Ранкові чи вечірні тренування: як час занять впливає на рівень цукру в крові
Джерело: WP
Час доби, коли людина займається фізичними вправами, може впливати на їхній ефект для організму, особливо у людей із цукровим діабетом 2-го типу. Про це йдеться в новому огляді досліджень, опублікованому в журналі Trends in Endocrinology and Metabolism.
Дослідники проаналізували результати низки попередніх робіт, у яких порівнювали вплив ранкових і пізніших тренувань на метаболізм у здорових людей та у людей із діабетом 2-го типу – захворюванням, при якому організм гірше реагує на інсулін і підвищується рівень цукру в крові. Як показав аналіз, клітини, гормони і гени можуть реагувати на фізичне навантаження по-різному залежно від часу доби.
Найпомітніші відмінності зафіксували у людей із діабетом 2-го типу. За даними огляду, тренування у другій половині дня частіше призводили до помітного і тривалого зниження рівня цукру в крові. Водночас такі самі вправи зранку нерідко супроводжувалися підвищенням рівня глюкози і гіршою реакцією на інсулін.
Водночас автори підкреслюють, що ефект залежить від індивідуальних особливостей і характеру навантаження.
У дослідженні також звертають увагу на роль циркадних ритмів – внутрішнього біологічного годинника організму. Він працює за 24-годинним циклом і регулює сон, апетит, рівень енергії, температуру тіла та інші процеси. На ці ритми впливають зовнішні фактори, зокрема світло, прийом їжі та фізична активність.
У людей із діабетом 2-го типу ці ритми часто порушені. У таких випадках виникає так звана “циркадна розсинхронізація”, коли різні системи організму працюють менш узгоджено, а окремі процеси відбуваються не в той час або взагалі не запускаються.
За таких умов час тренування може мати більше значення.
Зокрема, в одному з досліджень, яке увійшло до огляду, чоловіки середнього віку з діабетом 2-го типу виконували однакові інтенсивні вправи або вранці, або після обіду. Після денних тренувань рівень цукру в крові був нижчим і залишався таким до 24 годин. Натомість після ранкових тренувань показники були вищими, а чутливість до інсуліну – гіршою.
“Більшість досліджень повідомляють про вищі показники глюкози після фізичного навантаження у людей із діабетом 2-го типу вранці порівняно з другою половиною дня”, – йдеться в огляді.
Одним із пояснень цього ефекту автори називають “ранковий феномен”. За словами професорки фізіології Каролінського інституту в Стокгольмі Гаррієт Валльберг-Генрікссон, зранку в організмі підвищується рівень кортизолу – гормону, який допомагає прокинутися, але водночас стимулює вивільнення цукру в кров.
У здорових людей цей процес компенсується виробленням інсуліну, який допомагає доставити глюкозу до м’язів. У людей із діабетом 2-го типу інсуліну виробляється менше, а тканини гірше на нього реагують, тому рівень цукру залишається підвищеним.
Інтенсивні ранкові тренування можуть ще більше посилювати цей ефект. “Це робить ранкові тренування менш сприятливими для покращення обміну глюкози у людей із діабетом 2-го типу”, – пояснила Валльберг-Генрікссон.
Водночас дослідники наголошують, що будь-яка фізична активність залишається корисною. “Найважливіше – пам’ятати, що фізична активність у будь-який час краща, ніж її відсутність”, – зазначила фізіологиня та співавторка огляду Джулін Зірат.
За її словами, якщо люди з діабетом 2-го типу тренуються зранку, варто обирати менш інтенсивні навантаження. “Легка фізична активність, наприклад швидка ходьба, не має такого вираженого ефекту залежно від часу доби”, – уточнила Валльберг-Генрікссон.
Автори огляду також зазначають, що більшість досліджень були невеликими і короткостроковими, а їхні учасники – переважно дорослі чоловіки. Тому поки невідомо, чи будуть такі самі результати у жінок і літніх людей.
Крім того, аналіз зосереджувався передусім на рівні цукру в крові, тоді як час тренувань може впливати і на інші показники, зокрема серцево-судинне здоров’я, сон і тривалість життя.
У підсумку дослідники зазначають, що для людей із діабетом 2-го типу, за можливості, більш корисними можуть бути тренування у другій половині дня або ввечері. Водночас для більшості людей оптимальний час для фізичної активності – це той, який вдається регулярно включати у свій розпорядок.
У центрі Білої Церкви на Київщині невідома особа відкрила стрілянину з пневматичної зброї, унаслідок чого травм зазнав 18-річний юнак. Поліція встановлює обставини інциденту та розшукує стрільця.
Кількість загиблих унаслідок подвійного землетрусу, що стався у Венесуелі 24 червня, зросла до 4 333 осіб. Про це повідомив голова Національної асамблеї Хорхе Родрігес.
У Сумах правоохоронці затримали чоловіка, який зрізав тролейбусні дроти з пошкодженої контактної мережі після російського авіаудару.
Колишньому командиру 155-ї окремої механізованої бригади повідомили про підозру у незаконному позбавленні волі та умисному вбивстві двох цивільних жителів на Київщині. Разом із ним підозри отримали й інші встановлені учасники організованої групи.
Нападник збірної Норвегії Ерлінг Голанн, який відзначається високою результативністю, щодня споживає близько 6 тисяч калорій. Як пише Forbes, основу його харчування становить так звана “дієта предків”, що базується на натуральних продуктах і субпродуктах.