Два заняття на тиждень: скандинавська ходьба полегшила симптоми депресії вже за місяць
Джерело: PsyPost
Регулярна скандинавська ходьба може суттєво зменшити симптоми депресії вже протягом п’яти тижнів. Таких висновків дійшли французькі дослідники після експерименту за участю дорослих із помірною та тяжкою депресією.
Результати дослідження опублікували в журналі Journal of Affective Disorders.
У дослідженні взяли участь 64 дорослих із помірною або тяжкою депресією. Більшість із них становили жінки – 58 осіб із 64. Середній вік учасників був близько 50 років.
Учасників випадково розподілили на дві групи. До основної групи увійшли 48 людей, які протягом 10 тижнів займалися скандинавською ходьбою під наглядом інструктора. Тренування проводили двічі на тиждень, кожне заняття тривало одну годину.
Ще 16 учасників увійшли до контрольної групи. Вони не змінювали рівень фізичної активності та лише отримували інформаційні матеріали про депресію та її профілактику.
Для оцінки результатів усі учасники проходили тестування за шкалою депресії Бека перед початком дослідження, через п’ять тижнів і після завершення 10-тижневої програми.
Результати показали, що вже до середини експерименту учасники, які займалися скандинавською ходьбою, продемонстрували значне зменшення симптомів депресії.
До п’ятого тижня приблизно половина учасників основної групи досягла клінічно значущого покращення, тобто зниження симптомів щонайменше на 50%. У контрольній групі таких випадків не зафіксували.
Дослідники також встановили, що найвиразніше покращення спостерігалося серед людей із тяжкою депресією на початку експерименту.
Після п’ятого тижня симптоми продовжували зменшуватися, однак темпи покращення були значно нижчими.
Наприкінці дослідження показники ремісії та клінічного покращення залишалися суттєво вищими серед учасників групи скандинавської ходьби, ніж серед людей із контрольної групи.
“Це дослідження надає обнадійливі докази того, що скандинавська ходьба може зменшувати симптоми депресії вже протягом п’яти тижнів, особливо в людей із тяжкою депресією на початку лікування”, – зазначили автори роботи.
На думку дослідників, отримані результати свідчать про те, що фізична активність може стати доступним та відносно недорогим доповненням до лікування депресії.
Водночас автори наголосили, що робота має низку обмежень. Зокрема, всі учасники знали про мету дослідження та про те, до якої групи вони належать, а дані про симптоми збиралися за допомогою самооцінювання.
Крім того, через вимоги французького законодавства дослідники не могли отримати інформацію про те, чи проходили учасники паралельно психотерапію або приймали антидепресанти. Тому не можна повністю виключити вплив інших методів лікування на отримані результати.
Українська легкоатлетка Ярослава Магучіх здобула “золото” на першому Абсолютному чемпіонаті світу з легкої атлетики, який проходить у Будапешті, Угорщина.
Президент України Володимир Зеленський 11 вересня вшанував пам’ять жертв терористичних атак у США, які сталися 25 років тому.
Жінка, яка допомагає мігрантам у Грузії, розповіла про історію з молодою сім’єю з РФ, яка приїхала до країни з шестимісячною дитиною. Після того як вона допомогла їм із житлом, роботою та оформленням документів, сім’я попросила повернути гроші за п’ять хінкалі та суп.
Законопроєкт про посилення санкцій проти Росії, який минулого місяця більшістю голосів схвалив Сенат США, наступного тижня винесуть на голосування в Палаті представників.
У п’ятницю, 11 вересня, у віці 94 років померла норвезька принцеса Астрід. Про це повідомив Королівський палац Норвегії.