Два заняття на тиждень: скандинавська ходьба полегшила симптоми депресії вже за місяць
Джерело: PsyPost
Регулярна скандинавська ходьба може суттєво зменшити симптоми депресії вже протягом п’яти тижнів. Таких висновків дійшли французькі дослідники після експерименту за участю дорослих із помірною та тяжкою депресією.
Результати дослідження опублікували в журналі Journal of Affective Disorders.
У дослідженні взяли участь 64 дорослих із помірною або тяжкою депресією. Більшість із них становили жінки – 58 осіб із 64. Середній вік учасників був близько 50 років.
Учасників випадково розподілили на дві групи. До основної групи увійшли 48 людей, які протягом 10 тижнів займалися скандинавською ходьбою під наглядом інструктора. Тренування проводили двічі на тиждень, кожне заняття тривало одну годину.
Ще 16 учасників увійшли до контрольної групи. Вони не змінювали рівень фізичної активності та лише отримували інформаційні матеріали про депресію та її профілактику.
Для оцінки результатів усі учасники проходили тестування за шкалою депресії Бека перед початком дослідження, через п’ять тижнів і після завершення 10-тижневої програми.
Результати показали, що вже до середини експерименту учасники, які займалися скандинавською ходьбою, продемонстрували значне зменшення симптомів депресії.
До п’ятого тижня приблизно половина учасників основної групи досягла клінічно значущого покращення, тобто зниження симптомів щонайменше на 50%. У контрольній групі таких випадків не зафіксували.
Дослідники також встановили, що найвиразніше покращення спостерігалося серед людей із тяжкою депресією на початку експерименту.
Після п’ятого тижня симптоми продовжували зменшуватися, однак темпи покращення були значно нижчими.
Наприкінці дослідження показники ремісії та клінічного покращення залишалися суттєво вищими серед учасників групи скандинавської ходьби, ніж серед людей із контрольної групи.
“Це дослідження надає обнадійливі докази того, що скандинавська ходьба може зменшувати симптоми депресії вже протягом п’яти тижнів, особливо в людей із тяжкою депресією на початку лікування”, – зазначили автори роботи.
На думку дослідників, отримані результати свідчать про те, що фізична активність може стати доступним та відносно недорогим доповненням до лікування депресії.
Водночас автори наголосили, що робота має низку обмежень. Зокрема, всі учасники знали про мету дослідження та про те, до якої групи вони належать, а дані про симптоми збиралися за допомогою самооцінювання.
Крім того, через вимоги французького законодавства дослідники не могли отримати інформацію про те, чи проходили учасники паралельно психотерапію або приймали антидепресанти. Тому не можна повністю виключити вплив інших методів лікування на отримані результати.
Уночі в суботу, 22 серпня, на 78-му році життя помер засновник Партії реформ, колишній прем’єр-міністр Естонії та колишній віцепрезидент Європейської комісії Сіім Каллас.
Війська РФ завдали комбінованого удару по Одещині: поранені троє людей, зокрема 16-річна дівчина. Пошкоджено житлові будинки та силоси із зерном.
Президент України Володимир Зеленський заявив, що мав “дуже хорошу” розмову з французьким колегою Емманюелем Макроном, зокрема щодо постачання ракет.
У Львові на території заводу “Іскра” спалахнув склад аерозольних балончиків: загинули двоє людей, п’ятьох госпіталізували з опіками.
Міністерство оборони України підтвердило початок атак на об’єкти російського маркетплейса Ozon – другого за величиною гравця на ринку РФ після Wildberries.