Науковці назвали фрукти та овочі, найкращі для здоров’я серця
Джерело: Healthline
Науковці з’ясували, що більшість людей не отримують достатньо флаванолів у своєму раціоні для захисту здоров’я серця. Розповідаємо, яких фруктах і овочах їх найбільше.
Нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі Food and Function, показало, що більшість людей не отримують достатньо флаванолів. Вони можуть значно знизити ризик смерті від серцево-судинних захворювань, але лише якщо споживати їх у достатній кількості.
Попереднє дослідження показало, що щоденне вживання 500 міліграмів флаванолів допомагає знизити ризик смерті від серцево-судинних захворювань до 27%.
Цього разу науковці перевіряли, чи вживаючи рекомендовану кількість фруктів та овочів людина отримає щоденну норму в 500 мг флаванолів. Виявилось, що навіть дотримуючись стандартних рекомендацій щодо здорового харчування, більшість людей не досягають норми.
На які продукти варто звернути увагу
Згідно з іншими дослідженнями, деякі фрукти та овочі мають найвищий рівень флаванолів:
- Сливи (500 г): приблизно 450 мг флаванолів
- Журавлина (250 г): приблизно 300 мг флаванолів
- Ожина (200 г): приблизно 250 мг флаванолів
- Зелений чай (одна чашка об’ємом 250 мл): приблизно 200 мг флаванолів
- Квасоля звичайна або боби (80 г): приблизно 140 мг флаванолів
- Вишні (400 г): приблизно 130 мг флаванолів
- Яблука зі шкіркою (200 г або одне середнє яблуко): приблизно 110 мг флаванолів
- Полуниця (200 г): приблизно 90 мг флаванолів
- Чорниця (150 г): приблизно 80 мг флаванолів
- Квасоля пінто (40 г, 2 столові ложки сухої): приблизно 70 мг флаваноли
Дієтологиня-кардіологиня з превентивної кардіології в EntirelyNourished Мішель Рутенштейн підкреслює, що людям варто обрати один або два улюблені продукти та зробити їх постійною частиною раціону.
Однак Рутенштейн розповіла, що частково проблема полягає в тому, що багато людей досі не дотримуються основних рекомендацій щодо фруктів та овочів.
“Перш ніж зосередитися на конкретних цілях щодо флаванолів, пріоритетом є забезпечення достатнього загального споживання продуктів. Прості, стійкі зміни, такі як додавання ягід до сніданку або вибір чаю замість солодкого напою, можуть природним чином збільшити споживання флаванолів, одночасно покращуючи якість раціону“, – сказала вона.
- Згідно з новим дослідженням, раціон дітей може впливати на їхнє психічне здоров’я. Зокрема вживання фруктів та овочів пов’язане з кращою поведінкою.
У неділю, 9 листопада, російські війська атакували важливий енергетичний об’єкт на Дніпропетровщині. Внаслідок удару в регіоні виникли масштабні відключення електроенергії.
Російські війська намагаються розділити Україну по Дніпру, завдаючи ударів по мостах та енергетичній інфраструктурі. Водночас влада щотижня оновлює заходи протидії таким атакам.
У вівторок, 10 листопада, на українсько-румунському кордоні тимчасово обмежать рух транспортних засобів через пункт пропуску «Солотвино — Сігету-Мармацієй». Обмеження діятимуть з 08:00 до 16:00 на в’їзд до Румунії.
Увечері 9 листопада російські війська завдали удару безпілотниками по енергетичній інфраструктурі Первомайського району Миколаївської області. Внаслідок атаки понад 60 тисяч споживачів залишилися без електроенергії.
Європейські країни нарощують військову та фінансову підтримку України, однак поки не можуть повністю компенсувати можливе скорочення американської допомоги. Найбільша залежність Києва від Вашингтона зберігається у трьох сферах: протиповітряній обороні, військовій розвідці та супутниковому зв’язку.