Вчені довели: навіть незначне недосипання веде до набору ваги
Навіть ледь помітне скорочення часу сну – приблизно на годину щоночі – здатне спровокувати набір ваги та негативні зміни в обміні речовин. До такого висновку прийшли дослідники за результатами нового клінічного випробування.
Результати дослідження, опубліковані в журналі Annals of Internal Medicine, підкреслюють важливість повноцінного відпочинку для профілактики ожиріння та серцево-судинних захворювань.
Як проходило дослідження
Вчені проаналізували дані 95 дорослих людей, які мають підвищений кардіометаболічний ризик, але зазвичай сплять не менше семи годин на добу. Учасники пройшли два шеститижневі етапи:
Перший етап: звичний режим сну.
Другий етап: режим, у якому час відходу до сну було зміщено, що скорочувало сон у середньому на 78 хвилин щоночі.
Що виявили вчені
Вже за шість тижнів скорочення сну в учасників спостерігалися відчутні зміни:
Набір ваги: в середньому учасники додали близько 0,45 кг.
Зміна параметрів тіла: збільшилася окружність талії.
Зниження активності: вчені зафіксували, що учасники стали проводити на 17 хвилин більше часу на день у стані спокою або малорухливості.
Чому це важливо
Автори дослідження наголошують, що хоча набір ваги в 0,45 кг за півтора місяця здається незначним, у масштабах року така тенденція може призвести до клінічно значущого ожиріння та серйозних проблем зі здоров’ям.
Дослідники підкреслюють: сон не є ознакою ліні, це невіддільна частина біологічної підтримки здоров’я. Недосипання впливає не лише на метаболізм та гормони апетиту, а й змушує людину вести більш сидячий спосіб життя, що створює “замкнене коло” ризику для розвитку діабету та хвороб серця.
“Якщо ви спите менше семи-дев’яти годин, ваша біологія починає працювати проти вас, і для негативних наслідків не потрібен великий дефіцит сну”, – зазначають експерти.
- Дослідники з Каліфорнійського університету в Берклі виявили особливий нейронний ланцюг, який пояснює, чому якісний глибокий сон є життєво необхідним для росту м’язів, спалювання жиру та гостроти розуму. Це відкриття може кардинально змінити підхід до лікування розладів сну та нейродегенеративних хвороб.
Спільні прийоми їжі можуть бути пов’язані з нижчим ризиком депресії та деменції, а також із кращим емоційним самопочуттям. Науковці вважають, що значення має не лише сама їжа, а й соціальна взаємодія під час неї.
Російські війська ввечері 21 жовтня завдали балістичного удару по Києву. У Дніпровському районі зафіксували влучання в будівлі та падіння уламків, під завалами можуть перебувати люди.
Американський актор Шон Ґанн заявив, що більше не планує працювати на знімальному майданчику в ролі єнота Ракети з “Вартових Галактики”. Під час зйомок він фізично відтворював рухи персонажа перед іншими акторами, а аніматори згодом використовували цю роботу як орієнтир для створення Ракети на екрані.
У Єгипті підводні археологи знайшли бронзовий перстень-печатку із зображенням Александрійського маяка – одного із семи чудес Стародавнього світу. Це перша відома знахідка такого типу, яка може допомогти дослідникам більше дізнатися про історію стародавньої Александрії.
Служба безпеки України викрила шістьох прихильників Кремля, які виправдовували російську агресію та поширювали заклики до насильства. Серед них — киянка, яка протягом двох років публікувала в Telegram пропагандистські повідомлення із закликами вбивати українців.