Кардіотренування менше ніж 2,5 години на тиждень майже не допомагають схуднути
Джерело: The Guardian; дослідження, опубліковане в Jama Network Open
Дослідники встановили, що для значної втрати ваги через фізичні вправи потрібно понад дві з половиною години аеробних тренувань (кардіо) на тиждень, таких як біг, ходьба або їзда на велосипеді.
Це висновок базується на огляді 116 клінічних досліджень, у яких брали участь майже 7000 людей з надлишковою вагою або ожирінням, тобто їхній індекс маси тіла (ІМТ) перевищував 25.
Результати показали, що значне зменшення маси тіла та жирових відкладень відбувалося при більш інтенсивних тренуваннях, а тренування менш як 30 хвилин на день п’ять днів на тиждень давали лише незначні результати.
“Щонайменше 150 хвилин на тиждень аеробних вправ помірної інтенсивності необхідні для досягнення значної втрати ваги“, – сказав доктор Ахмад Джаєді, епідеміолог з Імперського коледжу Лондона, провідний автор дослідження.
Дослідження показало, що учасники, які тренувалися 150 хвилин на тиждень, втратили до 5% ваги за три місяці, що є значним покращенням для людей з ожирінням.
Результати покращувались з кожним додатковим 30-хвилинним тренуванням: втрата ваги становила 0,52 кг, а об’єм талії зменшувався на 0,56 см.
Ті, хто тренувався понад 300 хвилин на тиждень, втрачали до 3,5 кг і зменшували об’єм талії на 3-4 см.
Низькоінтенсивні тренування або заняття до 150 хвилин на тиждень майже не впливали на вагу. Водночас дієти чи медикаментозне лікування виявились менш ефективними, ніж інтенсивне кардіотренування.
“Що стосується фізичних вправ, то всі форми корисні, і ми не виявили жодних відмінностей між ними. Однак ходьба і біг є чудовими прикладами аеробних навантажень, які легко вписуються в наше повсякденне життя“, – додав доктор Джаєді.
- Роберт Кеннеді-молодший та Ілон Маск, які входять до команди Дональда Трампа, висловили протилежні погляди на боротьбу з ожирінням в Америці.
Колишній чоловік співачки Sia, онколог-радіолог Ден Бернард, звернувся до суду з позовом, в якому вимагає від артистки щомісячних виплат понад 250 000 доларів.
Міністр закордонних справ Радослав Сікорський наголосив, що пишається польським судом, котрий днями постановив, “що саботаж проти загарбника не є злочином”. Так він зреагував на обурення глави МЗС Угорщини Петера Сіярто стосовно того, що за його словами, польський суд “випустив терориста”, підозрюваного у підриві Nord Stream 2.
Пограбування сталося лише через день після резонансного злому Лувру, звідки викрали коштовності на суму близько 88 мільйонів євро.
Міністерство оборони Росії починає економити будівельні матеріали та папір через проблеми з бюджетом. Як повідомив джерело, близьке до міністерства, мова про впровадження інструментів “ощадливого управління”, адаптованих під армію РФ.
У головну моду сезону повертається жіночність. Осінь-зима 2025/2026 — це час, коли ювелірні вироби знову говорять про витонченість і силу через красу деталей. Дизайнери переглянули поняття “прикраса”, і тепер це не лише доповнення до образу, а й спосіб самовираження та навіть іронії.