Кардіотренування менше ніж 2,5 години на тиждень майже не допомагають схуднути
Джерело: The Guardian; дослідження, опубліковане в Jama Network Open
Дослідники встановили, що для значної втрати ваги через фізичні вправи потрібно понад дві з половиною години аеробних тренувань (кардіо) на тиждень, таких як біг, ходьба або їзда на велосипеді.
Це висновок базується на огляді 116 клінічних досліджень, у яких брали участь майже 7000 людей з надлишковою вагою або ожирінням, тобто їхній індекс маси тіла (ІМТ) перевищував 25.
Результати показали, що значне зменшення маси тіла та жирових відкладень відбувалося при більш інтенсивних тренуваннях, а тренування менш як 30 хвилин на день п’ять днів на тиждень давали лише незначні результати.
“Щонайменше 150 хвилин на тиждень аеробних вправ помірної інтенсивності необхідні для досягнення значної втрати ваги“, – сказав доктор Ахмад Джаєді, епідеміолог з Імперського коледжу Лондона, провідний автор дослідження.
Дослідження показало, що учасники, які тренувалися 150 хвилин на тиждень, втратили до 5% ваги за три місяці, що є значним покращенням для людей з ожирінням.
Результати покращувались з кожним додатковим 30-хвилинним тренуванням: втрата ваги становила 0,52 кг, а об’єм талії зменшувався на 0,56 см.
Ті, хто тренувався понад 300 хвилин на тиждень, втрачали до 3,5 кг і зменшували об’єм талії на 3-4 см.
Низькоінтенсивні тренування або заняття до 150 хвилин на тиждень майже не впливали на вагу. Водночас дієти чи медикаментозне лікування виявились менш ефективними, ніж інтенсивне кардіотренування.
“Що стосується фізичних вправ, то всі форми корисні, і ми не виявили жодних відмінностей між ними. Однак ходьба і біг є чудовими прикладами аеробних навантажень, які легко вписуються в наше повсякденне життя“, – додав доктор Джаєді.
- Роберт Кеннеді-молодший та Ілон Маск, які входять до команди Дональда Трампа, висловили протилежні погляди на боротьбу з ожирінням в Америці.
Warner Bros. розпочала роботу над новою версією сімейного пригодницького фільму “Звільніть Віллі”, який став одним із найуспішніших кінохітів 1990-х років. Продюсуванням проєкту займається студія AGBO, заснована братами Ентоні та Джо Руссо.
Близько 50 мільйонів людей можуть постати перед гострим голодом до кінця наступного року через посилення кліматичного явища Ель-Ніньйо, яке змінює режим випадіння опадів по всьому світу.
Влада Пакистану зобов’язала працівників іноземних медіа отримувати окремий дозвіл для роботи за межами Ісламабада, Карачі та Лахора. Журналістські організації вважають, що нові правила обмежать незалежне висвітлення подій у більшості регіонів країни.
Прокурор Спеціалізованої антикорупційної прокуратури Віталій Рибалкін заявив, що проситиме Вищий антикорупційний суд про заставу у розмірі 13,1 мільйона гривень для колишньої віцепремʼєрки з євроінтеграції й експосолки в США Ользі Стефанішиній.
Німецькі католицькі єпархії щонайменше у 47 випадках направляли за кордон священників, яких звинувачували у сексуальному насильстві. Про це свідчать результати опитування 27 єпархій, проведеного для проєкту ARD Radiofeature.