Триваліший сон на вихідних зменшує ризик розвитку серцево-судинних проблем – зокрема інфаркту й інсульту
Якщо ви не висипалися протягом тижня, збільшення часу сну на вихідних може допомогти поліпшити серцево-судинне здоров’я, згідно з новим дослідженням, опублікованим у журналі Sleep Health.
Дослідники з Китаю проаналізували дані понад 3400 дорослих американців. Результати показали, що ті, хто спав на годину довше у вихідні порівняно з буднями, мали нижчий рівень серцево-судинних захворювань. Особливо це стосується людей, які сплять менш як шість годин у будні, але компенсують це, сплячи на дві години довше у вихідні.
Щобільше, дослідження 2023 року показало, що додатковий сон у вихідні може справляти особливо позитивний ефект на підлітків.
Хоча експерти радять підтримувати постійний режим сну, додатковий сон на вихідних може знизити ризики для здоров’я, пов’язані з недосипом протягом тижня. Однак повністю компенсувати наслідки хронічного недосипання не можна.
Регулярний недосип може спричинити хронічну втому, а також підвищити ризик ожиріння серцево-судинних захворювань, психологічних і психічних проблем, спровокувати дисфункції імунної системи, підвищити рівень раку, деменції. Також нестача сну призводить до зниження рівня працездатності, емоційної нестабільності та негативно впливає на лібідо.
Як компенсувати нестачу сну, якщо немає часу на повноцінний сон:
- Лягати спати щовечора принаймні на 30 хвилин або на годину раніше.
- Дрімати (від 15 до 30 хвилин) протягом дня, щойно виникає така нагода.
- Скоригувати розклад, якщо це можливо, щоб ви могли прокидатися трохи пізніше щоранку.
Також експерти радять створити свій ритуал перед сном (наприклад, прийняття душу або прослуховувати заспокійливу музику, організувати чіткий режим сну, за 30 хвилин до сну не користуватися ґаджетами. Спати потрібно у темній кімнаті, а у другій половині дня необхідно відмовитися від кофеїновмісних напоїв і продуктів.
- Вчені досі намагаються з’ясувати, чому деякі люди живуть понад 100 років. Водночас вони сходяться у думці, що краще уникати порад щодо здоров’я у довгожителів.
Запроваджені місяць тому адміністрацією Джо Байдена нафтові санкції проти Росії поступово дають результат, підриваючи російські доходи від експорту нафти. Оскільки китайські переробники зменшили закупівлі через санкції та логістичні проблеми, а ставки фрахту для суден зросли в рази, російським постачальникам доводиться вкотре знижувати ціни.
У Генеральному штабі ЗСУ поінформували про оперативну ситуацію станом на 22:00 11 лютого. Загалом, від початку цієї доби відбулося 90 бойових зіткнень.
Міністерство оборони Сирії відмовило російським військовим у допуску на базу флоту у Тартусі. Колону з 30 вантажівок з ракетним озброєнням, що висунулася вранці з авіабази Хмеймім, зупинили військовослужбовці країни.
11 лютого у Міноборони повідомили про початок проєкту “Контракт 18-24” – добровільну ініціативу для українців вікової категорії 18-24 роки, котра готова приєднатися до Сил оборони на один рік.
Заступник міністра оборони бригадний генерал юстиції Сергій Мельник під час робочої зустрічі з уповноваженим з питань захисту української мови Тарасом Кремінем заявив, що держава має сприяти всебічному поширенню української мови в міжособистісному спілкуванні військовослужбовців.