Японська ходьба: новий тренд, який може бути ефективнішим за щоденні 10 000 кроків
У соціальних мережах стрімко зростає популярність так званої “японської ходьби” – інтервальної техніки, яка, за словами прихильників, забезпечує більше користі для здоров’я, ніж традиційна щоденна мета у 10 000 кроків.
Метод передбачає чергування трьох хвилин швидкої ходьби з трьома хвилинами повільного темпу. Повторюючи таку схему п’ять разів, людина отримує 30-хвилинне тренування з перемінною інтенсивністю.
Джерело: Health
Вперше методику описали японські дослідники у 2007 році. Згідно з їхніми висновками, така форма фізичної активності допомогла учасникам покращити силу, витривалість і знизити артеріальний тиск – результати виявилися кращими, ніж у тих, хто просто проходив по 8000 кроків щодня.
У 2018 році нове дослідження показало, що люди, які практикували інтервальну ходьбу протягом 10 років, мали на 20% вищі показники сили м’язів ніг та на 40% кращу пікову фізичну витривалість порівняно з тими, хто ходив у помірному темпі.
Фахівці наголошують, що інтервальна ходьба може бути чудовою альтернативою бігу чи інтенсивному кардіо, особливо для людей із надмірною вагою, проблемами з суглобами або після хвороб серця.
“Такий тип навантаження тренує серцево-судинну й дихальну систему, допомагає спалювати більше калорій та може подолати “плато” у схудненні”, – пояснює персональний тренер Брент Блаудов.
Для ефективного тренування важливо чітко відокремлювати фази швидкої й повільної ходьби. За словами експертів, наприкінці швидкої фази пульс має зростати, а у повільній – встигати частково відновитися.
Однак тренери радять новачкам починати з прогулянок звичайним темпом, поступово переходячи до інтервалів. Особливо обережними мають бути люди з хронічними захворюваннями або післяопераційними станами.
Експерти підкреслюють, що будь-яка форма ходьби приносить користь. Навіть 4000 кроків на день здатні знизити ризик передчасної смерті. Але японська ходьба – це спосіб зробити прогулянку ефективнішою без додаткового обладнання чи складних тренувань.
“Встановлення щоденної мети кроків – незалежно від формату – допомагає залишатися активним і підтримувати здоров’я”, – резюмує тренерка Крістіна Браун.
Усього 30 хвилин перемінного темпу – і ваше серце, легені та м’язи вже у кращій формі. Без фанатизму, без додатків, лише кросівки й бажання рухатися.
- Дослідження підтверджують, що солодка черешня (Prunus avium L.) має значний потенціал у боротьбі з раком завдяки багатому вмісту біоактивних речовин. Черешня містить фенольні сполуки, зокрема антоціани, які володіють антиоксидантними та протизапальними властивостями.
Біотехнологічна компанія Colossal Biosciences зі США оголосила про намір повернути до життя гігантського моа – безкрилого птаха з Нової Зеландії, який зник через кілька століть після прибуття перших людей на острови. Висота цього птаха сягала трьох метрів, а задніми лапами він міг завдати серйозного удару.
У селі Першотравневе Зміївської громади дерево впало на 56-річну жінку – від отриманих травм вона загинула на місці. У самому Харкові троє осіб постраждали внаслідок обвалення даху приватного будинку в Салтівському районі. Їм надають медичну допомогу.
Президент Чехії Петр Павел заявив в інтерв’ю BBC, що Захід не повинен тиснути на Україну з вимогою якнайшвидше звільнити всі окуповані території, якщо це означатиме надмірні людські втрати. За його словами, підтримка України має ґрунтуватися на реалістичному підході, а не на примарних очікуваннях миттєвої перемоги.
Коли мова заходить про турботу про здоров’я, більшість людей згадує про харчування, фізичну активність або психічний стан. Але часто поза увагою залишається один важливий аспект – стан ротової порожнини.
The Weatherman Foundation – це благодійний фонд, створений американкою Елізабет Везермен та її чоловіком Ендрю Данканом невдовзі після початку повномасштабного вторгнення Росії в Україну. Президенткою Фонду є Меган Моббс. Меган – донька генерала армії США, радника президента Трампа Кіта Келлога. Для неї головне не титули, а вибір, коли Росія напала на Україну, подружжя вирішило діяти і заснувало фонд на честь батька, який у молодості був військовим кореспондентом і знав, що таке війна зсередини.