Емоційне переїдання: чому люди «заїдають» стрес і як розірвати це коло
Джерело: Healthline
Багато людей хоча б раз у житті зверталися до їжі, щоб впоратися зі стресом, смутком, тривогою чи іншими сильними емоціями. Фахівці називають таку поведінку емоційним переїданням. Хоча це поширене явище, регулярне використання їжі як способу подолання психологічних труднощів може негативно впливати на здоров’я.
Як пояснюють експерти, прийом їжі активує систему винагороди в мозку та сприяє вивільненню дофаміну – речовини, яка викликає відчуття задоволення. Саме тому їжа часто стає джерелом комфорту під час складних життєвих ситуацій. Водночас вона не усуває причину стресу, самотності чи тривоги, а лише тимчасово відволікає від цих переживань.
Причинами емоційного переїдання можуть бути робочий стрес, фінансові труднощі, проблеми зі здоров’ям або конфлікти у стосунках. До нього також більш схильні люди, які дотримуються суворих дієт або мають досвід частих спроб схуднення.
Фахівці наголошують, що емоційне переїдання не є окремим розладом харчової поведінки, однак може свідчити про порушення харчових звичок. Серед тривожних ознак – часте вживання їжі без фізичного голоду, почуття провини після їжі, нав’язливі думки про харчування та поділ продуктів на “хороші” й “погані”.
Відрізнити емоційний голод від фізичного допомагають характерні ознаки. Фізичний голод зазвичай наростає поступово та зникає після насичення, тоді як емоційний виникає раптово, супроводжується бажанням отримати комфорт і часто не минає навіть після прийому їжі.
Для подолання емоційного переїдання експерти радять вести щоденник емоцій, практикувати усвідомленість, підтримувати регулярний режим харчування, займатися фізичною активністю та шукати інші способи боротьби зі стресом. Також важливо звертати увагу на сигнали голоду й ситості та не соромитися просити підтримки близьких або спеціалістів.
За словами експертів, формування здорових харчових звичок потребує часу, однак може суттєво покращити як фізичний, так і емоційний стан людини.
- Дослідники з Університету Східної Англії (UEA) виявили, що людський мозок може продовжувати реагувати на спокусливі сигнали їжі навіть тоді, коли людина вже відчуває ситість. Саме це, на думку науковців, може пояснювати, чому люди нерідко продовжують їсти, навіть якщо вже не голодні.
Творці “Південного Парку” Трей Паркер і Метт Стоун оголосили, що серіал нібито перейменовують на “Південну Америку”. Це стало черговою сатирою на Дональда Трампа та його ідеї змінювати географічні назви на варіанти зі словом “Америка”.
Мер Нью-Йорка Зохран Мамдані оголосив про публікацію понад 170 тисяч сторінок матеріалів про наслідки 9/11 для здоров’я. За його словами, документи підтверджують, що людей заспокоювали попри відомі владі ризики від токсичного пилу та повітря.
Президент Сербії Александар Вучич заявив, що дострокові парламентські вибори відбудуться 25 жовтня. Рішення ухвалюють на тлі майже двох років студентських протестів і після того, як його партія висунула Вучича кандидатом на посаду прем’єра.
У Лозовій на Харківщині дві неповнолітні дівчини зняли відео, на якому танцювали під російську музику на Алеї Слави біля світлин загиблих українських захисників. Поліція встановила школярок та склала адміністративні матеріали щодо їхніх батьків.
Ізраїль оголосив про закриття британського консульства у Східному Єрусалимі та низку інших обмежень у відповідь на санкції Лондона проти товарів з ізраїльських поселень. Також Британію усунуть від участі в американській координаційній місії для Гази.