Кардіотренування менше ніж 2,5 години на тиждень майже не допомагають схуднути
Джерело: The Guardian; дослідження, опубліковане в Jama Network Open
Дослідники встановили, що для значної втрати ваги через фізичні вправи потрібно понад дві з половиною години аеробних тренувань (кардіо) на тиждень, таких як біг, ходьба або їзда на велосипеді.
Це висновок базується на огляді 116 клінічних досліджень, у яких брали участь майже 7000 людей з надлишковою вагою або ожирінням, тобто їхній індекс маси тіла (ІМТ) перевищував 25.
Результати показали, що значне зменшення маси тіла та жирових відкладень відбувалося при більш інтенсивних тренуваннях, а тренування менш як 30 хвилин на день п’ять днів на тиждень давали лише незначні результати.
“Щонайменше 150 хвилин на тиждень аеробних вправ помірної інтенсивності необхідні для досягнення значної втрати ваги“, – сказав доктор Ахмад Джаєді, епідеміолог з Імперського коледжу Лондона, провідний автор дослідження.
Дослідження показало, що учасники, які тренувалися 150 хвилин на тиждень, втратили до 5% ваги за три місяці, що є значним покращенням для людей з ожирінням.
Результати покращувались з кожним додатковим 30-хвилинним тренуванням: втрата ваги становила 0,52 кг, а об’єм талії зменшувався на 0,56 см.
Ті, хто тренувався понад 300 хвилин на тиждень, втрачали до 3,5 кг і зменшували об’єм талії на 3-4 см.
Низькоінтенсивні тренування або заняття до 150 хвилин на тиждень майже не впливали на вагу. Водночас дієти чи медикаментозне лікування виявились менш ефективними, ніж інтенсивне кардіотренування.
“Що стосується фізичних вправ, то всі форми корисні, і ми не виявили жодних відмінностей між ними. Однак ходьба і біг є чудовими прикладами аеробних навантажень, які легко вписуються в наше повсякденне життя“, – додав доктор Джаєді.
- Роберт Кеннеді-молодший та Ілон Маск, які входять до команди Дональда Трампа, висловили протилежні погляди на боротьбу з ожирінням в Америці.
4 червня президент Володимир Зеленський оприлюднив відкритий лист до глави Росії Володимира Путіна, у якому заявив про готовність до переговорів щодо завершення війни та припинення вогню.
Акторка Сідні Свіні оголосила про створення власної продюсерської компанії Honey Trap. Новина з’явилася невдовзі після виходу фіналу нового сезону серіалу “Ейфорія”, який став одним із проєктів, що принесли їй широку популярність.
Ані Лорак, яка після початку повномасштабної війни залишилася жити й працювати в Росії, зіткнулася зі скасуванням концертів у кількох містах РФ. Її команда заявляє, що місцева влада не погодила виступи через претензії до біографії артистки.
Президент Володимир Зеленський заявив, що українська розвідка має дані про наміри Росії продовжувати війну проти України щонайменше до 2028 року та розглядає можливість втягування в конфлікт Білорусі.
4 червня, під час зустрічі з керівниками міжнародних інформаційних агентств, глава РФ Володимир Путін зроби низку суперечливих заяв, зокрема розповідаючи про наступ російських військ по всій лінії фронту, готовність вдарити “Орєшником” по міській інфраструктурі та водночас закликаючи Україну до переговорів “на основі компромісів”.