Японська ходьба: новий тренд, який може бути ефективнішим за щоденні 10 000 кроків
У соціальних мережах стрімко зростає популярність так званої “японської ходьби” – інтервальної техніки, яка, за словами прихильників, забезпечує більше користі для здоров’я, ніж традиційна щоденна мета у 10 000 кроків.
Метод передбачає чергування трьох хвилин швидкої ходьби з трьома хвилинами повільного темпу. Повторюючи таку схему п’ять разів, людина отримує 30-хвилинне тренування з перемінною інтенсивністю.
Джерело: Health
Вперше методику описали японські дослідники у 2007 році. Згідно з їхніми висновками, така форма фізичної активності допомогла учасникам покращити силу, витривалість і знизити артеріальний тиск – результати виявилися кращими, ніж у тих, хто просто проходив по 8000 кроків щодня.
У 2018 році нове дослідження показало, що люди, які практикували інтервальну ходьбу протягом 10 років, мали на 20% вищі показники сили м’язів ніг та на 40% кращу пікову фізичну витривалість порівняно з тими, хто ходив у помірному темпі.
Фахівці наголошують, що інтервальна ходьба може бути чудовою альтернативою бігу чи інтенсивному кардіо, особливо для людей із надмірною вагою, проблемами з суглобами або після хвороб серця.
“Такий тип навантаження тренує серцево-судинну й дихальну систему, допомагає спалювати більше калорій та може подолати “плато” у схудненні”, – пояснює персональний тренер Брент Блаудов.
Для ефективного тренування важливо чітко відокремлювати фази швидкої й повільної ходьби. За словами експертів, наприкінці швидкої фази пульс має зростати, а у повільній – встигати частково відновитися.
Однак тренери радять новачкам починати з прогулянок звичайним темпом, поступово переходячи до інтервалів. Особливо обережними мають бути люди з хронічними захворюваннями або післяопераційними станами.
Експерти підкреслюють, що будь-яка форма ходьби приносить користь. Навіть 4000 кроків на день здатні знизити ризик передчасної смерті. Але японська ходьба – це спосіб зробити прогулянку ефективнішою без додаткового обладнання чи складних тренувань.
“Встановлення щоденної мети кроків – незалежно від формату – допомагає залишатися активним і підтримувати здоров’я”, – резюмує тренерка Крістіна Браун.
Усього 30 хвилин перемінного темпу – і ваше серце, легені та м’язи вже у кращій формі. Без фанатизму, без додатків, лише кросівки й бажання рухатися.
- Дослідження підтверджують, що солодка черешня (Prunus avium L.) має значний потенціал у боротьбі з раком завдяки багатому вмісту біоактивних речовин. Черешня містить фенольні сполуки, зокрема антоціани, які володіють антиоксидантними та протизапальними властивостями.
У Києві мешканці багатоквартирного будинку кілька разів зірвали встановлення підйомника для доступу маломобільних людей до аптеки, попри наявні офіційні дозволи та погодження.
Користувачі платформи Threads повідомляють, що в сервісі неможливо знайти публікації за запитом pizza. Пошук англійською мовою не дає результатів. Водночас слово “піца” українською мовою залишається доступним у пошуку і коректно відображає дописи.
Пресслужба Міжнародного олімпійського комітету повідомила, якими будуть офіційні талісмани зимових Олімпійських і Паралімпійських ігор в Мілані-Кортіні.
Робітники КП “Центру поводження з тваринами” разом із волонтерками-швачками пошили 100 теплих светрів для короткошерстих собак, які перебувають в Харківському міському притулку.
В одній із церков у центрі Рима після реставрації з’явився образ ангела, який має риси, схожі на прем’єр-міністерку Італії Джорджу Мелоні. Публікація викликала резонанс, після чого Міністерство культури Італії оголосило про перевірку, а сама Мелоні відреагувала на ситуацію з гумором.