Кардіотренування менше ніж 2,5 години на тиждень майже не допомагають схуднути
Джерело: The Guardian; дослідження, опубліковане в Jama Network Open
Дослідники встановили, що для значної втрати ваги через фізичні вправи потрібно понад дві з половиною години аеробних тренувань (кардіо) на тиждень, таких як біг, ходьба або їзда на велосипеді.
Це висновок базується на огляді 116 клінічних досліджень, у яких брали участь майже 7000 людей з надлишковою вагою або ожирінням, тобто їхній індекс маси тіла (ІМТ) перевищував 25.
Результати показали, що значне зменшення маси тіла та жирових відкладень відбувалося при більш інтенсивних тренуваннях, а тренування менш як 30 хвилин на день п’ять днів на тиждень давали лише незначні результати.
“Щонайменше 150 хвилин на тиждень аеробних вправ помірної інтенсивності необхідні для досягнення значної втрати ваги“, – сказав доктор Ахмад Джаєді, епідеміолог з Імперського коледжу Лондона, провідний автор дослідження.
Дослідження показало, що учасники, які тренувалися 150 хвилин на тиждень, втратили до 5% ваги за три місяці, що є значним покращенням для людей з ожирінням.
Результати покращувались з кожним додатковим 30-хвилинним тренуванням: втрата ваги становила 0,52 кг, а об’єм талії зменшувався на 0,56 см.
Ті, хто тренувався понад 300 хвилин на тиждень, втрачали до 3,5 кг і зменшували об’єм талії на 3-4 см.
Низькоінтенсивні тренування або заняття до 150 хвилин на тиждень майже не впливали на вагу. Водночас дієти чи медикаментозне лікування виявились менш ефективними, ніж інтенсивне кардіотренування.
“Що стосується фізичних вправ, то всі форми корисні, і ми не виявили жодних відмінностей між ними. Однак ходьба і біг є чудовими прикладами аеробних навантажень, які легко вписуються в наше повсякденне життя“, – додав доктор Джаєді.
- Роберт Кеннеді-молодший та Ілон Маск, які входять до команди Дональда Трампа, висловили протилежні погляди на боротьбу з ожирінням в Америці.
Рішення італійського уряду використовувати албанську територію для фільтрації мігрантів визнано правомірним з точки зору права ЄС. Це створює важливий прецедент для всієї Європи, оскільки Німеччина та Нідерланди вже розглядають можливість впровадження аналогічних “зовнішніх хабів” до кінця року.
Організація Об’єднаних Націй ініціювала розробку плану подальшої присутності в Лівані через наближення терміну закінчення мандату миротворчих сил UNIFIL. Попри небезпеку перебування у зоні активних бойових дій, офіційний Бейрут наполягає на збереженні міжнародного контролю для стримування ескалації.
Disney випустить нові версії музичних сцен із мультфільмів “Крижане серце 2”, “Енканто” та “Моана 2”, у яких використали американську жестову мову. Проєкт має на меті зробити контент доступнішим для спільноти людей із порушеннями слуху.
Колись один із найпалкіших прихильників Дональда Трампа, консервативний блогер Такер Карлсон, шокував аудиторію публічним визнанням провини. Він заявив, що відчуває муки совісті через свою участь у передвиборчій кампанії президента, чиї дії на міжнародній арені тепер вважає неприпустимими.
У Флоренції туристці висунули обвинувачення після того, як вона вилізла на фонтан Нептуна на площі Синьйорії та доторкнулася до статуї в межах передвесільного жарту.