Як навчити себе вставати вранці без мук: поради для стабільного сну та легкого пробудження
Джерело Healthline
Якщо ви щоранку прокидаєтесь розбитими, причина може бути банальною – хронічне недосипання. І хоча іноді справа в серйозніших порушеннях сну, часто ситуацію можна покращити простими побутовими звичками.
Перш за все, варто налагодити чіткий графік: лягати і вставати в один і той самий час – навіть у вихідні. Наш організм звикає до режиму, і з часом прокидатись стане легше. Більшість дорослих потребують щонайменше семи годин сну, але справа не лише в кількості, а й у якості.
Перед сном краще уникати всього, що може збити ритм – екрани, кава, алкоголь і навіть денні дрімоти. Натомість можна спробувати щось розслаблююче: теплий душ, спокійний подкаст чи кілька хвилин дихальних вправ.
Ще одна банальна, але ефективна порада – перенесіть будильник подалі від ліжка. Якщо доведеться встати, щоб його вимкнути, шанс заснути знову значно зменшується. Часте «досипання» на 5–10 хвилин тільки фрагментує сон і робить вас ще більш втомленими.
Харчування теж має значення. Оброблені продукти, багато цукру або важка їжа на ніч можуть погіршити якість сну. Замість цього краще обирати цілісні продукти: овочі, фрукти, бобові, цільнозернові, горіхи, здорові жири та білки. І не вечеряти щільно перед сном.
Фізична активність – ще один союзник у боротьбі за якісний сон. Дослідження підтверджують, що регулярні вправи покращують засинання і зменшують денну сонливість. Найкращий ефект має помірне навантаження, а не виснажливі тренування.
Світло – природний регулятор нашого циркадного ритму. Намагайтесь отримувати трохи сонця вранці: відкрийте штори, вийдіть на балкон із кавою або пройдіться кварталом. Навіть у похмурі дні варто вмикати світло, аби дати тілу сигнал, що пора прокидатись.
Якщо ж нічого з цього не допомагає, варто звернутися до лікаря. Причиною постійної втоми можуть бути розлади сну – наприклад, апное, безсоння чи синдром неспокійних ніг. У таких випадках допоможе діагностика (наприклад, сонне дослідження) та специфічне лікування – від препаратів до спеціального обладнання.
- Сценарій знайомий до болю: цілий день хочеться спати, ледве тримаєшся на ногах, а коли нарешті дістаєшся до ліжка – очі наче сірниками підперті, мозок раптом вирішує влаштувати вечір думок, спогадів, планів і паніки. Чому так відбувається, коли ти втомлений, але не можеш заснути?
У Чумацькому Шляху виявили сім зірок, що випромінюють тепло в інфрачервоному діапазоні, яке наразі неможливо пояснити жодним відомим природним процесом. Вчені припускають, що ці сигнали можуть бути слідами гіпотетичних “сфер Дайсона” – технологій, які використовують всю енергію зорі.
Президент Чехії Петр Павел вважає, що повномасштабна війна між Росією та Україною може затягнутися на роки, якщо темпи бойових дій залишаться такими ж. В інтерв’ю BBC він заявив, що попри втрати, російські війська змогли окупувати частину української території, але це відбулося високою ціною.
У США 26-річного новобранця Берегової охорони Скотта Раскана вважають героєм після того, як він допоміг врятувати понад 160 дітей із літнього табору під час катастрофічної повені в Техасі. Це була його перша справжня місія – і відбулася вона не в навчальному класі, а в реальній стихії, де рахунок ішов на життя.
У серіалі “Sex and The City” (в українському дубляжі – “Секс і Місто”) містера Біґа називали Суперменом. Його персонаж – втілення токсичного холостяка, якого обожнювала (й терпіла) Керрі Бредшоу – мав реального прототипа. Ним став Рональд Ґалотті, медіамагнат 90-х, колишній видавець Vanity Fair, Vogue і GQ. Колись він катався у лімузинах, вечеряв із Ліндою Євангелістою та Джанні Версаче. А тепер – ловить яструбів у своєму будинку на фермі в горах Вермонту.
У польській столиці вже майже місяць триває масштабна операція з пошуку собаки на прізвисько Хенек. Пес породи італійський хорт зник 9 червня під час вечірньої прогулянки в районі вулиці Sklepowa. За словами власника тварини Роберта, раніше Хенек ніколи не тікав, навіть у стресових ситуаціях шукав безпеки поруч із людьми. Але того вечора його налякав інший пес – Хенек вирвався з повідця і втік.