Сир і кошмари: нове дослідження пов’язує молочні продукти з поганим сном
Джерело: Health
Чи може шматок сиру перед сном зіпсувати ніч? Дослідження, опубліковане в журналі Frontiers in Psychology, виявило зв’язок між деякими харчовими продуктами – зокрема сиром і солодощами – та нічними кошмарами. Найсильніший ефект зафіксували в людей з харчовою алергією чи непереносимістю лактози.
Дослідники з Університету Монреаля опитали понад тисячу канадських студентів. Їх розпитували про харчування, здоров’я, якість сну і сни. Близько 40% учасників відзначили, що певні продукти впливають на те, як вони сплять. Найчастіше серед винуватців згадували молочку і цукор. Навпаки, чай з трав, овочі та фрукти асоціювались із кращим сном.
Хоча тільки 5,5% прямо вказали, що їхній раціон впливає на сни, саме ця група частіше мала непереносимість лактози або інші харчові алергії. Аналіз даних підтвердив: чим сильніше ви реагуєте на певні продукти, тим більше шансів побачити кошмар.
За словами професора Торе Нільсена, який очолює Лабораторію снів та нічних кошмарів, симптоми на кшталт здуття, болю в животі чи діареї можуть впливати на структуру сну. Особливо – на фазу REM, коли виникають найяскравіші сни. Якщо шлунок крутить, мозок це «перетравлює» у сновидіннях.
Однак однозначних висновків поки робити рано. Дослідження мало певні обмеження – наприклад, воно базувалося на самооцінках учасників. До того ж інші наукові роботи вказують, що для багатьох людей молоко, навпаки, допомагає краще спати. У ньому міститься триптофан – амінокислота, яка допомагає організму виробляти серотонін і мелатонін, потрібні для сну.
Експертка з нутриціології Марі-П’єр Сен-Онж наголошує: не вся молочка однаково впливає на всіх. У деяких вона допомагає заснути, у когось – викликає нічні гастрономічні жахіття. Якщо ви підозрюєте, що молочне погіршує ваш сон, варто звернути увагу на сигнали тіла й уникати таких продуктів перед сном.
Загалом же, якість сну покращується при збалансованому харчуванні: більше клітковини, фруктів і овочів – менше переробленого м’яса й цукру. І тоді, можливо, замість снів про пожежі чи монстрів, побачите щось приємніше.
- Якщо ви щоранку прокидаєтесь розбитими, причина може бути банальною – хронічне недосипання. І хоча іноді справа в серйозніших порушеннях сну, часто ситуацію можна покращити простими побутовими звичками.
Пакистанські силовики здійснили наземну операцію на основі розвідувальних даних у прикордонному районі з Афганістаном. Після цього були проведені точкові удари по місцях перебування бойовиків.
Міністр внутрішньої безпеки США Марквейн Маллін заявив, що мігранти з тимчасовим захищеним статусом мають або подати документи на постійне проживання, або залишити країну. Його слова пролунали після рішення Верховного суду, яке може позбавити захисту сотні тисяч гаїтян і сирійців.
США та Іран домовилися припинити взаємні атаки на тлі загострення довкола Ормузької протоки. Сторони планують зустрітися у вівторок у столиці Катару Досі, щоб обговорити умови безпечного проходження суден.
Міністр закордонних справ Ірану Аббас Арагчі заявив, що країни регіону не повинні дозволяти використовувати свої території або об’єкти для атак проти Ірану. Про це він сказав під час зустрічі з прем’єр-міністром Іраку Алі Фалехом аль-Заїді в Багдаді.
Кількість загиблих унаслідок потужних землетрусів у Венесуелі зросла до 1450. За оцінками ООН, близько 50 тисяч людей досі вважаються зниклими безвісти.