Кардіотренування менше ніж 2,5 години на тиждень майже не допомагають схуднути
Джерело: The Guardian; дослідження, опубліковане в Jama Network Open
Дослідники встановили, що для значної втрати ваги через фізичні вправи потрібно понад дві з половиною години аеробних тренувань (кардіо) на тиждень, таких як біг, ходьба або їзда на велосипеді.
Це висновок базується на огляді 116 клінічних досліджень, у яких брали участь майже 7000 людей з надлишковою вагою або ожирінням, тобто їхній індекс маси тіла (ІМТ) перевищував 25.
Результати показали, що значне зменшення маси тіла та жирових відкладень відбувалося при більш інтенсивних тренуваннях, а тренування менш як 30 хвилин на день п’ять днів на тиждень давали лише незначні результати.
“Щонайменше 150 хвилин на тиждень аеробних вправ помірної інтенсивності необхідні для досягнення значної втрати ваги“, – сказав доктор Ахмад Джаєді, епідеміолог з Імперського коледжу Лондона, провідний автор дослідження.
Дослідження показало, що учасники, які тренувалися 150 хвилин на тиждень, втратили до 5% ваги за три місяці, що є значним покращенням для людей з ожирінням.
Результати покращувались з кожним додатковим 30-хвилинним тренуванням: втрата ваги становила 0,52 кг, а об’єм талії зменшувався на 0,56 см.
Ті, хто тренувався понад 300 хвилин на тиждень, втрачали до 3,5 кг і зменшували об’єм талії на 3-4 см.
Низькоінтенсивні тренування або заняття до 150 хвилин на тиждень майже не впливали на вагу. Водночас дієти чи медикаментозне лікування виявились менш ефективними, ніж інтенсивне кардіотренування.
“Що стосується фізичних вправ, то всі форми корисні, і ми не виявили жодних відмінностей між ними. Однак ходьба і біг є чудовими прикладами аеробних навантажень, які легко вписуються в наше повсякденне життя“, – додав доктор Джаєді.
- Роберт Кеннеді-молодший та Ілон Маск, які входять до команди Дональда Трампа, висловили протилежні погляди на боротьбу з ожирінням в Америці.
Visa і Mastercard провели перші міжнародні карткові транзакції в Сирії, що стало одним із найпомітніших кроків до повернення країни у світову фінансову систему. Це сталося через два дні після того, як США виключили Сирію зі списку держав-спонсорів тероризму.
У Києві 27 серпня повітряну тривогу оголосили 13 разів – це найбільша кількість за одну добу від початку повномасштабного вторгнення. Загалом завершені тривоги тривали 14 годин 45 хвилин, а остання почалася о 23:55 і продовжилася вже після опівночі.
Секретар Ради національної безпеки Ірану Мохсен Резаї назвав брехнею повідомлення про можливу змову з метою вбивства молодшого сина президента США Беррона Трампа. Раніше Секретна служба США підтвердила, що знає про відео на іранському державному телебаченні, де обговорювалася така загроза.
Rockstar Games показала розширену 27-хвилинну демонстрацію GTA VI та розкрила масштаб гри. Vice City буде вдвічі більшим за Los Santos із GTA V, а вся карта – утричі більшою за ігрову територію Red Dead Redemption 2.
Президент США Дональд Трамп підписав указ, який має змінити американську офіційну назву озера Онтаріо на “Озеро Америка”. Рішення з’явилося на тлі різкого загострення торговельної суперечки між США та Канадою.