Чи небезпечно їсти занадто багато білка: пояснення експертів
Джерело: Healthline
Білок є одним із трьох головних макронутрієнтів разом із жирами та вуглеводами. Він бере участь у ключових процесах організму – від транспорту кисню до роботи імунної системи та росту клітин. Але виникає запитання: чи може надмірне його споживання нашкодити?
Добова норма білка залежить від ваги, віку, рівня фізичної активності, стану здоров’я та навіть життєвих обставин. Загальні рекомендації становлять близько 0,8 грама білка на кілограм ваги тіла. Однак багато фахівців вважають, що людям, які активно займаються спортом, потрібно значно більше – від 1,2 до 2 грамів на кілограм. Вищі норми також діють для вагітних, жінок, що годують грудьми, літніх людей та пацієнтів із певними медичними станами.
Побоювання щодо шкідливого впливу білкових дієт стосуються передусім серця, нирок та кісток. Але наукові дослідження здебільшого ці страхи не підтверджують.
Так, великі огляди показали: підвищене споживання білка не пов’язане з підвищеним ризиком серцево-судинних хвороб, інсульту чи смертності від них. Ба більше, є дані, що вживання більшої кількості білка може навіть покращувати стан кісткової тканини. Огляд 13 досліджень у 2019 році довів, що дієти з вищим вмістом білка знижують ризик переломів стегна та підвищують мінеральну щільність кісток. Це логічно, адже понад третина кісткової маси складається з білка.
Фахівці наголошують: хоча білок критично важливий для організму, будь-які зміни харчування варто робити обдумано. Якщо ви плануєте перейти на високобілкову дієту чи суттєво збільшити споживання цього нутрієнта, краще проконсультуватися з дієтологом або лікарем. Це допоможе збалансувати раціон і врахувати індивідуальні потреби організму.
- Нове наукове дослідження засвідчило, що комбінація низьковуглеводної, низькоклітковинної дієти може посилювати пошкодження ДНК, спричинене деякими кишковими мікробами, зокрема Escherichia coli, підвищуючи ризик утворення поліпів у товстій кишці – потенційних передвісників колоректального раку.
Американська акторка Шеннон Елізабет, відома за фільмами “Американський пиріг” та “Дуже страшне кіно”, заробила понад мільйон доларів на OnlyFans всього за тиждень після реєстрації.
За повідомленням ЗМІ, Євросоюз розглядає можливість посилити умови надання Україну кредиту на суму 90 млрд євро. Відтак, частина виплат залежатиме від запровадження непопулярних податкових змін для бізнесу.
Є кеди, які жінки вибирають не лише за зручність, а й за настрій. Саме так сприймається PUMA Suede Charles F. Stead — колекція з стилем, якісними виконанням та класичним силуетом. Це не про яскравий декор чи короткий тренд. Це про взуття, що має стриманий і дорогий вигляд, але лишається доречними у будь-якій ситуації.
СБУ спільно з ДБР виявили “крота” ГРУ РФ у лавах Держприкордонслужби України, який коригував російські атаки по Києву та Чернігівщині.
29 квітня російські окупти вдарили безпілотником “Молнія” по автозаправній станції в Індустріальному районі Харкова.