених письмових фрагментів “Одіссеї” Гомера. Папірус, який певний час не показували відвідувачам, тепер можна побачити в галереї №162.
У США у віці 101 року помер Френсіс Кліффорд Сміт, який провів за ґратами понад 70 років і вважався одним із найдовше ув’язнених людей у країні. За життя його вісім разів готували до страти, однак щоразу виконання вироку відкладали.
Президент Володимир Зеленський заявив, що антикорупційні та правоохоронні органи в Україні працюють незалежно, а їхні рішення не залежать від нього.