Вчені довели: навіть незначне недосипання веде до набору ваги
Навіть ледь помітне скорочення часу сну – приблизно на годину щоночі – здатне спровокувати набір ваги та негативні зміни в обміні речовин. До такого висновку прийшли дослідники за результатами нового клінічного випробування.
Результати дослідження, опубліковані в журналі Annals of Internal Medicine, підкреслюють важливість повноцінного відпочинку для профілактики ожиріння та серцево-судинних захворювань.
Як проходило дослідження
Вчені проаналізували дані 95 дорослих людей, які мають підвищений кардіометаболічний ризик, але зазвичай сплять не менше семи годин на добу. Учасники пройшли два шеститижневі етапи:
Перший етап: звичний режим сну.
Другий етап: режим, у якому час відходу до сну було зміщено, що скорочувало сон у середньому на 78 хвилин щоночі.
Що виявили вчені
Вже за шість тижнів скорочення сну в учасників спостерігалися відчутні зміни:
Набір ваги: в середньому учасники додали близько 0,45 кг.
Зміна параметрів тіла: збільшилася окружність талії.
Зниження активності: вчені зафіксували, що учасники стали проводити на 17 хвилин більше часу на день у стані спокою або малорухливості.
Чому це важливо
Автори дослідження наголошують, що хоча набір ваги в 0,45 кг за півтора місяця здається незначним, у масштабах року така тенденція може призвести до клінічно значущого ожиріння та серйозних проблем зі здоров’ям.
Дослідники підкреслюють: сон не є ознакою ліні, це невіддільна частина біологічної підтримки здоров’я. Недосипання впливає не лише на метаболізм та гормони апетиту, а й змушує людину вести більш сидячий спосіб життя, що створює “замкнене коло” ризику для розвитку діабету та хвороб серця.
“Якщо ви спите менше семи-дев’яти годин, ваша біологія починає працювати проти вас, і для негативних наслідків не потрібен великий дефіцит сну”, – зазначають експерти.
- Дослідники з Каліфорнійського університету в Берклі виявили особливий нейронний ланцюг, який пояснює, чому якісний глибокий сон є життєво необхідним для росту м’язів, спалювання жиру та гостроти розуму. Це відкриття може кардинально змінити підхід до лікування розладів сну та нейродегенеративних хвороб.
Сотні наукових досліджень у світі показують користь чаю. Вчені виявили, що сполуки в чаї можуть захищати кровоносні судини, зменшувати запалення, сприяти розслабленню та потенційно покращувати мікробіом кишківника.
У Польщі слідчі розслідують справу про хакерську атаку на мережу магазинів Zabka.
25-річному львів’янину оголосили підозру у вбивстві військового ТЦК та погрозі поліцейському.
Російські війська завдали балістичного удару по Бориспільському району Київщини: одна людина загинула, п’ятеро поранені. Пошкоджено АЗС, склад та авто.
TikTok уклав угоду з мін’юстом США та виплатить 400 млн доларів через позов про збір особистих даних дітей до 13 років без згоди батьків.