Науковці назвали фрукти та овочі, найкращі для здоров’я серця
Джерело: Healthline
Науковці з’ясували, що більшість людей не отримують достатньо флаванолів у своєму раціоні для захисту здоров’я серця. Розповідаємо, яких фруктах і овочах їх найбільше.
Нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі Food and Function, показало, що більшість людей не отримують достатньо флаванолів. Вони можуть значно знизити ризик смерті від серцево-судинних захворювань, але лише якщо споживати їх у достатній кількості.
Попереднє дослідження показало, що щоденне вживання 500 міліграмів флаванолів допомагає знизити ризик смерті від серцево-судинних захворювань до 27%.
Цього разу науковці перевіряли, чи вживаючи рекомендовану кількість фруктів та овочів людина отримає щоденну норму в 500 мг флаванолів. Виявилось, що навіть дотримуючись стандартних рекомендацій щодо здорового харчування, більшість людей не досягають норми.
На які продукти варто звернути увагу
Згідно з іншими дослідженнями, деякі фрукти та овочі мають найвищий рівень флаванолів:
- Сливи (500 г): приблизно 450 мг флаванолів
- Журавлина (250 г): приблизно 300 мг флаванолів
- Ожина (200 г): приблизно 250 мг флаванолів
- Зелений чай (одна чашка об’ємом 250 мл): приблизно 200 мг флаванолів
- Квасоля звичайна або боби (80 г): приблизно 140 мг флаванолів
- Вишні (400 г): приблизно 130 мг флаванолів
- Яблука зі шкіркою (200 г або одне середнє яблуко): приблизно 110 мг флаванолів
- Полуниця (200 г): приблизно 90 мг флаванолів
- Чорниця (150 г): приблизно 80 мг флаванолів
- Квасоля пінто (40 г, 2 столові ложки сухої): приблизно 70 мг флаваноли
Дієтологиня-кардіологиня з превентивної кардіології в EntirelyNourished Мішель Рутенштейн підкреслює, що людям варто обрати один або два улюблені продукти та зробити їх постійною частиною раціону.
Однак Рутенштейн розповіла, що частково проблема полягає в тому, що багато людей досі не дотримуються основних рекомендацій щодо фруктів та овочів.
“Перш ніж зосередитися на конкретних цілях щодо флаванолів, пріоритетом є забезпечення достатнього загального споживання продуктів. Прості, стійкі зміни, такі як додавання ягід до сніданку або вибір чаю замість солодкого напою, можуть природним чином збільшити споживання флаванолів, одночасно покращуючи якість раціону“, – сказала вона.
- Згідно з новим дослідженням, раціон дітей може впливати на їхнє психічне здоров’я. Зокрема вживання фруктів та овочів пов’язане з кращою поведінкою.
У Луцьку 20 серпня стався конфлікт між працівниками поліції та військовослужбовцями ТЦК і групою людей. Унаслідок інциденту двоє військовослужбовців отримали тілесні ушкодження, а автомобіль ТЦК зазнав значних пошкоджень.
Російські фігуристи Марія Фефелова та Артем Валов виступили на юніорському Гран-прі ISU в китайському Сіані під музику на основі «Щедрика» українського композитора Миколи Леонтовича. Українські спортсмени на цьому етапі не представлені.
Агент РФ, якого Служба безпеки викрила у листопаді 2024 року на підпалах у Чернігівській та Одеській областях, отримав вирок – 15 років ув’язнення з конфіскацією майна.
За результатами ураження 20 серпня аеродрому “Ахтубинск” в Астраханській області РФ підтверджено пошкодження літака Су-34 та розлив палива на території об’єкта.
У Солом’янському районі Києва завершили аварійно-відновлювальні роботи після масованої російської атаки в ніч на 20 серпня.