Два заняття на тиждень: скандинавська ходьба полегшила симптоми депресії вже за місяць
Джерело: PsyPost
Регулярна скандинавська ходьба може суттєво зменшити симптоми депресії вже протягом п’яти тижнів. Таких висновків дійшли французькі дослідники після експерименту за участю дорослих із помірною та тяжкою депресією.
Результати дослідження опублікували в журналі Journal of Affective Disorders.
У дослідженні взяли участь 64 дорослих із помірною або тяжкою депресією. Більшість із них становили жінки – 58 осіб із 64. Середній вік учасників був близько 50 років.
Учасників випадково розподілили на дві групи. До основної групи увійшли 48 людей, які протягом 10 тижнів займалися скандинавською ходьбою під наглядом інструктора. Тренування проводили двічі на тиждень, кожне заняття тривало одну годину.
Ще 16 учасників увійшли до контрольної групи. Вони не змінювали рівень фізичної активності та лише отримували інформаційні матеріали про депресію та її профілактику.
Для оцінки результатів усі учасники проходили тестування за шкалою депресії Бека перед початком дослідження, через п’ять тижнів і після завершення 10-тижневої програми.
Результати показали, що вже до середини експерименту учасники, які займалися скандинавською ходьбою, продемонстрували значне зменшення симптомів депресії.
До п’ятого тижня приблизно половина учасників основної групи досягла клінічно значущого покращення, тобто зниження симптомів щонайменше на 50%. У контрольній групі таких випадків не зафіксували.
Дослідники також встановили, що найвиразніше покращення спостерігалося серед людей із тяжкою депресією на початку експерименту.
Після п’ятого тижня симптоми продовжували зменшуватися, однак темпи покращення були значно нижчими.
Наприкінці дослідження показники ремісії та клінічного покращення залишалися суттєво вищими серед учасників групи скандинавської ходьби, ніж серед людей із контрольної групи.
“Це дослідження надає обнадійливі докази того, що скандинавська ходьба може зменшувати симптоми депресії вже протягом п’яти тижнів, особливо в людей із тяжкою депресією на початку лікування”, – зазначили автори роботи.
На думку дослідників, отримані результати свідчать про те, що фізична активність може стати доступним та відносно недорогим доповненням до лікування депресії.
Водночас автори наголосили, що робота має низку обмежень. Зокрема, всі учасники знали про мету дослідження та про те, до якої групи вони належать, а дані про симптоми збиралися за допомогою самооцінювання.
Крім того, через вимоги французького законодавства дослідники не могли отримати інформацію про те, чи проходили учасники паралельно психотерапію або приймали антидепресанти. Тому не можна повністю виключити вплив інших методів лікування на отримані результати.
Правоохоронці викрили канал постачання наркотиків до Київського СІЗО. Фігуранти ховали метадон у милі, буряку та інших харчових продуктах.
Американська режисерка Софія Коппола випустила книжку “Marc by Sofia” про дизайнера Марка Джейкобса. Видання представили студія A24 та британське видавництво MACK.
Велика Британія наклала найбільший із 2022 року штраф за недотримання санкцій проти Росії. Порушення виявили у роботі дочірньої структури Sabre, яка обслуговувала підсанкційну авіакомпанію Ural Airlines.
За даними медіа, Росія планує імпортувати морем пальне з Азії, намагаючись впоратися з дефіцитом бензину після атак дронів на нафтопереробні заводи.
У 2025 році, найсмертоноснішому для цивільних, три найбільші благодійні фонди України зібрали рекордні 105,9 мільярда гривень. Це більше, ніж за 2022–2024 роки разом. За даними ООН, гуманітарну допомогу в Україні доставляли понад 450 організацій, охопивши п’ять мільйонів людей за рік. А громадські фонди мають ліцензії на закупівлю летальної зброї, що є функцією, яку держави монополізували століттями. Ці рекордні зростання забезпечили міжнародні урядові гранти. А це означає, що іноземні держави тепер скеровують мільярди напряму через український громадянський фонд, оминаючи міждержавні канали. Вищої форми інституційної довіри до громадянського суспільства важко уявити.