Як навчити себе вставати вранці без мук: поради для стабільного сну та легкого пробудження
Джерело Healthline
Якщо ви щоранку прокидаєтесь розбитими, причина може бути банальною – хронічне недосипання. І хоча іноді справа в серйозніших порушеннях сну, часто ситуацію можна покращити простими побутовими звичками.
Перш за все, варто налагодити чіткий графік: лягати і вставати в один і той самий час – навіть у вихідні. Наш організм звикає до режиму, і з часом прокидатись стане легше. Більшість дорослих потребують щонайменше семи годин сну, але справа не лише в кількості, а й у якості.
Перед сном краще уникати всього, що може збити ритм – екрани, кава, алкоголь і навіть денні дрімоти. Натомість можна спробувати щось розслаблююче: теплий душ, спокійний подкаст чи кілька хвилин дихальних вправ.
Ще одна банальна, але ефективна порада – перенесіть будильник подалі від ліжка. Якщо доведеться встати, щоб його вимкнути, шанс заснути знову значно зменшується. Часте «досипання» на 5–10 хвилин тільки фрагментує сон і робить вас ще більш втомленими.
Харчування теж має значення. Оброблені продукти, багато цукру або важка їжа на ніч можуть погіршити якість сну. Замість цього краще обирати цілісні продукти: овочі, фрукти, бобові, цільнозернові, горіхи, здорові жири та білки. І не вечеряти щільно перед сном.
Фізична активність – ще один союзник у боротьбі за якісний сон. Дослідження підтверджують, що регулярні вправи покращують засинання і зменшують денну сонливість. Найкращий ефект має помірне навантаження, а не виснажливі тренування.
Світло – природний регулятор нашого циркадного ритму. Намагайтесь отримувати трохи сонця вранці: відкрийте штори, вийдіть на балкон із кавою або пройдіться кварталом. Навіть у похмурі дні варто вмикати світло, аби дати тілу сигнал, що пора прокидатись.
Якщо ж нічого з цього не допомагає, варто звернутися до лікаря. Причиною постійної втоми можуть бути розлади сну – наприклад, апное, безсоння чи синдром неспокійних ніг. У таких випадках допоможе діагностика (наприклад, сонне дослідження) та специфічне лікування – від препаратів до спеціального обладнання.
- Сценарій знайомий до болю: цілий день хочеться спати, ледве тримаєшся на ногах, а коли нарешті дістаєшся до ліжка – очі наче сірниками підперті, мозок раптом вирішує влаштувати вечір думок, спогадів, планів і паніки. Чому так відбувається, коли ти втомлений, але не можеш заснути?
Фотографія, оприлюднена демократами з комітету нагляду Палати представників США, з альбому до 50-річчя Джеффрі Епштейна, засудженого за сексуальні злочини, проливає нове світло на його давні зв’язки з Дональдом Трампом.
У Шарлотті, штат Північна Кароліна, 34-річний Декарлос Браун, який має численні судимості, постане перед федеральним судом за звинуваченням у вбивстві 23-річної української біженки Ірини Заруцької.
Юрій Іваськевич – оперний співак, який став стрільцем-кулеметником. А після важкого поранення на фронті повернувся до культурної діяльності. Він співав усюди – на фронті для бійців, в Конгресі для американських політиків, в Римі та Лондоні – для європейських чиновників та простих громадян на вулицях. Іваськевич із позивним “Паваротті” – один із найвідоміших артистів Культурних сил і Культурного десанту.
Прем’єр-міністр Катару Мохаммед бін Абдулрахман бін Джассім Аль Тані заявив, що Сполучені Штати повідомили його країну про ізраїльський удар по Досі, столиці Катару, лише через 10 хвилин після початку атаки, що суперечить твердженням Білого дому про попереднє сповіщення. За словами прем’єр-міністра, напад розпочався о 15:46, а перший дзвінок від американського посадовця надійшов о 15:56.
На Харківщині під час виконання бойового завдання 7 вересня загинув колишній співробітник Starlight Media Денис Пономаренко з позивним “Бес”. Він працював у компанії з 2009 по 2021 рік оператором і оператором-постановником, брав участь у створенні популярних телевізійних проєктів, серед яких “Битва екстрасенсів”, “Х-фактор”, “Україна має талант”, “Танцюють всі”, “Феномен”, “КУБ”, “Детектор брехні”, “Серця трьох”, “Крот” і “Слідство ведуть екстрасенси”.