Вчені довели: навіть незначне недосипання веде до набору ваги
Навіть ледь помітне скорочення часу сну – приблизно на годину щоночі – здатне спровокувати набір ваги та негативні зміни в обміні речовин. До такого висновку прийшли дослідники за результатами нового клінічного випробування.
Результати дослідження, опубліковані в журналі Annals of Internal Medicine, підкреслюють важливість повноцінного відпочинку для профілактики ожиріння та серцево-судинних захворювань.
Як проходило дослідження
Вчені проаналізували дані 95 дорослих людей, які мають підвищений кардіометаболічний ризик, але зазвичай сплять не менше семи годин на добу. Учасники пройшли два шеститижневі етапи:
Перший етап: звичний режим сну.
Другий етап: режим, у якому час відходу до сну було зміщено, що скорочувало сон у середньому на 78 хвилин щоночі.
Що виявили вчені
Вже за шість тижнів скорочення сну в учасників спостерігалися відчутні зміни:
Набір ваги: в середньому учасники додали близько 0,45 кг.
Зміна параметрів тіла: збільшилася окружність талії.
Зниження активності: вчені зафіксували, що учасники стали проводити на 17 хвилин більше часу на день у стані спокою або малорухливості.
Чому це важливо
Автори дослідження наголошують, що хоча набір ваги в 0,45 кг за півтора місяця здається незначним, у масштабах року така тенденція може призвести до клінічно значущого ожиріння та серйозних проблем зі здоров’ям.
Дослідники підкреслюють: сон не є ознакою ліні, це невіддільна частина біологічної підтримки здоров’я. Недосипання впливає не лише на метаболізм та гормони апетиту, а й змушує людину вести більш сидячий спосіб життя, що створює “замкнене коло” ризику для розвитку діабету та хвороб серця.
“Якщо ви спите менше семи-дев’яти годин, ваша біологія починає працювати проти вас, і для негативних наслідків не потрібен великий дефіцит сну”, – зазначають експерти.
- Дослідники з Каліфорнійського університету в Берклі виявили особливий нейронний ланцюг, який пояснює, чому якісний глибокий сон є життєво необхідним для росту м’язів, спалювання жиру та гостроти розуму. Це відкриття може кардинально змінити підхід до лікування розладів сну та нейродегенеративних хвороб.
Новий препарат “дараксонрасіб” може суттєво змінити підходи до лікування раку підшлункової залози. Результати клінічного дослідження показали, що щоденний прийом препарату майже подвоїв тривалість життя пацієнтів із поширеною формою захворювання порівняно зі стандартною хіміотерапією.
Президент Володимир Зеленський звільнив Тимура Ткаченка з посади начальника Київської міської військової адміністрації. Того ж дня іншим указом він тимчасово поклав виконання обов’язків голови Київської обласної державної адміністрації на Руслана Олійника.
Генеральний секретар НАТО Марк Рютте заявив, що не очікує суттєвих змін у стратегії України після звільнення Михайла Федорова з посади міністра оборони.
Влада Мюнхена запровадила суворі обмеження на використання води через значне зростання споживання та напружену ситуацію з водними ресурсами. За порушення нових правил передбачені штрафи до 50 тисяч євро.
Щоденне вживання кави може впливати на якість сну навіть у тих людей, які сплять рекомендовані вісім годин на добу. Такого висновку дійшли автори нового дослідження, опублікованого в журналі Nutrients.