Триваліший сон на вихідних зменшує ризик розвитку серцево-судинних проблем – зокрема інфаркту й інсульту
Якщо ви не висипалися протягом тижня, збільшення часу сну на вихідних може допомогти поліпшити серцево-судинне здоров’я, згідно з новим дослідженням, опублікованим у журналі Sleep Health.
Дослідники з Китаю проаналізували дані понад 3400 дорослих американців. Результати показали, що ті, хто спав на годину довше у вихідні порівняно з буднями, мали нижчий рівень серцево-судинних захворювань. Особливо це стосується людей, які сплять менш як шість годин у будні, але компенсують це, сплячи на дві години довше у вихідні.
Щобільше, дослідження 2023 року показало, що додатковий сон у вихідні може справляти особливо позитивний ефект на підлітків.
Хоча експерти радять підтримувати постійний режим сну, додатковий сон на вихідних може знизити ризики для здоров’я, пов’язані з недосипом протягом тижня. Однак повністю компенсувати наслідки хронічного недосипання не можна.
Регулярний недосип може спричинити хронічну втому, а також підвищити ризик ожиріння серцево-судинних захворювань, психологічних і психічних проблем, спровокувати дисфункції імунної системи, підвищити рівень раку, деменції. Також нестача сну призводить до зниження рівня працездатності, емоційної нестабільності та негативно впливає на лібідо.
Як компенсувати нестачу сну, якщо немає часу на повноцінний сон:
- Лягати спати щовечора принаймні на 30 хвилин або на годину раніше.
- Дрімати (від 15 до 30 хвилин) протягом дня, щойно виникає така нагода.
- Скоригувати розклад, якщо це можливо, щоб ви могли прокидатися трохи пізніше щоранку.
Також експерти радять створити свій ритуал перед сном (наприклад, прийняття душу або прослуховувати заспокійливу музику, організувати чіткий режим сну, за 30 хвилин до сну не користуватися ґаджетами. Спати потрібно у темній кімнаті, а у другій половині дня необхідно відмовитися від кофеїновмісних напоїв і продуктів.
- Вчені досі намагаються з’ясувати, чому деякі люди живуть понад 100 років. Водночас вони сходяться у думці, що краще уникати порад щодо здоров’я у довгожителів.
Угорщина погодилася на включення до нового пакету санкцій Євросоюзу пункту про заборону постачань російського скрапленого природного газу (СПГ). Як інформують дипломатичні джерела, представник Будапешта на зустрічі послів країн ЄС 8 жовтня не висловив жодних заперечень проти цього заходу, хоча раніше Угорщина наполягала на винятку з санкцій.
Генеральний директор МАГАТЕ Рафаель Маріано Ґроссі повідомив 9 жовтня про початок процесу відновлення зовнішнього електропостачання на Запорізькій атомній електростанції.
Відрізані санкціями від імпорту нових літаків, запчастин і техобслуговування, російські авіакомпанії до 2030 року можуть втратити сотні лайнерів. З парку перевізників вибудуть 109 іноземних літаків і ще 230 радянських машин, яким 40-60 років. Також планується списання понад 200 вертольотів, більшість із яких – російського виробництва.
Добропільська контрнаступальна операція дуже складна, але дуже вчасна та успішна, адже зірвала російську літню наступальну кампанію, повідомив президент Володимир Зеленський під час спілкування з журналістами.
У Генеральному штабі ЗСУ поінформували про оперативну ситуацію на фронті станом на 16:00 9 жовтня. Від початку цієї доби відбулося 132 боєзіткнення.