Два заняття на тиждень: скандинавська ходьба полегшила симптоми депресії вже за місяць
Джерело: PsyPost
Регулярна скандинавська ходьба може суттєво зменшити симптоми депресії вже протягом п’яти тижнів. Таких висновків дійшли французькі дослідники після експерименту за участю дорослих із помірною та тяжкою депресією.
Результати дослідження опублікували в журналі Journal of Affective Disorders.
У дослідженні взяли участь 64 дорослих із помірною або тяжкою депресією. Більшість із них становили жінки – 58 осіб із 64. Середній вік учасників був близько 50 років.
Учасників випадково розподілили на дві групи. До основної групи увійшли 48 людей, які протягом 10 тижнів займалися скандинавською ходьбою під наглядом інструктора. Тренування проводили двічі на тиждень, кожне заняття тривало одну годину.
Ще 16 учасників увійшли до контрольної групи. Вони не змінювали рівень фізичної активності та лише отримували інформаційні матеріали про депресію та її профілактику.
Для оцінки результатів усі учасники проходили тестування за шкалою депресії Бека перед початком дослідження, через п’ять тижнів і після завершення 10-тижневої програми.
Результати показали, що вже до середини експерименту учасники, які займалися скандинавською ходьбою, продемонстрували значне зменшення симптомів депресії.
До п’ятого тижня приблизно половина учасників основної групи досягла клінічно значущого покращення, тобто зниження симптомів щонайменше на 50%. У контрольній групі таких випадків не зафіксували.
Дослідники також встановили, що найвиразніше покращення спостерігалося серед людей із тяжкою депресією на початку експерименту.
Після п’ятого тижня симптоми продовжували зменшуватися, однак темпи покращення були значно нижчими.
Наприкінці дослідження показники ремісії та клінічного покращення залишалися суттєво вищими серед учасників групи скандинавської ходьби, ніж серед людей із контрольної групи.
“Це дослідження надає обнадійливі докази того, що скандинавська ходьба може зменшувати симптоми депресії вже протягом п’яти тижнів, особливо в людей із тяжкою депресією на початку лікування”, – зазначили автори роботи.
На думку дослідників, отримані результати свідчать про те, що фізична активність може стати доступним та відносно недорогим доповненням до лікування депресії.
Водночас автори наголосили, що робота має низку обмежень. Зокрема, всі учасники знали про мету дослідження та про те, до якої групи вони належать, а дані про симптоми збиралися за допомогою самооцінювання.
Крім того, через вимоги французького законодавства дослідники не могли отримати інформацію про те, чи проходили учасники паралельно психотерапію або приймали антидепресанти. Тому не можна повністю виключити вплив інших методів лікування на отримані результати.
InformNapalm заявила, що повідомлення про японські компоненти у російській зброї не є новою проблемою. За даними спільноти, використання таких деталей у БПЛА РФ документували ще з 2018 року, а AlabugaLeaks у 2024-му підтвердив їхнє застосування у виробництві ударних дронів.
У Німеччині в червні потонули 99 людей – це найвищий показник за понад два десятиліття. Більшість загиблих були чоловіками, а різке зростання смертей на воді пов’язують із хвилею спеки, яка охопила Західну Європу.
За кілька годин до смерті сенатор-республіканець Ліндсі Грем провів телефонну розмову з Дональдом Трампом, у якій сторони обговорили ситуацію в Україні, законопроєкт про санкції проти Росії та можливі нові удари США по Ірану.
У Південній Африці понад 53 тисячі іноземців пройшли процедури депортації або добровільної репатріації. Влада одночасно попередила антиіммігрантські групи, що самовільні обшуки будинків і перевірки документів є незаконними.
У Познані п’ять автомобілів згоріли внаслідок навмисного підпалу одного з них. Поліція затримала п’ятьох неповнолітніх віком від 8 до 12 років, котрих підозрюють у причетності до інциденту.