Пів години сну вдень збільшують продуктивність, покращують пам’ять та настрій – експерти
Джерело: South China Morning Post
Дослідження свідчать, що короткий сон до 30 хвилин поліпшує моторику, пам’ять і творчість. Він дозволяє мозку відпочити, не занурюючись у глибокий сон, тому не повинен викликати втоми після пробудження.
“Ми знаємо, що це простий і корисний спосіб швидко підвищити пильність, концентрацію, продуктивність, креативність і настрій. Це найкращий спосіб”, – каже Джеймс Маас, професор Корнелльського університету в США, який 48 років поспіль вивчав сон.
Маас стверджує, що майже кожна людина відчуває післяобідній занепад сил. Це пов’язано з циркадним ритмом організму, який включає два періоди сонливості кожні 24 години, один вночі, а другий – приблизно між 14:00 та 16:00.
За одну типову ніч люди проходять кілька 90-хвилинних циклів сну, що складаються з п’яти стадій, від легкого до глибокого сну, причому найглибша стадія припадає на середину циклу.
Денний сон відбувається за тим самим циклом, тому Маас й не рекомендує годинний сон. Після пробудження від такого глибокого сну може знадобитися до години, щоб повернутися до нормального стану, завдяки так званій інерції сну.
Коротший сон включає лише другу стадію сну, яка особливо корисна для пильності та пам’яті, каже Сара Меднік, дослідниця сну з Каліфорнійського університету в Ірвіні.
“Це все одно, що ненадовго перейти в режим низького енергоспоживання і дозволити своєму тілу відновитися”, – пояснює Меднік.
Її дослідження засвідчило, що короткий сон – ефективніший для покращення когнітивних функцій, ніж кофеїн і плацебо. Післяобідня кава є найменш ефективною з цих трьох способів.
Для оптимального результату знайдіть тихе, темне і прохолодне місце та поспіть 15-20 хвилин. Навіть якщо ви не відчуваєте себе відпочилим, ви все одно отримаєте користь. Люди не відчувають, що вони сплять, поки не досягнуть глибшого, повільного сну на третій стадії.
“Ваш мозок все ще реагує на навколишній світ, коли ви перебуваєте на другій стадії сну. Але це не обов’язково означає, що ви не отримуєте користі від сну”, – каже науковиця.
Короткий сон не вплине на нічний сон, якщо не спати пізно. Найкраще дрімати через 6-7 годин після пробудження і дотримуватися регулярного режиму сну.
Однак людям із проблемами нічного сну слід уникати денного, а літнім людям варто бути обережними, щоб не дрімати занадто довго.
- Дослідники з Китаю проаналізували дані понад 3400 дорослих американців. Результати свідчать, що ті, хто спав на годину довше у вихідні порівняно з буднями, мали нижчий рівень серцево-судинних захворювань. Особливо це стосується людей, які сплять менш як шість годин у будні, але компенсують це, сплячи на дві години довше у вихідні.
Велика Британія розгорне винищувачі Typhoon для захисту Саудівської Аравії у відповідь на посилення ракетних і безпілотних атак хуситів.
Spotify посилює контроль за використанням сімейних підписок Premium Family. Деяким користувачам тепер потрібно підтвердити, що вони живуть за однією адресою з адміністратором підписки, відсканувавши QR-код особисто.
20 жовтня премʼєр-міністр Сергій Корецький повідомив, що відтепер оформити виплати у зв’язку з вагітністю та пологами й допомогу по догляду за дитиною до року можна у Дії.
Європейські лідери на тлі загострення відносин між президентами Дональдом Трампом та Володимиром Зеленським й послаблення американської підтримки Києва мають намір провести власні переговори з Кремлем щодо припинення війни. Як стверджує міжнародний оглядач Financial Times Гідеон Рахман, уже найближчим часом може відбутися телефонна розмова між лідерами європейських країн і главою Росії Володимиром Путіним.
Науковці NASA з’ясували, чому астероїд Бенну швидко нагрівається та охолоджується, хоча його поверхня вкрита величезними кам’яними брилами. Дослідження зразків, доставлених на Землю космічною місією OSIRIS-REx, показало, що всередині каміння є численні приховані тріщини, які впливають на передачу тепла.