Пів години сну вдень збільшують продуктивність, покращують пам’ять та настрій – експерти
Джерело: South China Morning Post
Дослідження свідчать, що короткий сон до 30 хвилин поліпшує моторику, пам’ять і творчість. Він дозволяє мозку відпочити, не занурюючись у глибокий сон, тому не повинен викликати втоми після пробудження.
“Ми знаємо, що це простий і корисний спосіб швидко підвищити пильність, концентрацію, продуктивність, креативність і настрій. Це найкращий спосіб”, – каже Джеймс Маас, професор Корнелльського університету в США, який 48 років поспіль вивчав сон.
Маас стверджує, що майже кожна людина відчуває післяобідній занепад сил. Це пов’язано з циркадним ритмом організму, який включає два періоди сонливості кожні 24 години, один вночі, а другий – приблизно між 14:00 та 16:00.
За одну типову ніч люди проходять кілька 90-хвилинних циклів сну, що складаються з п’яти стадій, від легкого до глибокого сну, причому найглибша стадія припадає на середину циклу.
Денний сон відбувається за тим самим циклом, тому Маас й не рекомендує годинний сон. Після пробудження від такого глибокого сну може знадобитися до години, щоб повернутися до нормального стану, завдяки так званій інерції сну.
Коротший сон включає лише другу стадію сну, яка особливо корисна для пильності та пам’яті, каже Сара Меднік, дослідниця сну з Каліфорнійського університету в Ірвіні.
“Це все одно, що ненадовго перейти в режим низького енергоспоживання і дозволити своєму тілу відновитися”, – пояснює Меднік.
Її дослідження засвідчило, що короткий сон – ефективніший для покращення когнітивних функцій, ніж кофеїн і плацебо. Післяобідня кава є найменш ефективною з цих трьох способів.
Для оптимального результату знайдіть тихе, темне і прохолодне місце та поспіть 15-20 хвилин. Навіть якщо ви не відчуваєте себе відпочилим, ви все одно отримаєте користь. Люди не відчувають, що вони сплять, поки не досягнуть глибшого, повільного сну на третій стадії.
“Ваш мозок все ще реагує на навколишній світ, коли ви перебуваєте на другій стадії сну. Але це не обов’язково означає, що ви не отримуєте користі від сну”, – каже науковиця.
Короткий сон не вплине на нічний сон, якщо не спати пізно. Найкраще дрімати через 6-7 годин після пробудження і дотримуватися регулярного режиму сну.
Однак людям із проблемами нічного сну слід уникати денного, а літнім людям варто бути обережними, щоб не дрімати занадто довго.
- Дослідники з Китаю проаналізували дані понад 3400 дорослих американців. Результати свідчать, що ті, хто спав на годину довше у вихідні порівняно з буднями, мали нижчий рівень серцево-судинних захворювань. Особливо це стосується людей, які сплять менш як шість годин у будні, але компенсують це, сплячи на дві години довше у вихідні.
Сенат США підтримав резолюцію, яка вимагає припинити бойові дії проти Ірану без окремого дозволу Конгресу. Голосування стало політичним ударом по Дональду Трампу, попри те що Вашингтон уже досяг проміжної мирної домовленості з Тегераном.
Парламент Румунії не підтримав уряд, запропонований прем’єром-призначенцем Адріаном Вештею. Це вже друга невдала спроба сформувати нову адміністрацію після відставки уряду Іліє Боложана.
Кріштіану Роналду встановив одразу кілька історичних досягнень у матчі Португалії проти Узбекистану на ЧС-2026. Його дубль допоміг команді перемогти 5:0 і зробив 41-річного форварда найстаршим автором двох голів в одному матчі мундіалю.
Міжнародна морська організація ООН розпочинає евакуацію понад 11 тисяч моряків, які застрягли на суднах у Перській затоці. Операцію запускають після домовленості США та Ірану, що має завершити війну на Близькому Сході й відновити безпечний прохід через Ормузьку протоку.
Кір Стармер провів першу зустріч з Енді Бернемом після його перемоги на довиборах у Мейкерфілді. Переговори стали частиною підготовки до “упорядкованої” передачі влади після рішення Стармера залишити посаду прем’єр-міністра.